tartalom:
- Orvosi videó: CrossWolfit szálkásító kockahas edzés
- Ezután milyen táplálékforrásokat kell fogyasztani a diéta során?
- A szénhidrátok magas rosttartalmú élelmiszer-forrásai
- 1. Burgonya
- 2. Barna rizs
- 3. Búza paszta
- 4. Búza kenyér
- 5. Zabpehely
- 6. Quinoa
- 7. Gyümölcsök
Orvosi videó: CrossWolfit szálkásító kockahas edzés
A szénhidrátok a fő tápanyagok, amelyekre szükségünk van. Testünk energiát szállít az élelmiszerből származó szénhidrátok égetésével. Ha azonban étrendben van, válassza ki a megfelelő szénhidrát forrást. Ez segít a fogyásban.
Ezután milyen táplálékforrásokat kell fogyasztani a diéta során?
A szénhidrát bevitel nagyon befolyásolja a diétát. Ha a megfelelő szénhidrátforrást választja, a diéta zökkenőmentesen fog működni. Ha étrenddel vagy fogyni akarsz, helyénvalóbb olyan szénhidrát forrást választani, amely magas rosttartalmú.
A magas szálas szénhidrátok vagy más néven komplex szénhidrátok hosszabb ideig tarthatnak a testben, mert nehezebben tudják megemészteni a testet. Tehát, ha ilyen típusú szénhidrátot fogyaszt, hosszabb ideig érezni fogja magát. Így a táplálékfelvétel is kevesebb lehet.
A szénhidrátokban lévő rostok csökkenthetik a koleszterinszintet is, mivel a rost a vér koleszterinszintjéhez kötődik, és a székletből eltávolítják. Mivel a rostok elvesztésének segítésében szerepet játszanak abban, hogy a rostok elősegítik az emésztőrendszert. Ez is segít elkerülni a székrekedést, az aranyér, az apendicitis és a divertikulózist.
A szénhidrátok magas rosttartalmú élelmiszer-forrásai
Az alábbiakban a magas szálas szénhidrát élelmiszerek segítenek a fogyásban.
1. Burgonya
A burgonya a szénhidrátok egyik forrása, amit gyakran ismerünk. Talán gyakran burgonyát eszik, mint egy étel, de valójában a burgonya lehet a fő étel. Azok számára, akik étrendben vannak, lehet, hogy helyettesítheti a rizst burgonyával. A burgonya rezisztens keményítőt tartalmaz (emészthetetlen keményítő), így segíthet a fogyásban. Még jobb, ha burgonyát eszik a bőrrel együtt, mert a burgonya bőrében sok rost van, ami hasznos az Ön számára. Emellett a burgonya C-vitaminban és káliumban is gazdag.
Azonban ne sütjük a burgonyát, mert ez növeli a zsírbevitelt, ami valójában hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ezáltal frusztrálja az étrendet. Válasszon a burgonya főzésére gőzöléssel vagy forrással.
2. Barna rizs
A burgonyához hasonlóan a barna rizs magas rosttartalmú is, mint a fehér rizs. Ha nem tudsz megszabadulni a rizsből, talán megpróbálhatod barna rizset a diéta közben. A vörös rizs sikeresebbé teheti az étrendet.
Azoknál, akik fogyni akarnak, a barna rizs is lehet a cukorbetegek számára. A barna rizs magas rosttartalma segít a vércukorszint szabályozásában.
3. Búza paszta
A búza tészta több rostot tartalmaz, mint a fehér tészta. A száltartalom elérheti a 2-3 tésztát, mint a fehér tészta. Tehát, ha fogyni akarsz, jobb, ha búza tésztát választunk, mint a fehér tésztát. A teljes kiőrlésű tészta több rosttartalma hosszabb ideig segíthet, így kevesebbet lehet enni.
4. Búza kenyér
Csakúgy, mint a búza tészta, a búza kenyér is nagyobb rostot tartalmaz, mint a fehér kenyér. Annak érdekében, hogy több búza kenyeret ajánlhassunk azok számára, akik fogyókúrás programban vannak. A búza kenyér 7 gramm rostot tartalmaz, míg a fehér kenyér csak 2,7 gramm rostot tartalmaz (mindkettő 100 gramm kenyérben).
5. Zabpehely
Zabpehely is lehet a diéta, ha étrendben vagy. A zabpehely rostja hosszabb ideig tölthet, segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és szabályozhatja a vércukorszintjét is. Azonban általában zablisztet eszik más élelmiszerekkel együtt. Légy óvatos, néha az étel, amit hozzáadsz ehhez a zabpehelyhez, több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint maga a zabpehely.
6. Quinoa
Talán ritkán hallod ezt az ételt. A quinoa azonban számos előnnyel jár. A Quinoa magas rosttartalmú, de más fehérjékhez képest magasabb fehérjét is tartalmaz. A quinoa helyettesítheti a szénhidrát forrásokat azok számára, akik súlyveszteséget szenvednek.
7. Gyümölcsök
A gyümölcsök szintén egy olyan szénhidrátforrás, amely segíthet Önnek a diéta közben. A gyümölcsök természetes cukrokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet energiává alakít. Válassza ki a rostokban gazdag gyümölcsöket, így hosszabb ideig tölthet, mint például málna, körte, alma és banán, A rostok mellett a gyümölcsök számos fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint például a C-vitamin és a kálium. Ezeket a gyümölcsöket a joghurtba vagy zabpehelybe keverheti, vagy salátaként használhatja.
OLVASSA EL
- 7 Alacsony szénhidrát konyha, de ízletes
- Ismerje meg a szénhidrátok három fajtáját
- 8 Egészséges szénhidrátok a cukorbetegek számára
