tartalom:
- A szénhidrát források, amelyeket étrend alatt kell kiválasztani
- A szénhidrátok forrása, amelyet meg kell korlátozni, ha fogyni akar
A fogyás egyik módja az, hogy csökkentsük a szervezetbe belépő kalóriabevitelt és rendszeresen gyakoroljunk kalóriát. Sokan diétát nem fogyasztanak rizsből, vagy akár elkerülik a szénhidrátok forrását, mert azt mondta, hogy a szénhidrátmentes étrend gyorsabban fogy. Ez igaz?
Alacsony szénhidrát diéta (amely az egyik forrás a rizs) valóban segíthet a fogyásban. Előfordulhat azonban, hogy ismernie kell más szénhidrát forrásait, hogy könnyebb legyen a diéta.
A szénhidrát források, amelyeket étrend alatt kell kiválasztani
A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. Egy gramm szénhidrát 4 energiát termel. Tehát azonban a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége. A szénhidrátok sok típusa és forrása áll rendelkezésre. A fogyás során okosnak kell lennie ahhoz, hogy kiválaszthassa, melyik szénhidrátforrást választhatja meg a diéta során.
Ha étrenden van, akkor szénhidrátokat kell választania a komplex szénhidrátok típusával. A komplex szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek hosszabb láncú és több rostos cukormolekulákkal rendelkeznek. Szóval, a testnek több időre van szüksége ahhoz, hogy meg lehessen emészteni. Ezzel hosszabb lesz, így kevesebbet fogsz enni.
Emellett a komplex szénhidrátok hosszabb felszívódása megakadályozhatja a vércukorszint emelkedését is. Tehát ez csökkenti a kockázatot 2. típusú diabetes mellitus.
Erőforrásokat kaphat komplex szénhidrátok különböző élelmiszerekből, például:
- Diófélék és magvak, A dió és a mag is szénhidrátforrásként használható. Emellett egyes dió egészséges zsírsavakat is tartalmaz, amelyek javíthatják az egészséget. A napi menübe dióféléket, például szójababot adhat hozzá vagy fogyaszthatja falatozás szójababból készült SOYJOY, amely szójababból készül, amely rost- és fehérjetartalmú, így a test lassan emészthető, és hosszabb ideig telik. nassolás SOYJOY két órával a nagy étkezés előtt segíthet csökkenteni a szénhidrát felesleges bevitelét.
- Barna rizs. Ha nem tudsz rizs nélkül enni, próbáld meg helyettesíteni a fehér rizst barna rizzsel. A vörös rizs magasabb rostot és alacsonyabb glikémiás indexet tartalmaz, mint a fehér rizs, így nemcsak hosszabb lesz, hanem a barna rizs sem teszi gyorsan a vércukorszintet az evés után.
- Gumó. A burgonyát és az édes burgonyát is használhatja szénhidrátforrásként az étrendben. A bőrt fogyasztott burgonya és édesburgonya nagyobb rosttartalommal rendelkezik, mint a bőr nélkül.
- Gyümölcs. A gyümölcs természetes cukrot tartalmaz, így az energiaforrást jelenthet a szervezet számára. Emellett a gyümölcs rostot is tartalmaz. Tehát a diéta gyümölcsfogyasztása segíthet a fogyásban.
- Zöldség. Bár ez idő alatt a zöldségeket szálak, vitaminok és ásványi anyagok forrásaként ismeri. A zöldségek azonban szénhidrátokat is tartalmaznak, bár nagyon kis mennyiségben.
A szénhidrátok forrása, amelyet meg kell korlátozni, ha fogyni akar
Ez idő alatt előfordulhat, hogy nem ismeri fel az ételt, amit nem jó szénhidrátforrás. Ez a szénhidrátforrás megkönnyítheti a súlygyarapodást, így a táplálkozásra korlátozni kell a fogyasztását. Ez a szénhidrátforrás egy egyszerű szénhidrát-típus.
Az egyszerű szénhidrátok olyan típusú szénhidrátok, amelyeket a szervezet könnyen emészt. A test nem tart sokáig, hogy megemésztesse ezt a szénhidrátot, így a vércukorszint gyorsabban emelkedhet és gyorsan leeshet. Ez gyorsabb éhség érzését eredményezi, és több élelmiszer fogyasztást eredményez, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az egyszerű szénhidrátok túlzott fogyasztása szintén a 2. típusú diabetes mellitushoz kapcsolódik.
Példa a forrásból egyszerű szénhidrátok a következők:
- Cukor és szirup
- Édes italok, üdítőitalok és energiaitalok
- cukorka
Ezek az ételek és italok magas cukorszintet tartalmaznak, és általában csak néhány alapvető tápanyagot tartalmaznak, még nulla tápanyagokat is. Ezért korlátozni kell az élelmiszerek és italok fogyasztását. Ha feleslegesen fogyasztják, ez könnyen vezethet súlygyarapodáshoz elhízottság.
