tartalom:
- Orvosi videó: Subsidies
- Az úszás alkalmas a csontsűrűség növelésére?
- Miért nem megfelelő az úszás a csontsűrűség növeléséhez?
- Az úszás továbbra is jó a csontok egészségének megőrzéséhez
- Az úszás is megakadályozza a töréseket
- Az optimális csont-egészség érdekében kombináljon úszást más gyakorlatokkal
Orvosi videó: Subsidies
A csontok gondozása kötelező, hogy a jövőben a csontvesztés és más csontbetegségek mentesek legyenek. Az edzés az egészséges táplálkozás mellett a csontok egészségének megőrzésének egyik hatékony választásává válik.
Azonban nem minden edzésfajta képes fenntartani a csontfunkciót. Akkor mi van az úszással, amit mondott, hogy a testet magasabbra teheti? Ez nem jelenti azt, hogy az úszás jó a csontok egészségének fenntartásához? Eits, várjon egy percet. A pontos választ megtalálhatja az alábbi magyarázatban.
Az úszás alkalmas a csontsűrűség növelésére?
A Livestrong oldalról történő bejelentés az úszás nem a megfelelő sport, hogy növelje a csontsűrűséget. Ha növelni szeretné a csontsűrűséget, akkor alkalmasabb a sportolásra, amely súlyt ad a csontoknak. Az ilyen sportok súlygyakorlásnak nevezhetők (nem ugyanaz, mint a súly képzés).
Ez a testmozgás magában foglalja a testmozgást, amely megköveteli, hogy tartsa a test súlyát a lábak vagy karok izmaival vagy csontjaival. Például élénk séta, kocogás, futás, ugrálókötél, tollaslabda, tenisz, jóga és egyéb futás vagy gyaloglásra szoruló sport. Mindez a csont maximális terhelését adja.
Miért nem megfelelő az úszás a csontsűrűség növeléséhez?
Az úszás olyan sport, amely a gravitációval küzd. A gravitáció jelenlétének hatása a tömeg kialakulása. Nos, amikor úszás történik, a hatás valójában hypogravity, a gravitáció hatását, amelyet érezni kell, a víz csökkenti. Az úszás során kapott úszóképesség nem ad súlyt a csontoknak, hogy visszatartsa.
Valójában az erős csontok előállításához szükség van a testre, amely elegendő súlyt biztosít a csontokon. A terhelés során a csontok több cellát építenek, hogy sűrűbbé váljanak. Különösen a súlyt nyújtó gyakorlat ösztönzi az oszteoblasztok szintézisét, amelyek a csontot képező sejtek.
Ez azonban nem fordul elő az úszó sportokban.Ez az, ami sok embernek azt a következtetést vonja le, hogy az úszásnak nincs előnye a csontok számára. De várj, a következtetés túl korai. Mert kiderül, hogy még mindig vannak más tényezők, amiket tudnia kell az úszás előnyeiről a csont egészségének fenntartása érdekében.
Az úszás továbbra is jó a csontok egészségének megőrzéséhez
Bár az úszás nem nyújt olyan előnyöket, mint a súlyképzés típusa, még mindig jó úszási előnyöket kaphat a csont egészségéhez.
A 2013-as PLoS One folyóirat azt mutatja, hogy az úszás nem gyakorol negatív hatást a csonttömegre. Összehasonlítás történt az úszók és a kontroll csoportok (közönséges emberek csoportjai, nem sportolók) között.
Az úszóknak egy üteme van csontmozgás vagy nagyobb csontmennyiség-folyamat, mint a kontrollcsoport. Ez a csontváltozás folyamatos folyamat a csontok megújulásában.
Régi vagy sérült csontsejtek felszívódnak, és új csontok alakulnak ki, amelyek helyettesítik őket. A csontnövekedés magas aránya a csontszerkezetet erősebbé és rugalmasabbá (rugalmasabbá) teszi, így jobban ellenáll a törött csontok előfordulásának.
Az úszás is megakadályozza a töréseket
Az úszás nem növeli a csontsűrűséget, de az úszás növelheti az izomtömeget. A megnövekedett izomtömeg hatással lesz a csontképződés kialakulására. Az izomtömeg növelése további nyomást gyakorol a csontra, ezáltal stimulálja a csontsejtek képződését, hogy a csontok erősebbé váljanak.
A biztonságos törések megelőzésére az úszás lehet az egyik edzésprogram. Azok számára, akiknek nagy a kockázata a töréseknek, az úszás lehet a megfelelő sport. Például az elhízott emberek, akik nagy terhet rónak a csontjaikra, az osteoporosisban szenvedőkre és más hasonló körülményekre.
hatás hypogravity ez a medence is csökkenti a sérülés kockázatát, mint a többi sport.
Az optimális csont-egészség érdekében kombináljon úszást más gyakorlatokkal
Ha már tetszik ez a sport, csak folytassa. Mivel az úszás számos előnnyel jár a szív, a tüdő, az ízületek, az izmok és az idegek számára. Azonban a csontok egészségének optimális fenntartásához nem elegendő az úszás.
Kombinálja az úszási tevékenységeit más sportokkal, mint például kocogás vagy ugrókötél a csontsűrűség növeléséhez és az osteoporosis megelőzéséhez.
