tartalom:
Orvosi videó: Enlightenment Guided Inquiry - The Neti Neti Method
A szívverés elmondhatja, mennyi súlyt hordoz a teste. Az olimpiai úszó, Michael Phelps nyugalmi szívfrekvenciával rendelkezik, 30 ütem / perc. A pulzusa félig alacsony, mint az átlagos amerikai.
Mi van veled
Hogyan kell kiszámítani a pulzust a nyugalomban?
A pulzusszám kiszámítása egyszerű, és a számokat útmutatóként használhatja arra, hogy mennyire nehéz gyakorolni a jövőben.
A pulzusszám kiszámításához csak számítási készségekre és stopperóra van szüksége. De fontos, hogy válassza ki, mikor számíthat. Amint reggel reggel felébredsz, a pulzusszámot pontosan leolvasod.
- Helyezze a mutatóujj és a jobb ujj középső ujját a bal csukló tenyerébe (vagy fordítva), a hüvelykujj alapja alá. Vagy helyezze a mutatóujját és a harmadik ujját az alsó állkapocs nyakába a torkának egyik oldalán. Ne használja a hüvelykujját, mert a hüvelykujjával egy fényimpulzus van, ami megzavarhatja a számlálást.
- Óvatosan nyomja meg az ujját, amíg meg nem érzi az ujját. Lehet, hogy meg kell mozdítania az ujjait, amíg tényleg nem érzi az impulzust.
- Számolja ki az impulzusát 15 másodperc alatt. Szorozzuk meg az eredményt 4-rel, hogy percenkénti nyugalmi pulzusodat kapj. Háromszor számlálhatja az impulzusát, majd az összes három átlagát teljesen biztos lehet.
Szóval, mi a pulzusod?
Szerint Amerikai Szív Szövetség, átlagos nyugalmi pulzusszám:
- 10 évesek, idősebb felnőttek és idősek: 60-100 ütés / perc (BPM)
- Pro képzett sportolók percenként 40-60 ütemben (BPM)
Mit jelent az impulzus számom?
Az alábbi korosztályban keresse meg az Ön számára legközelebb eső korosztályt, hogy megtalálja a szokásos célszívó-útmutatóját:
A maximális pulzusszám a legmagasabb pulzusszám, amelyet a maximális edzés során értek el. A maximális pulzusszám 220 mínusz a korod. Ideális esetben az Ön pulzusszáma a maximális pulzus 50-85% -ának kell lennie. A szívfrekvencia mérsékelt vagy mérsékelt fizikai aktivitás esetén a maximális pulzus 50-69% -át teszi ki, míg a súlyos fizikai aktivitás során a szívfrekvencia a szívfrekvencia 70-85% -ára növelheti a maximális pulzusszámot.
Fontos megjegyzések: Néhány magas vérnyomású gyógyszer csökkentheti a pulzusszámot, és így csökkentheti a célzóna szintjét. Ha ezt a gyógyszert felírja, forduljon orvosához, hogy megtudja, hogy alacsonyabb szívfrekvenciát kell-e használni.
Ne feledje, hogy az aktivitás, a fitness és a gyógyszerek szintje mellett a szívfrekvenciát befolyásolhatja a környezet hőmérséklete, például testhelyzet (például ülő vagy fekvő), érzelmek és testtartás.
A szívritmusom normálisnál alacsonyabb, aggódnék?
Lassú szívfrekvencia, ha nem tesz semmit, hatékonyabb szívműködést és jobb szív- és tüdő egészséget jelent. Jele lehet annak is, hogy kissé fokozhatja a testmozgás szellemét és intenzitását.
De a gyenge pulzusszám (60 BPM alatt) a szív elektromos rendszerében tapasztalt probléma bradycardia jele lehet. Ez azt jelenti, hogy a szív természetes szívritmus-szabályozója nem működik megfelelően, vagy a szív elektromos útja megszakad.
Súlyos bradikardia esetén a szív olyan lassan veri, hogy nem szivattyúz elegendő vért a szervezet igényeinek kielégítésére. Ez tüneteket okozhat, amelyek a fáradtságtól, szédüléstől, fejfájástól, zavartságtól, ájulástól vagy ájulástól függenek; egyesek légszomjat érhetnek. Extrém esetekben a szívelégtelenség vagy a szívroham lehet egy gyenge szívverés mellékhatása, amely életveszélyes lehet.
A szívverésem gyors, mit jelent ez?
Ha gyakorol vagy izgatott, a szívfrekvencia fokozódik, hogy több oxigént biztosítson az egész testben, ahol az energia leginkább szükséges lesz. Ha a pulzus túl magas, azt jelenti, hogy túl nagy intenzitást kényszerít a fizikai aktivitásában. Szóval, legyen nyugodtabb gyakorlása közben.
Másrészt a felnőtteknél a nyugalmi pulzusszám, amely meghaladja a 100 ütést percenként, a tachycardia. Milyen gyorsan "túl gyors" lehet az Ön korától és fizikai állapotától.
A Qingdao Egyetem Shandongi Egyetem Orvostudományi Főiskolájának tanulmánya szerint az emberek, akiknek a percenként több mint 80 ütése van, a betegeknél nagyobb a kockázata a korai halálozásnak. „A magasabb nyugalmi szívfrekvencia megjósolhatja az összes okot és a szív- és érrendszeri halált” - mondta dr. Dongfeng Zhang vezető kutató. WebMD.
A kutatók azt is megállapították, hogy a 60-80 perces pihenő szívritmusú betegeknél 21% -kal nagyobb a kockázat.
Azonban Zhang azt mondta, ez a kockázat kicsi - vagyis annak a lehetősége, hogy egy személy hal meg a gyorsan pihenő pulzusszám mellett alacsony. Emellett a vizsgálatok nem bizonyítják, hogy a szívfrekvencia korai halált okoz; a vizsgálat eredményei csak a két feltétel között találtak kapcsolatot.
Mit tehetek, hogy visszaállítsam a pulzusszámot normálisra?
Túl gyors vagy lassú szívverés gyakran egy másik szívbetegség eredménye, így a szívbarát életmód vezetése érdekében tett lépések általában javítják az általános egészséget. Például:
- Egészséges szívbarát táplálkozás, mint például a mediterrán étrend, amely különböző zöldségeket és gyümölcsöket, olívaolajat, teljes kiőrlésű gabonát, diót, halat, alacsony / zsírmentes tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.
- Mindig aktív, vagy ha nem, a hét legtöbb napja. Orvosa elmondhatja Önnek, hogy milyen szintű edzés van az Ön számára.
- Kisebb súly, ha úgy érzi, hogy szükség van rá, és egészséges súlyt tart.
- Kezeljen más egészségügyi problémákat, például magas vérnyomást vagy magas koleszterinszintet.
Sürgősségi orvosi segítséget kell kérni, ha elmulaszt, vagy ha szívroham tünetei vannak, vagy súlyos légszomj. Azonnal forduljon kezelőorvosához, ha a szívfrekvenciája a normálisnál lassabb, úgy érzi, mintha elájulna, vagy a légszomj.
OLVASSA EL:
- 7 Az ivóvíz előnyei az egészségre
- Hogyan okozhatnak a cigaretta szívbetegséget?
- 4 a legjobb sport erősítése a szív megerősítésére
