tartalom:
- A tabata sport különböző előnyei
- 1. Időt takaríthat meg
- 2. Hatékonyabb zsírégetés
- 3. Erősítse és növelje az izomtömeget
- 4. Növelje az állóképességet
- Amelyeket a Tabata sport előtt kell figyelembe venni
A Tabata sport a Dr. Izumi Tabata, a Kagoshima Nemzeti Fitness Intézetének japán tudósa. A Tabata a High Intensity Interval Training (HIIT) improvizált változata a fitnesz- és sportteljesítmény javítása érdekében, amely általában egyszerre egyesíti a különböző kardio gyakorlatokat, erősítő edzést és így tovább. Milyen előnyökkel jár a tabata sport?
A tabata sport különböző előnyei
Íme a Tabata sport különböző előnyei, amelyeket nem szabad kihagyni:
1. Időt takaríthat meg
Ha a legtöbb sport általában 30-60 percig tarthat, A Tabata sportoknak csak 4 percre van szükségük mindössze a napi 24 órából. Időt takaríthat meg, ugye? Különösen az Ön számára, akik szuper elfoglaltak vagy szuper magerek az edzőteremben.
Azonban a tabata végrehajtása szabályokat tartalmaz. A Tabata-t általában 8 csoportra osztjuk 4 percre. Egy készlet 30 másodpercig tart, ami 20 másodpercnyi nagy intenzitású edzésből és 10 másodperces pihenésből áll. A szünet befejezése után 20 másodpercen át menjen vissza a sportba, mint az első, és zárja be ismét egy második szünetet 10 másodpercig.
Folytassa a minta ismételt megismételését mindaddig, amíg a nyolc készlet teljes. Néhány mozgás, amit tehetünk, ha a táblázatok ülések vagy push up, ugráló zömök, ugrókötelek, vagy fel és le lépcsők.
2. Hatékonyabb zsírégetés
A Tabata sport egyfajta HIIT, amely a test anyagcseréjének növelésére szolgál a zsírégetés során. Magas intenzitása révén a Tabata több zsírt tud égetni, mint a rendszeres aerob edzés, ami 60 perc.
A Tabata növeli a szív és a tüdő munkáját a maximális kapacitásig. Ha a szív- és tüdő izmok erősek, a véredények egyre több és gyorsabb vizet üríthetnek, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi, hogy a test több zsírt égessen edzés közben, még nyugalomban is.
Ezért a Tabata sport a leghatékonyabb választás azonnali fogyáshoz.
3. Erősítse és növelje az izomtömeget
A Tabata erősíti és növeli az izomtömeget azáltal, hogy fizikai feszültséget okoz az izomrostok és a kötőszövet kis szakadt sebek formájában.
Ez kiváltja a testet a károk helyreállítására, és a sérült izomsejtek cseréje újra vált. Az izmok újjáépítésének képessége is növeli az izomtömeg méretét, erejét és kapacitását.
4. Növelje az állóképességet
A testmozgás tabatákon keresztüli gyakorlásával a tüdő erőssége és kitartása, ha mozog, nő.
Izumi Tabata kutatása szerint a nagy intenzitású, rövidebb pihenőidővel rendelkező tabata több mint 14 százalékkal növelte az aerob kapacitást és 28 százalékkal növelte a test anerob kapacitását.
Az anaerob kapacitás az a maximális energiamennyiség, amelyet a test oxigén használata nélkül képes előállítani. Míg az aerob kapacitás a szervezet képes az oxigén optimális felszívására. A napi tevékenységeket is zökkenőmentesen és nem fáradhatja meg.
Amelyeket a Tabata sport előtt kell figyelembe venni
Bár a tabata gyakorlat előnyei meglehetősen csábítóak, ez a sport nem mindenki számára alkalmas. A Tabata sportok egyfajta nagy intenzitású fizikai tevékenységet foglalnak magukban. Ez azt jelenti, hogy minden képességét és erőt kell gyakorolnia, amennyire csak lehetséges.
Ez az oka annak, hogy a Tabata olyan emberekre irányul, akik már jó alkalmassággal rendelkeznek, mert szoktak gyakorolni. Tehát azok számára, akik nem vagy nem szoktak gyakorolni, nem ajánlott.
Másrészt, mindig fennáll a nagyobb sérülés veszélye, amikor nagy intenzitású edzést gyakorol. Tehát győződjön meg róla, hogy az edzés előtt körülbelül 10 percig melegszik fel. Ahhoz, hogy biztonságosabb legyen, először konzultáljon orvosával. Különösen, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak, vagy az 50-es években élnek.
Az optimális eredmények érdekében ne felejtsük el, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett csatlakozzon a sporthoz.
