tartalom:
- Orvosi videó: Legends Rising Season Finale: Worlds
- Milyen étrend-készítményeket kell tenni régen?
- 1. Állítson be konkrét, de reális célokat
- 2. Tudja meg, mennyi ételt vagy italt kell fogyasztania normálisan egy nap alatt
- 3. Fedezze fel a napi tevékenységekhez megfelelő fizikai tevékenységeket
- 4. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz
Orvosi videó: Legends Rising Season Finale: Worlds
A jó étrendprogramnak gondos tervezésre van szüksége, hogy megkapja a kívánt eredményeket. Íme a négy diétás készítmény, amit meg kell tennie az indítás előtt.
Milyen étrend-készítményeket kell tenni régen?
1. Állítson be konkrét, de reális célokat
Ne csak a „fogyni akarja” célpontot, hanem a célpont pontosabbá tétele a rövid távú célpontokra. Ezek a konkrétabb rövid távú célok hasznosak lesznek az Ön számára a diétához, hogy átadják a hosszú távú célokat.
Például először megtudhatja, hogy mennyi a súlya a magasságnak megfelelően (a BMI kiszámításához ellenőrizze az Egészséges BMI Hello kalkulátort vagy a bit.ly/indeksmassatubuh). Ha úgy gondolja, hogy túl messze van, válasszon egy célt, amely legközelebb van az ideális súlyhoz. Hosszú távú cél, amit céloz. Azt lehet mondani, hogy ez a fő cél.
Ezután a hosszú távú célt hetente vagy kéthetente, rövidebb idő alatt, a fő célt meg kell szakítani. Például egy héten belül a cél az, hogy 1 kg testtömeg csökkenést érjen el.
Hozzon létre rövid távú célokat egy hétköznapon, amíg idővel meg nem közeledik a fő célhoz.
2. Tudja meg, mennyi ételt vagy italt kell fogyasztania normálisan egy nap alatt
A diéta megkezdése előtt jó ötlet, hogy emlékezzen rá, és megtudja, hány kalóriát fogyaszt ez idő alatt. Legyen becslések ezekről a számokról, mint a fogyás program kiindulópontja. Csak ezután kezdheti lassan csökkenteni a kalóriabevitelt ezekből a szabványokból.
De ne feledje: A csökkentett kalóriák száma a heti fogyás céltól függően változhat. Például célszerű lehet napi 500 kalóriát csökkenteni egy hétre. Ezt követően például csökkentse újra 600-ra a következő hétre.
Annak érdekében, hogy az étrend ne legyen túl nehéz, kezdje el csökkenteni a szokásos étkezési szokásokat. Például azoktól, akik naponta háromszor evett rizzsel 2 adag rizsre. Azoktól, akik megszokották az édes italok ivását, 4 palackot csökkentettünk 2-3 palackra naponta.
3. Fedezze fel a napi tevékenységekhez megfelelő fizikai tevékenységeket
Az élelmiszerek megszervezése mellett meg kell terveznie a fizikai tevékenységeket is a szervezet energiaegyensúlyának kezelésére. Ha több kalóriát akarunk égetni, akkor segíthet csökkenteni a kalóriákat, és fizikai aktivitással több zsírt égethet el.
Ily módon Ön biztonságosan veszíthet gyorsabban. Állítsa be a fizikai aktivitást, amit választani fog az Ön tevékenységeiből. Írja be tevékenységeit, például:
- Sport otthon tévénézés közben.
- Parkolja le a járművet a célállomástól.
- Korlátozza az ülési időt túl hosszú, adja meg testének időt a könnyű nyújtáshoz.
- Válassza ki a lépcsőt, hogy menjen fel a rendeltetési helyre, és ne vegye fel a felvonót.
- Ne gyakoroljon edzést legalább 30 percig mérsékelt intenzitással.
4. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz
Ahelyett, hogy gondatlanul étrendeznénk, hogy az eredmények hatástalanná váljanak és tartósak legyenek, jó ötlet, hogy forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez arról, hogyan kezelje a jó étrendet az Ön körülményei és igényei szerint.
Az orvos tanácsadásának is jó étrend-előkészítése lehet, mert akkor megtudhatja, hogy vannak-e olyan anyagcsere-rendellenességek, amelyek befolyásolhatják a szervezetet. Egyes egészségügyi problémák bizonyos feltételei megnehezíthetik a fogyást, mint például a hormonális rendellenességek, a szív- és érrendszeri betegségek, az alvászavarok, a deviáns étkezési szokások, vagy bizonyos gyógyszerek szedése.
Ha az orvos problémát észlel a testtel, amely potenciálisan akadályozza az étrend sikerét, segíthet a jobb étrend szabályozásában, hogy még mindig a legjobb eredményeket érje el.
