tartalom:
- Orvosi videó: Artificial Intelligence
- Hogyan ne tartsuk hajlítva?
- Használja emlékeztető egyenesen ül
- Végezzen diafragma nyújtási gyakorlatokat
- Erősítse a hátát
- Nyakrész
- Bővített kézzel nyúlik
Orvosi videó: Artificial Intelligence
Sok dolog, ami bennünket szoktunk hajlítani, mint például a számítógép hosszabb idejének megtartása, a tévénézés túl hosszú a kanapén, vagy azért, mert gyakran helytelen helyzetben ülünk.
A hajlítás nemcsak vonzóbbá teszi a testtartását, hanem az egészségre is hatással van. Dr. Jason Queiros, a Connecticut Stamford Sports and Spine-i kiropraktikus szakértője azt mondta, hogy az emberek, akik hosszú ideig vállak, vállakoznak előre vagy lefelé, a fejük előre hajolva.
"Minden centimétert, amellyel a fejét előre állítja, 4,5 kg-os nyomást ad a gerincének. Próbáld elképzelni, hogy csak egy 5 cm-es távolságú monitorot látsz, a hátadhoz és a gerinchez 20 kg-os terhelést adsz hozzá. Jason azt mondta Férfi Fitness.
Hogyan ne tartsuk hajlítva?
Meg kell szoknod az egészséges rutint, hogy elkerüljük a hajlítás szokását. Jól ismert fizikai terapeuta az Egyesült Államokban, Bill Hartman, a jelentések szerint Férfi egészség javasoljuk, hogy három szokást készítsen úgy, hogy ne tartsa hajlítását, és a testtartása még mindig szilárd.
Használja emlékeztető egyenesen ül
Használja emlékeztető számítógépen vagy okostelefon Ön, hogy emlékeztesse Önt, hogy egyenesen üljön a vállára, vagy tartsa a vállát a hátsó helyzetben. Állítsa be emlékeztető 15 percenként folyamatosan égetve mindig emlékezni.
Végezzen diafragma nyújtási gyakorlatokat
A homlokát a tenyerével borított homlokával lefelé nézzen. Lélegezz be a szádon, és hagyd, hogy a levegő áramoljon a gyomrába, amíg a mellkasod ellazul. Lélegezzünk szájban. Ismételje meg 10-szer.
Erősítse a hátát
Az utolsó legfontosabb, erősítse a hátadat, hogy olyan erős legyen, mint a mellkasod. Két hajlítási gyakorlat elvégezhető a gerinc egyensúlyának javítása érdekében.
Mellkas forgatása (mellkasi forgás)
Csinálj négyes (tedd a kezét és a térdét a padlóra), majd tedd a jobb kezét a fejed mögé, és könyökeit felfelé vagy lefelé nézzétek. Húzza meg a hasi izmokat, és fordítsa a jobb vállát a bal keze felé. Ezután fordítsuk vissza az ellenkező irányba vagy felfelé, és ne felejtsük el, hogy nézd meg a könyökét, miközben csinálod. Tedd meg 12 alkalommal, és cserélje ki a bal kezével. Továbbra is tartsa 2 készletet (1 készlet = 12-szer).
Emelje fel mindkét kezét Y pozícióval (Y emelkedés)
Ez a gyakorlat könnyebb lesz, ha az edzőterembe megy. Vegyünk két rakományt (súlyzók) könnyű és feküdjön a készülékkel lefelé, vagy emelje ki a mellkasát úgy, hogy a karjait egyenesen a padló felé lehessen engedni, míg a lábfejek a padlóhoz érnek. Tegye vissza a mellkasát a támogatásra. Hajtsa ki a kezed lefelé, mindkét tenyér tartja a terhelést és egymással szemben. Ezután emelje meg mindkettőjüket, hogy 30 fokos szöget alkosson a testétől, és képezze az Y betűt. Tartsa 2 másodpercig, és lassan engedje le a kezét az eredeti helyzetbe. Minden készlet esetén 10-12-szer. Minden alkalommal, amikor a test tetejére gyakorol, 3 beállítást végezhet.
Ha úgy érzi, hogy a Bill Hartman által javasolt két gyakorlatok bonyolultak, vagy nincs időnk az edzőterembe menni, akkor még két egyszerű módszert tehetsz, amint azt Dr. Jason.
Nyakrész
Ez a módszer nagyon egyszerű. Meg tudod csinálni a székedben. Döntse a fejét jobbra, amíg a fülét meg nem érinti a váll. Ezután nyúljunk ki és tartsuk a széked alját a bal kezeddel, amíg el nem éred. Tartsa 30 másodpercig. Cserélje a másik oldalon. Ezt naponta 3-4 alkalommal nyújthatja.
Bővített kézzel nyúlik
Helyezze a kezét a háta mögé, és tartsa egymást. Húzza a kezét a két ellentétes oldalra, és nyomja le a fejét. Tartsa 30 másodpercig, amíg a nyakát és a vállát nem érzi. Ismételje meg naponta 3-4 alkalommal. Amikor az irodában tartózkodik, pihenjen 20 perccel azután, hogy csinál, és tegye meg 4 óránként. Ne felejtsd el állni és sétálni az irodában, hogy a tested ne legyen merev.
OLVASSA EL:
- Mindössze annyit kell tudni a csontsűrűség vizsgálatáról
- 3 sport, amely enyhíti a hátfájást
- Gyakran hátfájás? Talán a táskád az oka
