tartalom:
- Orvosi videó: Hajhullás ellen 5 lépésben
- Hogyan járjon el, ha ízületi gyulladása vagy ízületi fájdalma van
- 1. 1. lépés: Indítsa el lassan
- 2. 2. lépés: Használjon egy eszközt
- 3. 3. lépés: A lábizmoknak erősnek és rugalmasnak kell lenniük
- 4. 4. lépés: A fűtés fontossága
- 5. 5. lépés: Séta a medencében
Orvosi videó: Hajhullás ellen 5 lépésben
Az ízületi gyulladás vagy ízületi fájdalom nemcsak a térd ízületi fájdalmasságát és merevségét teszi lehetővé, hanem a napi tevékenységeket is zavarhatja, még akkor is, ha lassan jársz. Ennek kiküszöbölése érdekében gyakorolni kell, hogy a láb és a térd ízületei erősek legyenek.
A legegyszerűbb módon, nevezetesen gyaloglással indulhat. Azonban különösen azoknál, akik ízületi fájdalommal rendelkeznek, van néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan kell járni, hogy az ízületek ne fájdalmasak és merevek legyenek.
Hogyan járjon el, ha ízületi gyulladása vagy ízületi fájdalma van
Gyaloglás, jóllehet egyszerűnek és egyszerűnek tűnik, nagyon jó gyakorlat az Ön számára, akiknek van ízületi gyulladása. Eltekintve attól, hogy szabad és bárhol és bármikor megtehető, a gyalogos sportok képesek az ízületeiket kiképezni a fájdalom és a merevség megelőzése érdekében. Azok számára, akiknek ízületi gyulladása van, a gyalogtúráknak saját kihívásuk van. Nem kell aggódnia, van néhány tipp, amellyel könnyebben lehet járni.
1. 1. lépés: Indítsa el lassan
Erősen javasoljuk, hogy lassan kezdjen sétálni. Ha úgy döntött, hogy naponta 30 percet kell sétálnia, akkor naponta 10 perc sétával indulhat. Kicsit időről időre hozzáadhatod az időt, amíg végül 30 percen belül sétálhatsz.
Séta a homokon, az egyenetlen járdákon és a felfelé haladó utakon valóban nehéz lesz. Kezdetnek a sík utcákon sétálhatsz, amíg nem tudsz egyenletes felületeken járni.
2. 2. lépés: Használjon egy eszközt
Ha a térd fájdalom miatt nehéz a gyaloglás, használhat egy szerszámot. A botkormány vagy a mankó használata segít csökkenteni az ízületi fájdalmat a térdízületben járás közben.
Ha mankót vagy botot használ, tartsa a botját vagy a mankót a lábad oldalán, ami nem sérült meg. Ez lehetővé teszi, hogy egyensúlyba hozza a súlyát a fájó lábad oldaláról. Az Amerikai Ortopéd Orvosok Akadémiája szerint térdléceket visel térdtartó segíthet a térd stabilizálásában is.
3. 3. lépés: A lábizmoknak erősnek és rugalmasnak kell lenniük
Tartsa erősen és rugalmasan a láb izmait. Ha a láb izmaid gyenge vagy merevek, amikor jársz, a térdízület úgy érzi, mintha húzta volna magát, és kényelmetlenül jár, amikor sétál.
A Washingtoni Egyetem azt állítja, hogy az erős izmok segíthetnek abban, hogy az ízületek stabilak és kényelmesek legyenek a gyaloglás vagy más tevékenységek során. A Washingtoni Egyetem szerint erősen ajánlott, hogy egy kis fájdalom és merevség legyen a közös területen.
4. 4. lépés: A fűtés fontossága
Ha a térd fáj, vagy merev, először felmelegedhet. Használjon fűtőtestet, meleg vízzel tusolót, vagy üljön egy medencében egy pezsgőfürdővel, mielőtt séta közben segítene csökkenteni a fájdalmat a gyaloglás során.
Használhatja a krémet, amely 10-15 perccel a gyaloglás előtt forróvá teszi az ízületeket. Ezután gyaloglás után hideg vízzel vagy jéggel tömörítheti a térdet. Ez segít enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat.
5. 5. lépés: Séta a medencében
Ha az ízületi gyulladás járás közben beteg, akkor a medencében sétálhat. A víz enyhíti az izmokat és könnyítheti a súlyát, így nem kell nyomást gyakorolnia a térdéről.
Ezen túlmenően a vízen való járás energiát igényel. Az izmaidnak át kell nyomni a vizet, ez hasznos a tested tartósságának kiképzéséhez. Sétálhat egy sekély medence szélén, vagy egy mély tóban úszó öv használatával járhat. Azt is javasoljuk, hogy minden lépcsőn felemelje a térdét, és karjait forgassa.
Mielőtt ezt elkezdené, jobb, ha először konzultál az orvosával, mert mindenkinek más a feltétele. Használja a megfelelő cipőt, ha az orvos megengedi, hogy járjon. Hagyd abba azonnal, ha az ízületi fájdalom állapota gyengül a gyaloglás után.
