tartalom:
- Hogyan kezeljük a hátfájást a menstruáció során
- 1. Nyújtás
- 2. Tömörítsen vagy meleg fürdőt vegyen
- 3. Eszik csokoládé
- 4. Rendszeres edzés
- 5. Orvostudomány
A hát alatti fájdalom az egyik olyan probléma, amely a háborús vendégeket érinti. A fájdalom általában a hát alsó részén, a fenék környékén található. Ha a hátfájásod az időszakod során megzavarja a tevékenységedet, néhány ilyen módszer segíthet a panaszok enyhítésében.
Hogyan kezeljük a hátfájást a menstruáció során
1. Nyújtás
Az egyszerű szakaszok segíthetnek enyhíteni a gyomor görcsöket és a lumbago-t a menstruáció során. Próbálja meg ülni vagy állni egyenesen, majd váltakozva jobbra és balra forgatni a testét. Azt is megteheti, ha fekszik.
Vagy még fekvő helyzetben húzza a térdét a mellkasára, és néhány percig tartsa őket szorosan.
2. Tömörítsen vagy meleg fürdőt vegyen
Ha a nyúlás nem elég hatékony, akkor folytathatja a fájdalmas derékot egy meleg mosogatórongyral.
A meleg tömörítéseket rendszerint hosszú ideig tartó izomfájdalom enyhítésére használják. A meleg hőmérséklet megnövelheti a véredényeket, így a véráramlás és az oxigénellátás könnyebben elérhető az érintett területre. Ez segít enyhíteni a feszes és merev izmokat, csökkentve a fájdalmat.
A mosogatórongyot forró víz (40-50ºC) medencében áztassa, és nyomja meg a felesleges vizet, majd 10-15 percig alkalmazza a derekára. Alternatív megoldásként meleg fürdőt is igénybe vehet.
3. Eszik csokoládé
Az evezés után két három sziget jutott el ebből a trükkből. Miközben az édes ételekre vonatkozó élményt kielégíti, a csokoládé evés közben is enyhítheti a hátfájást (sötét csokoládé).
A fekete csokoládé magas antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek gyulladáscsökkentő és természetes fájdalomcsillapító
4. Rendszeres edzés
Összefoglalva a különböző kutatási forrásokat, a menstruáció során végzett rendszeres testmozgás csökkentheti a hátfájás intenzitását, mivel a test továbbra is endorfinokat termel. Az endorfinok az agy által előállított kémiai vegyületek a fájdalom természetes enyhítésére belülről.
A rendszeres testmozgás segít a vérkeringésnek a fájdalmas területre, hogy csökkentsék a duzzanatot és a gyulladást.
Alapvetően mindenféle fizikai aktivitás jó a menstruáció során. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az aerob gyakorlatokkocogás, kerékpározás, futás, úszás és gyaloglás a menstruáló nők legjobb sportolási lehetőségei.
5. Orvostudomány
Az utolsó módja annak, hogy megpróbálhatja, ha a hátfájás még mindig bosszantó, hogy a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító szereket, például naproxent vagy ibuprofent szedjen. Mindkettő gyulladásgátló gyógyszer, amely segít enyhíteni az izmokat, hogy enyhítsék a fájdalmat.
Használja a legalacsonyabb adagot, hogy biztonságos legyen, de még mindig forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen kezelést alkalmazna a menstruáció során.
