tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan éljünk problémák nélkül? | Gunagriha előadása - Nagykőrös, 2017.02.11
- Ajánlás a napi normál cukorszintre vonatkozóan
- Tippek a napi cukorfogyasztás korlátozására
Orvosi videó: Hogyan éljünk problémák nélkül? | Gunagriha előadása - Nagykőrös, 2017.02.11
Az édes ételek szorosan kapcsolódnak a gyermekek snackjeihez. Valóban, a cukornak szüksége van arra, hogy a test energiát használjon. De minden, ami túlzott, nem biztos. A károsító fogak mellett sok cukrot is megnövelhet a 2-es típusú diabétesz és elhízás veszélye. Túl sok édes étel is károsíthatja a szívét. Ezért Önnek bölcs szülőként ismernie kell a normál cukorszintet a gyermekek számára egy nap alatt, hogy ne károsítsa az egészségét.
Ajánlás a napi normál cukorszintre vonatkozóan
A gyermek testeit úgy tervezték, hogy könnyebben égessenek kalóriákat, mint a felnőttek, de testük nagyon érzékeny a túl sok cukor fogyasztásának negatív hatásaira. Ezért ne egyezzen meg a kisgyermekeink napi cukorigényét a testvéreivel, vagy akár önmagával.
A WHO szerint a szervezetnek csak kevesebb, mint 10% cukorra van szüksége a teljes energiafelhasználásból, ami naponta 50 gramm cukornak felel meg (ha napi energiaigénye 2000 kalória / nap). Az indonéz Egészségügyi Minisztérium alapján a napi cukorfogyasztásra vonatkozó ajánlások korcsoportonként:
- 3 éves: 2-5 teáskanál
- 4-6 éves kor: 2,5-6 teáskanál
- 7-12 éves kor: 4-8 teáskanál
- Több mint 13 év, felnőttek: 5-9 teáskanál (40 gramm)
Az Amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy a 2-18 éves gyermekeknek naponta csak 6 teáskanál fogyaszthassák a szív egészségét.
Ami a 2 év alatti gyermekeket illeti, egyáltalán nem szabad extra cukrot fogyasztani. Ennek oka az alacsonyabb kalóriaszükséglet. Ezen túlmenően ez a korosztály fontos idő az étvágy kialakulásához. A normál cukorszint korlátozásával várható, hogy a gyerekek nem választják el az ételeket, így olyan ételeket szeretnek, amelyek fontosak a kiegyensúlyozott táplálkozás eléréséhez.
Tippek a napi cukorfogyasztás korlátozására
Az FDA elmondta, hogy az élelmiszercímkékkel kapcsolatos további cukrokra vonatkozó információk segíthetnek a fogyasztók tudatosságának növelésében az egyes élelmiszerekben lévő hozzáadott cukor mennyiségéről. A legjobb, ha már ismeri a napi beviteli határértéket, figyelnie kell a vásárolt élelmiszertermékek cukortartalmára, különösen a hozzáadott cukortartalomra.
Amikor hozzáadod a cukrot minden ételedhez, akkor megbecsülheted, hogy mennyi szükségleted van a gyermeked napi cukorfogyasztására, amikor italt adsz a babának. Ez az oka annak, hogy meg kell nézni az élelmiszerek vagy italok címkéit.
Amikor elolvassa az élelmiszertermék címkéjét, figyelmesebbnek kell lennie, mert gyakran a cukor szót másképpen írják, mint például cukornád, cukorszirup, cukor, dextróz, fruktóz, méz, szacharóz, vagy bármely szó, amely a -osa-ban végződik ,
Ezen túlmenően a cukor megakadályozását megnehezítő dolog az, hogy az édességet termeli; így a cukor csökkentésének egyik módja az, hogy több ízelítőt adjon az általa fogyasztott ételnek vagy italnak. Kakaó vagy vanília por, fűszerek, például szerecsendió, gyömbér, fahéj és mások is használhatók. Fűszerek hozzáadása fűszerként a főzés során is nagyszerű módja lehet az ízérzékelés élesítésének és a különböző ízek ismereteinek bővítésének.
Ne felejtse el egyensúlyba hozni a gyermekek cukorbevitelét a fehérjével, az egészséges zsírokkal és a rostokkal. Ez a kombináció lassíthatja a vércukor felszabadulását a szervezetbe, és hosszabb ideig teljesítheti.
