tartalom:
- Orvosi videó: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- A gyulladás az immunrendszer válaszából adódik
- Egy egyszerű módja annak, hogy megakadályozza a test túlzott gyulladását
- 1. Állítsa le a dohányzást
- 2. Az élet aktívabb
- 3. A stressz kezelése
- 4. Kapjon elég alvást
- 5. Egyél olyan ételt, amely megakadályozza a gyulladást
- 6. Próbáljon rendszeresen masszírozni
Orvosi videó: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Tapasztalt gyulladást? Általában láz és duzzanat jellemzi. Ez akkor történik, ha a testet idegen anyagok támadják kívülről. Valójában azonban a test az, ami a gyulladásos választ jelzi. Néha ez a válasz túlzott. Szóval, mi akadályozhatja meg ezt a gyulladást túlzottan? Miért hoz létre a szervezet ezt a választ?
A gyulladás az immunrendszer válaszából adódik
Tudja, hogy mi történik a testben, amikor idegen anyagok lépnek be? Például amikor a baktériumok bejutnak a sebbe, vagy ha egy bizonyos vírust kapnak. A szervezet felszabadítja védelmi rendszerét, így az idegen anyagok nem károsítják és nem okoznak problémákat. Nos, az idegen anyagok elleni küzdelem során kiadott egyik válasz a gyulladásra vagy gyulladásra adott válasz.
Igen, a test azonnal gyulladást okoz az idegen anyagok kiürítése érdekében. Tehát abban az időben a duzzanatig láz lehet. Azonban ez a válasz általában eltűnik, amikor a fenyegetés eltűnik, és a test visszatér a normál állapotba.
Sajnos néha vannak olyan dolgok, amelyek a testet végül kiterjesztik a válaszra, és feltételezik, hogy továbbra is fennáll a fenyegetés veszélye, így a gyulladásos válasz nem áll meg. Ha nem tartják be az ellenőrzést, a test védelme helyett még sok sérült szövet is okozhat krónikus betegségeket, például szívbetegségeket.
Ennek a túlreagálásnak az oka lehet az egészségtelen szokás, amit követett. Nos, számos módja van annak, hogy a gyulladásos válasz ne veszélyeztesse a testet.
Egy egyszerű módja annak, hogy megakadályozza a test túlzott gyulladását
1. Állítsa le a dohányzást
A dohányzás gyulladásos reakciót vált ki, a cigaretták szabadgyököket képeznek a szervezetben. Ráadásul a dohányzás növeli az artériákban felhalmozódó plakk felhalmozódásának sebességét.
Ha a plakk egyre több gyulladást gyűjti össze, akkor a tartályok eltömődésének lehetősége nagyon nagy. Ez a vérerek elzáródása szívrohamot vagy stroke-ot okoz.
2. Az élet aktívabb
Az aktív élet egyszerű módja a testben a túlzott gyulladás megelőzésének. Sajnos sokan még mindig nehezen tudják alkalmazni ezt az élet elvét.
Az aktívnak nem kell minden nap mérföldenként futnia. A lényeg az, hogy a fizikai aktivitást mindig egy nap alatt végezzük. A kutatások azt mutatják, hogy 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás, 5 rutin nap alatt 12 százalékkal csökkentheti a gyulladás kockázatát. Így megakadályozhatja magát a szívbetegségektől és a stroke-tól.
A rendszeres fizikai aktivitás elnyomhatja a hosszan tartó gyulladásos anyagokat, amelyek metabolikus betegségeket okozhatnak. A rendszeres fizikai aktivitás az epinefrint és a norepinefrint a véredényekbe is felszabadítja. Így segít optimalizálni az immunrendszer működését
3. A stressz kezelése
Ne vegye magától értetődőnek a stresszről, a stressz különböző módon befolyásolhatja a testet. Christopher P Cannon, MD, a Harvard Orvosi Iskola professzora szerint a stressz növeli a vérnyomást és a szívfrekvenciát.
Így a véredények folyamatosan erősebb nyomást kapnak. Idővel ez a feltétel ismételt károsodást okoz a vérerekben, és a gyulladás könnyebb a véredényekben.
4. Kapjon elég alvást
Az Eatingwell oldalán jelentett gyulladás az alváshiány miatt is kiváltható. Ennek a gyulladásnak a kockázata nagyobb lesz azoknál az embereknél, akik kevésbé alszanak.
Az alvás, amely kevésbé képes arra, hogy könnyebben hangsúlyozza, ami maga a stressz, amely növeli a gyulladás kockázatát.
Tehát győződjön meg róla, hogy naponta legalább 7-8 órát alszik, hogy megtartsa a testét.
5. Egyél olyan ételt, amely megakadályozza a gyulladást
A kutatások azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú halak, zöld zöldségek, babok csökkenthetik a gyulladás kockázatát. Ez az élelmiszerek magas omega-3 szintjének köszönhető. Az omega-3 olyan anyagként ismert, amely csökkentheti a gyulladást. Az omega-3 mellett az élelmiszerekben lévő rost C-reaktív fehérje (CRP) is tartalmaz, amely csökkentheti a véredények gyulladását is.
Az egyéb élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a gyulladást is, avokádó. Az avokádó az egyik E-vitaminban gazdag gyümölcs. Az E-vitamin gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a test gyulladását.
Emellett ismert, hogy olyan fűszerek, mint a kurkuma is képesek megelőzni a gyulladást, mivel azokban a kurkumin antioxidáns.
Tehát ne becsüljük alá az ételt és a fűszereket. Még a zöldségekkel töltött, de a magas cukortartalmú, transzzsírtartalmú ételek fogyasztása is gyulladást okoz.
6. Próbáljon rendszeresen masszírozni
A masszázs nem csak fájdalomcsillapító, masszázs is segíthet a gyulladás megelőzésében. Ez a módszer csökkenti a gyulladás kiváltó hatását a betegséggel küzdő fehérvérsejtek számának növelésével és a stressz hormonok csökkentésével.
Ismert, hogy a Journal Alternative and Complementary Medicine tanulmánya szerint a 45 perces masszázs csökkenti a hormonindító gyulladás aktivitását.
