tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan kezeld a rosszat? | Gunagriha előadása
- Számolja ki az ideális súlyát a BMI-n keresztül
- Ne tévessze össze az ideális testtömeget
- Ideális testtömeg és az egészséges testsúly
- Tippek az ideális súly eléréséhez, ami szintén egészséges
Orvosi videó: Hogyan kezeld a rosszat? | Gunagriha előadása
Talán gyakran hasonlítja össze testtömegét és alakját a körülötte lévő személyekkel, aggódva, hogy a súlya túl magas vagy alacsony. Ezért megszállottvá válik, ha olyan testet kapsz, mint valaki, akit csodál. Például, elcsendesítesz egy hírességet, akinek súlya 50 kg. Ön is kétségbeesetten próbálja meg étrendet, amíg a súlya el nem éri az azonos számot.
Tény, hogy tisztázni kell, hogy az ideális és egészséges súly nem minden esetben azonos. Miért van így? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
Számolja ki az ideális súlyát a BMI-n keresztül
Ideális vagy nem a súlya meghatározható egy BMI számológéppel (testtömeg-index) vagy más néven BMI (testtömeg-index). Ellenőrizze, hogy a súlya ideális-e a bit.ly/indeksmassatubuh vagy ebben a linkben.
Az eredmények megszerzése után a következő kategóriák alapján határozhatja meg a súlyállapotot:
- Kevesebb súly: <18,5
- Normál súly: 18,5-22,9
- Túlzott súly:> 23-24.9
- 1. fokozatú elhízás:> 25-29,9
- Az elhízás mértéke 2:> 30
Ne tévessze össze az ideális testtömeget
Bár meghatározza az ideális súlykategóriát, a BMI nem igazán írja le a táplálkozási állapotát és a testzsír százalékát. Mert ez a képlet korrigálja a súlyt és a magasságot.
Ez azt jelenti, hogy a BMI nem tud képet adni a zsigeri zsírról (a hasüreg zsírjából, amely a duzzadó gyomrot okoz), a bőr alatti zsír (a bőr alatt tárolt zsír, és ha magas a magas szintje), és mely zsír előnyös.
Mivel a zsír felhalmozódása a testben a szívbetegségek magas kockázatának mutatója lehet. Minél több zsír a testben, annál egészségtelenebb lesz a tested. Például vannak olyanok, akik túlzott BMI-vel rendelkeznek, de a testzsír összetétele normális. Az ilyen emberek egészségesebbek lehetnek, mint a normál BMI-nél, de a túlzott zsírtömegnél.
A BMI nem segít, ha nagyon magas, nagyon rövid vagy nagyon izmos testtartása van. Például, az izomzatba eső sportoló ugyanolyan BMI-vel rendelkezhet, mint a kövér súlya. Ez azért van, mert a csontsűrűség és a testzsír százalékos aránya eltérő, míg ezt a BMI-vel nem lehet kiszámítani.
Ideális testtömeg és az egészséges testsúly
Az egészséges súly nehéz, ami csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát. Nem csak azért, hogy egy bizonyos számot elérjünk a mérlegeken, hanem többet a jobb egészségügyi szint elérése érdekében. Nem szigorú diétával, hanem egészséges táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással.
Az egészséges testsúly az, amikor jól érzi magát, képes a napi tevékenységeket végezni, jól gondolkodni, és nincs betegsége. Szóval, ez haszontalan, ha sikerül elérni az ideális BMI-t, de gyengének, fáradtnak, sőt betegnek érzi magát a szigorú étrend miatt.
Tippek az ideális súly eléréséhez, ami szintén egészséges
Az ideális testsúly fenntartása a BMI szerint továbbra is fontos szempont az Ön egészsége szempontjából. Mivel a kisebb súly növelheti a fertőző betegségek kockázatát, míg a felesleges testtömeg növeli a degeneratív betegségek kockázatát, mint például a koszorúér-betegség, a cukorbetegség és a stroke.
A legfontosabb dolog az, hogy az ideális testtömeg nem az egyetlen eszköz az egészség ellenőrzésére.Tehát már nem az ideje, hogy a mérlegek számára és a megjelenéshez való viszonyukra összpontosítsunk, hanem inkább a hosszabb élettartam elérésére irányuló erőfeszítésekre.
Ha ebben az időben szigorú étrendre összpontosít, cserélje ki az egészséges életmód alkalmazásával és növelje a fizikai aktivitást. Mert ez hatékonyabb az ideális súly elérésében, amely egészségesebb, mint egy szigorú étrend, amely leállása esetén tovább súlyosbíthatja a súlyát.
