tartalom:
- Miért van szükség arra, hogy a test vitaminokat vegyen be éhgyomorra?
- A zsírban oldódó vitaminok jobban fogynak a törés után
- A vízben oldódó vitaminok jobban fogyaszthatók hajnalban
- Tippek a vitaminok fogyasztásához éhgyomorra
Sokan még mindig zavarodnak arról, hogy mennyi időt vesz igénybe a vitaminok éhezéskor, akár hajnalban, akár gyorsan. Vannak-e konkrét ajánlások és szabályok a vitaminok bevételére a ramadán alatt?
Miért van szükség arra, hogy a test vitaminokat vegyen be éhgyomorra?
Vegyünk vitaminokat éhgyomorra eléggé fontosnak tartják az ásványi és vitamin-szükségletek kielégítését, amikor a szervezet ideiglenesen megállítja az étkezést és az ivást. Nem minden vitamin ugyanolyan módon és ugyanabban az időben működik a testedben. Ezért jó ötlet, hogy ismerjük a szabályokat, és mikor vegyük be a vitaminokat, különösen, ha korlátozott étkezéssel éhögnek.
Az alábbiakban bemutatjuk a vitaminok típusainak megismerését és a megfelelő időt arra, hogy éhgyomorra fogyasztják őket:
A zsírban oldódó vitaminok jobban fogynak a törés után
Korábban kétféle általános vitamin volt, amelyek zsírban oldódóak és vízoldhatóak. Nos, a vitaminok és az egészségügyi kiegészítők, amelyek sokféle zsírban vannak, jobb a fogyasztás után, miután megtörte a gyorst. A gyors vagy vacsora megszakításának ideje az optimális idő a zsírban oldódó vitaminok fogyasztására.
A zsírban oldódó vitaminok feloldódnak a testünkben, a testben lévő zsírok felhasználásával. Ezután a vitamin-tartalmat a véráramba vezetik, hogy maximalizálják a megfelelő funkciókat. Példák a zsírban oldódó vitaminokra és éjszaka fogyaszthatók: A-vitamin, K-vitamin, E-vitamin és D-vitamin
Amikor testünk zsírban oldódó vitaminokat kap, ezeket a vitaminokat a májban tárolják. Ezért ezeket a vitaminokat legjobban telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel fogyasztják, vagy olajat tartalmaznak, hogy segítsék a maximális felszívódást.
A vízben oldódó vitaminok jobban fogyaszthatók hajnalban
A vízben oldható vitaminok esetében a legjobb, ha hajnalban fogyasztják. Legalább 30 perccel étkezés előtt vagy 1 órával étkezés után fogyaszthatja. Ez annak köszönhető, hogy a vízben feloldódó vitaminok abszorpciós ideje a legjobb, ha a gyomor állapota még üres.
A vízben oldódó vitaminokat általában a szervezet napi italokkal és ételekkel emészti. Ilyenek például a C-vitamin, a B-vitamin és a folsav (folsav), amelyek vízben oldódnak. A szervezetnek szüksége van ahhoz a vitaminmennyiséghez, amely szükséges ahhoz, hogy eltávolítsuk a vizelet maradványait, amelyek még mindig a szervezetben telepednek le. Mivel a szervezetünk hosszú ideig nem tárolja a vitaminokat, ez a vitamin egy ideig kiürül a vizelettel.
Az ilyen típusú vitaminok esetében hajnalban kell fogyasztania, hogy elkezdje tevékenységét a böjt hónapban. Például, ha sahur eszik, akkor B-vitamint szedhet. A B-vitamin olyan típusú vitamin, amely növeli az energiát és funkciókat a stresszszint csökkentése érdekében. A leginkább fogyasztott B-vitaminok közül néhány a B-2, B-6 és B-12. Klinikailag bebizonyosodott, hogy a B-vitamin csökkentheti a stressz mennyiségét és javíthatja mindennapi hangulatát.
Tippek a vitaminok fogyasztásához éhgyomorra
- A leggyakoribb mellékhatások, amelyeket az emberek tapasztalnak a vitaminok szedésekor, a hányinger, enyhe hasmenés és a gyomorban tapasztalható kényelmetlenség. A kényelmetlenség és a mellékhatások csökkentése érdekében a legtöbb vitamingyártó azt ajánlja, hogy a kiegészítőket vegyék össze vagy fogyasztják együtt az élelmiszerrel.
- Néhány ember vitamin-túladagolást tapasztal, és bizonyos mellékhatásokat okozhat. Például nem ajánlott K-vitamint venni vékonyréteg-kiegészítőkkel vagy warfarin, mert a test rossz reakciót okoz.
- Annak ellenére, hogy Ön a vitamingyártók gyártói által ajánlott, nem fordul elő kár az orvosával való konzultáció során. Továbbá a test biológiai funkciói eltérőek lesznek a böjt hónapban. Tehát szükség lehet az orvosnak, hogy bizonyos vitaminokat vegyen be.
