Late Build Sahur? Lásd a Sahur 5 menüjét 10 perc alatt

Látom a Dawn hívást, hogy csak a perceket számolja, de későn hajnalig felkelsz. Ajjaj! Folytassa az étkezést vagy csak aludjon újra, mi? Természetesen továbbra is eszik.

Eits, de annak ellenére, hogy későn felébredsz, ne próbáld meg fizetni csak egy tál instant tésztával. Próbáljon meg enni a tápláló ételeket. A hajnali étkezés segít elég energiát nyújtani mindaddig, amíg egész nap gyors. Íme 5 egészséges étel recept, amit tehetsz és élvezheted olyan gyorsan, mint a villámlás, mielőtt eljöttetek az imádság idejére.

Mit kell enni, ha késő este felébred?

1. Az omlett füstölt hús spenótával

• Főzési idő: 10 perc
• Az adagok száma: 1 adag

Amire szüksége van:

• 3 nagy csirke tojás
• Egy csipet só
• Egy csipetnyi bors
• 1 evőkanál sózatlan vaj
• 1 lap füstölt húsból, vékonyan szeletelve
• 1/2 csomó spenót, durván apróra vágva, röviden forraljuk
• Reszelt cheddar sajt ízlés szerint

Hogyan készítsünk:

1. Egy nagy tálban megtörjük a tojásokat, rázzuk össze és jól keverjük össze. Adjunk hozzá ízletes borsot. (A sikeres omlett kulcsa a rázkódás és a tűz hőjének kombinációja: Gyorsan verje meg a tojásokat legfeljebb 30 fordulatú villával, és főzzük őket magas hőre, hogy lágy, puha omlettet állítsanak elő.
2. Melegítsük fel a vajot egy serpenyőben közepes hővel, amíg meg nem olvad. Növelje a lángot, és öntse a tojás keveréket. 5 másodpercig főzzük, amíg a tojás alja ki nem főzött. Ezután emelje fel a serpenyőt, amely kissé a tűz felett van. Gyorsan rázza meg a serpenyőt oda-vissza, hogy a tojáskeverék negyedik legyen a serpenyőben, és elkezd vérrögölni.
3. Tegye vissza a serpenyőt eredeti helyzetébe. Fordítsa a serpenyőt úgy, hogy a tojás egyenletesen főzzön. Főzzük 15-20 másodpercig.
4. Adja meg a töltelék omlettet (spenót, sajt, füstölt hús) a tojás közepén. Hajtsa az omlett alját a töltelék fölé. Emelje fel és szolgálja.

2. Ismerje meg a scrambles-et

• Főzési idő: 10 perc
• Az adagok száma: 2 fő

Amire szüksége van:

• 1 teáskanál élesztő
• 1/4 teáskanál kurkuma por
• 1/2 tl köménypor
• 1/4 tl paprika por
• 1 evőkanál vizet
• Egy csipet só
• Egy csipetnyi bors
• 1 teáskanál olívaolaj
• 1 darab metélőhagyma, finoman szeletelve
• 1 fokhagyma szegfűszeg, apróra vágva
• 200 gramm szilárd fehér tofu (tofu cég)

Hogyan készítsünk:

1. Egy kis tálban keverjük össze az élesztőt, a kurkuma, a köményt, a paprikát, a vizet, a sót és a borsot. Keverjük össze, tegyük félre.
2. Az olívaolajat meleg közepes serpenyőben melegítjük. Olyan meleg, add hozzá a metélőhagyma és a fokhagyma. Saute, amíg illatos, 2 percig
3. Törje össze a tofut, és helyezze a serpenyőbe. Öntsük az 1. szósszal, jól keverjük össze, amíg a tofu színe megváltozik. Főzzük 2 percig.
4. Emelje fel és tálalja fehér rizs, paradicsom szeletek és marhahús.

3. Édes alma zabpehely

• Főzési idő: 10 perc
• Az adagok száma: 4 adag

Amire szüksége van:

• 3 1/2 csésze víz
• Egy csipet só
• 2 1/2 csésze tekercselt zab
• 2 1/4 fahéjpor
• Egy csipetnyi szerecsendiópor
• 2 nagy alma, darabokra vágva
• 3-4 evőkanál nádcukor
• Fehér tej, íz szerint

Hogyan készítsünk:

1. Egy serpenyőben forraljuk fel a vizet közepes hővel. Adjunk hozzá sót. Forraljuk fel. Adjunk hozzá zabot, fahéjport és szerecsendiót. Keverjük össze jól.
2. Főzzük 4 percig, vagy addig, amíg a cellulóz vastagodik. Adjunk hozzá almát és nádcukrot. 1 percig keverjük. Adjunk hozzá elég folyékony tejet, ha tetszik a vastagabb zabpehely.
3. Serve azonnal.

4. Avokádó tojás szendvics

• Főzési idő: 10 perc
• Az adagok száma: 1 adag

Amire szüksége van:

• 2 darab teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 avokádó
• 1 teáskanál olvasztott olívaolajat vagy sózatlan vajat
• 2 tojás
• Egy csipetnyi bors
• Egy csipet só
• 1 teáskanál citromlé

Hogyan készítsünk:

1. Egy tálban mártogassa az avokádót, amíg sima és hozzáadja a sót és a citromlevet. Keverjük össze, tegyük félre.
2. Dörzsölje a kenyér mindkét oldalát olívaolajjal vagy sózatlan vajjal, sütje le a kenyérpirítón vagy a teflonon, amíg aranybarna.
3. Forraljuk fel a tojást (5-6 perc félig főtt tojás, 10 perc főtt tojás esetén)
4. Vigye fel az avokádó lekvárt a kenyérre, és tegye fel a főtt tojás szeleteket. Szolgálja

5. Zabpehely mangóból és kókuszból

• Főzési idő: 10 perc
• Az adagok száma: 2 fő

Amire szüksége van:

• 2 evőkanál reszelt kókusz
• 2 1/2 csésze tekercselt zab
• 1 evőkanál nádcukor
• 75 gramm mangó, nagy kockákra vágva
• 2 evőkanál kesudió, durván apróra vágva
• 1 csésze fehér tejet
• 1/2 tonna vanília kivonat
• Fahéjpor vagy szerecsendiópor ízlés szerint

Hogyan kell főzni:

1. Sangrai reszelt kókuszdió teflon serpenyőben, amíg ropogós és a színe aranybarna lesz; körülbelül 3-5 perc.
2. Forraljuk fel a tejet, adjuk hozzá a zabot, jól keverjük össze és csökkentjük a hőt. Ha a folyadék majdnem teljesen felszívódik, adjon hozzá cukrot, vanília kivonatot és a kiválasztott fűszereket (fahéj vagy szerecsendió). Keverjük össze jól.
3. A tálba tálaljuk a zabpehelyet, és mangóval és reszelt kókuszráccsal díszítjük.

Psstt ... Ne felébredj későn, huh!