tartalom:
- Orvosi videó: School Struggles and How to Fix Them! Can You Relate? DIY, Hacks for Kids!
- A reggeli tevékenységek kiválasztása a test alakjától függ
- 1. Vékony testforma
- 2. Zsír test alakja
- 3. Sportos testforma
Orvosi videó: School Struggles and How to Fix Them! Can You Relate? DIY, Hacks for Kids!
A reggel ébredése várhatóan számos előnnyel jár, különösen, ha egészséges tevékenységet folytat. A reggeli tevékenységek megkezdése előtt először meg kell határozni, hogy milyen a test alakja. Mivel minden ember testformája kiderül, hogy a reggeli rutin és az Ön számára legmegfelelőbb tevékenységek.
A reggeli tevékenységek kiválasztása a test alakjától függ
Az egyes személyek teste eltérő. Sokan osztályozzák a férfi és női testformákat különböző típusokba. Például, mint egy alma, egy homokóra, vagy csak egyenes forma. Általában azonban az egyes testek arányát a zsír megjelenése és eloszlása alapján osztályozzák.
Ezért a leggyakrabban említett testformák vékonyak, zsírok és ideálisak. Nos, ki gondolta volna, hogy kiderül, hogy a test alakja meghatározhatja az egyes személyeknek leginkább megfelelő reggeli tevékenység típusát? Gyerünk, lásd a teljes magyarázatot az alábbi leírásban.
1. Vékony testforma
Általában vékony vagy sovány testtel rendelkező embereknek általában nehézségük van, ha súlyt akarnak szerezni. Vannak azonban olyan emberek is, akik vékonyak, de elrejtik a testben észrevehetetlen mennyiségű zsírlerakódást.
A reggeli tevékenység ajánlott:
Ehhez a test egészségesebbé tételéhez egészséges, de nem túl nehéz reggeliző tevékenységeket lehet alkalmazni. A Precision Nutrition táplálkozási igazgatója, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, amely egy, a vékony emberek számára alkalmas reggelizetést ajánl, a kitartás, mint a kocogás.
Eközben Stacy Sims, Ph.D., sportfiziológus és táplálkozási szakértő szerint, ha átfogó tevékenységet kíván végezni, azaz több testmozgást igényel, próbálhatja ki a testtömegen alapuló plyometrikus mozgásokat és egyéb mozgásokat.
A Shape oldalról jelentést készítünk arra is, hogy tegyen egy mozgást, amely a test izomerejére támaszkodik. Például a rakodók, push-upok, deszka, lunges, zömök, stb.
A vékony testekkel rendelkező embereknek általában elég gyors az anyagcsere folyamata. Ezért, ha reggel több energiát szeretne szállítani, akkor arra ösztönözze, hogy egészséges ételforrásokat vegyen szénhidrátokból és rostokból. Például édesburgonya, burgonya, zöldség, főtt tojás és gyümölcs.
2. Zsír test alakja
A vékony emberekkel, a túlsúlyos emberekkel szembeni különbségek nagyon könnyű súlyt szerezni és nehezen veszítenek el. De általában a túlsúlyos emberek a test különböző részein tárolják a zsírt. Az orvosi világban ez a különböző zsíreloszlás leírja a tényleges testtípust, nevezetesen az alma testformáját és a körte alakját.
Az alma testének alakja nagyobb lesz a tetején, például a mellkasban a fenéknél. De a csípő a lábakhoz karcsúbb. Míg a körte test alakja olyan testet jelez, amely a karcsúan néz ki, de a csípőtől kezdve a lábakig kerekebbek és sűrűbbek.
Ajánlott tevékenységek:
Az egyik legfontosabb kulcs a test egészséges állapotának megtartásához az elhízott testeknél a testben lévő kortizolszint szabályozásával. Mivel a kortizol (stressz hormon) felelős a zsír tárolásáért a szervezetben.
Ezért fontos, hogy a kortizol szintje mindig magasra emelkedjen. Például reggelente meditációval, amely bizonyítottan hatékony a kortizol szintjének csökkentésében a testben a stressz csökkentésével.
Fontos, hogy tartsuk szem előtt a könnyű edzés típusát, amely a reggeli tevékenységed lesz, így a tevékenységed túl fárasztóak. Ez az állapot valóban serkenti a szervezetet, hogy több kortiszolt termeljen.
Ezenkívül arra is ösztönözzük a reggelit, mint egészséges tevékenységet - magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával. Ennek célja, hogy a testet hosszabb ideig töltse meg.
3. Sportos testforma
Az egyéb testtömegek, mint a vékony és kövér testformák, sportos vagy izmos testformák. Vannak, akik ezt a testformát vágják. Az egészségügyi szakemberek azt állítják, hogy az ideális testformájú emberek optimálisabbak lehetnek a test izom képességeiben, de néha a testzsír csökkentése is nehézséget okoz.
Ajánlott tevékenységek:
Erős testformájú, majd Brian St. Pierre a reggeli tevékenységek megkezdése előtt javasolja a fehérje- és szénhidrátforrásokon való snackelését. Ennek célja, hogy optimalizálja az izomképződést, miközben az üzemanyagot biztosítja a szervezet számára, hogy optimálisan mozoghasson.
Ezenkívül testmozgással is járhat, mint például az edzések, amelyek intenzitása megfelel az Ön képességeinek. Ne felejtsük el, hogy időt szánjanak a szervezet mentális egészségének megőrzésére, elkerülve az érzelmi stresszt. Mert egy tanulmány azt mutatja, hogy a stressz gátolhatja a test izmait az edzés után.
Szóval, arra ösztönzik, hogy tegyen olyan tevékenységeket, amelyek maximalizálhatják az egészségét - például meditációval, családdal töltött idővel vagy barátaival való filmnézéssel. Mert a szoros kapcsolatok a szeretteivel segíthetnek abban, hogy nyugodt és boldog legyen.
