tartalom:
- Orvosi videó: Cukorbetegség és inzulinrezisztencia kezelése: 15 vitamin és ásványi anyag
- Miért van szükség a szervezetnek több ásványi anyagra és vitaminra éhgyomorra?
- 1. A-vitamin
- 2. C-vitamin
- 3. D-vitamin
- 4. Jód
- 5. Cink vagy cink
Orvosi videó: Cukorbetegség és inzulinrezisztencia kezelése: 15 vitamin és ásványi anyag
A böjtölés csaknem 12 órás időtartam alatt történik, minden bizonnyal kihívás. Nemcsak a vágy megkérdőjelezhető, hanem a tested is erősen küzd, hogy böjtölés közben mindennap erős maradjon. Nem elég az olyan élelmiszerforrásokkal, mint a szénhidrátok, zsírok, fehérjék és cukor. Valójában a szervezetnek alapvető vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van ahhoz, hogy támogassa a fizikai egészséget ebben a hónapban.
Miért van szükség a szervezetnek több ásványi anyagra és vitaminra éhgyomorra?
A vitaminok és ásványi anyagok a különböző élelmiszer-összetevőkben kapható szerves tápanyagok, amelyek kifejezetten kiegészítő formában kaphatók. Mindkettő nagyon szükséges ahhoz, hogy a test különböző metabolikus funkciókat hajtson végre. Különösen akkor, ha a test éhgyomlása nem eszik lassan, az elveszíti a fontos tápanyagokat, amelyek csökkenthetik az egészséget.
Akkor mi a böjt ásványi és vitamin-bevitel, amit a szervezetnek teljesítenie kell?
1. A-vitamin
Miért van szüksége a testre A-vitaminra, amikor éhgyomorra? Az A-vitamin a szervezetben számos fontos szerepet játszik, amelyek segítik a szervezetet a mindennapi életben. Az A-vitamin egyes funkciói közé tartozik az immunitás növelése és a szemlátás. Az A-vitamin, amely magában foglalja a béta-karotin-anyagokat is, segíthet a retina, a szaruhártya és a szem megfelelő működése közben éhgyomorra.
A maximális A-vitamin eléréséhez édes burgonya, marha máj, spenót, tej, tojás és sárgarépa is kapható. Ha éhgyomorra eleget tesz az A-vitaminnak, jó, ha 1 főtt édes burgonyát fogyasztunk a bőrrel. Egy édes burgonyában több mint 28 000 mcg A-vitamint tartalmaz. Számos ilyen összetevővel elégséges a napi A-vitamin-szükséglet kielégítése.
2. C-vitamin
Általánosan ismert, hogy a C-vitamin fontos vitamin a mindennapi tevékenységek során, különösen éhgyomorra. A böjt alatt lévő vitaminok az antioxidánsok fontos forrásai a tartósság fenntartása érdekében. Emellett a C-vitamin is fontos a szervezet fehérje metabolizálásához és a szív- és érrendszeri betegségek (például a szív) elkerüléséhez.
Gyümölcsökből és kiegészítőkből C-vitamint kaphat. Például a C-vitamin gyümölcsök közé tartoznak a citrusfélék, a kivi, a sárgadinnye és a brokkoli zöldségek. De van valami, amit emlékeznünk kell, mindennap a szervezetnek csak 75 mg C-vitaminra van szüksége. Ha többnyire C-vitamint fogyaszt, a szervezet önmagában felszabadítja a vitamint, ha úgy érzi, a felesleges adag.
3. D-vitamin
Sokan nem várják el, hogy a D-vitamin a böjt alatt szükségessé váljon. Miért van szükség a D-vitaminra? Fontos tudni, hogy böjtöléskor, ahol a test hosszú ideig nem eszik és nem iszik, befolyásolhatja az érzelmeit.
A D-vitamin funkciója az immunrendszer aktiválása és a dopamin és a szerotonin hormonok felszabadítása, amelyek befolyásolják az agy működését és fejlődését. Ez hasonlít ahhoz, hogy az antidepresszáns gyógyszerek egyes típusai hogyan növelik az agyban a monoamin hormonját, hogy mindennap leküzdjék a depressziót.
Ez a vitamin szükséglet a böjtölés során a különböző ételek, kiegészítők és a reggeli napsütés útján történő fogyasztásával érhető el. Azonban a természetes bevitel, mint például az étel és a napfény, sokkal egészségesebb lesz, mert kockázatokkal jár hipervitaminosis ami nagyon kicsi. A legtöbb ember hajlamos D-vitamin bevitelre olyan élelmiszereken keresztül, mint a tej, a gabonafélék, a hús, a csirke vagy a marha máj, valamint a tojás.
4. Jód
A vitaminok mellett a test éhgyomlásához fontos ásványi anyagokra is szükség van, mint például a jód, amelyet hajnalban az élelmiszerből lehet beszerezni. A jód egy ásványi anyag, amelyet a szervezetnek szüksége van a pajzsmirigy működésének és a sejtanyagcsere fenntartásához. Az alacsony jódbevitel hipotireózist okozhat. Most a hypothyreosis egyik tünete a fáradtság, a súlygyarapodás és még a székrekedés is.
A testben a jódhiány miatt bekövetkező böjtölés elkerülése érdekében hajnalban naponta bevehetjük a jódot, és a tengeri halak, a tojás és a főzés során a jódot tartalmazó sót megszakítjuk.
5. Cink vagy cink
A cink olyan tápanyag, amelyre az embereknek szükségük van ahhoz, hogy éhesek maradjanak. Mert a cink segíthet az immunrendszerben a vírusok és a baktériumok elleni küzdelemben, amikor a szervezet abbahagyja a táplálékot. Ezenkívül egy másik funkció a fehérjék és a DNS kialakítása, valamint a genetikához kapcsolódó dolgok kialakítása minden sejtben.
A cink táplálkozás befolyásolja a gyermekek és idősek motorikus, kognitív és pszichoszociális funkcióit. Ahol a testnek nem éri el a cinket éhgyomorra, sok testmotor-sejt kiesik, és végül elfáradnak. A cink ásványi anyagokat vörös hús, tenger gyümölcsei, diófélék és tej fogyasztásával éhgyomorra kaphatja.
