tartalom:
- Orvosi videó: ÚJ SZOKÁS kialakításhoz PRO tipp + Egészséges zsírok - 6. heti fogyókúra kihívás
- Az étkezési szokások csökkentésének stratégiája nem egészséges
- 1. Készítsen egészséges táplálkozási ütemtervet
- 2. Győződjön meg róla, hogy az egészséges táplálék készlete mindig rendelkezésre áll
- 3. Szabadulj meg az egészségtelen élelmiszer-állományoktól
- 4. Készítsen magas táplálkozású ételeket
- 5. Változtasson az étkezésben
- 6. Elég aludni
Orvosi videó: ÚJ SZOKÁS kialakításhoz PRO tipp + Egészséges zsírok - 6. heti fogyókúra kihívás
Sokan azt mondják, hogy a szokás nélküli dolgok elkerülése nem könnyű. Különösen, ha egészségtelen ételeket eszik. Annak ellenére, hogy már határozott elhatározásod van, gyakran különböző okokból megtöred.
Bár valójában az étkezési szokások megváltoztatása nem olyan nehéz. A fontos dolog az, hogy ismeri a megfelelő stratégiát ezen egészségtelen étkezési szokások csökkentésére. Mit érdekel? Nézze meg az alábbi módszereket.
Az étkezési szokások csökkentésének stratégiája nem egészséges
1. Készítsen egészséges táplálkozási ütemtervet
Az első lépés, amit ne hagyjon ki, az élelmiszer-tervezés (étkezés terv). Ennek oka, hogy gyakran, akik szándékában áll, hogy távol maradjanak az egészségtelen ételektől, végül nem tudnak ellenállni a kísértésnek. Ennek egyik oka, hogy nincs jó tervezése, így csak az élelmiszer típusát választja.
Ha étkezést tervez, és egészséges ételeket készítettél ebédre vagy snackként, akkor kevésbé valószínű, hogy más, rossz táplálkozási értékű ételeket eszik. Végül be fog tartani a saját maga által létrehozott szabályokat.
Próbáld meg az étkezést vasárnaponként megtervezni a következő hétre, vagy legalább egy nappal a tevékenység megkezdése előtt a következő napon. Az étkezési terv elkészítése is csökkentheti a szorongást arról, hogy mennyi egészségtelen étel fogyasztható, ami a legfontosabb, hogy teljes mértékben érezni fogja magát az egészségtelen ételek fogyasztásának kedvezőtlen hatásai miatt.
2. Győződjön meg róla, hogy az egészséges táplálék készlete mindig rendelkezésre áll
Az ütemterv rendezett elrendezése után most itt az ideje, hogy biztosítsuk az egészséges táplálkozáshoz szükséges összetevőket. Ezt a szupermarketekben és a hagyományos piacokon vásárolva, az egészséges étlap támogatásához szükséges élelmiszerelemek szitálásával végezheti el. A legfontosabb, hogy tartsa be a szabályokat, és ne vásároljon egészségtelen ételeket.
Valóban, kezdetben nagyon nehéz lehet érezni. Idővel azonban a teste megszokja, hogy különböző típusú zöldségeket, friss gyümölcsöket és dióféléket, például szójababot, valamint jó tápanyagokkal rendelkező állati forrásokat eszik. Az összes egészséges táplálékot ezekből az egészséges élelmiszerekből kapod, így csökkenteni fogod a vágyát, hogy más típusú egészségtelen ételeket eszel.
3. Szabadulj meg az egészségtelen élelmiszer-állományoktól
Változtassa meg a konyhában, a hűtőszekrényben, az asztalon és a különböző helyeken tárolt egészségtelen élelmiszerek készletét, amit általában az élelmiszer tárolására használ, az egészséges ételkészletekkel, amelyeket vásárolt. Úgy tűnhet, mint egy egyszerű módszer, de ez szabályozhatja az élelmiszer-választásokat.
A Shape-tól származó jelentések szerint a kutatások azt mutatják, hogy több ételt fogsz enni rossz táplálkozással, amikor a szemed előtt áll.
4. Készítsen magas táplálkozású ételeket
Nem kevésbé fontos, hogy megakadályozzuk magunkat az egészségtelen ételek fogyasztásának hajlamától, hogy mindig tápláló ételeket kínáljanak. Általában a szabadidejét, különösen délután, a gyomra éhes lesz. Most, mint az idő, ez néha növeli a vágyát, hogy más egészségtelen élelmiszerekkel keresztezi magát.
A legfontosabb az egészséges táplálkozással ellátott egészséges élelmiszerek biztosítása. Ez megakadályozhatja az egészségtelen ételek fogyasztását. Például, a jó zsírtartalmú avokádók hosszabb ideig teljesíthetnek; saláta friss zöldségek és gyümölcsök keverékével; vagy feldolgozott rágcsálnivalók jó táplálkozással, mint a szójabab stb. Ez a fajta étel nemcsak ízletes, hanem egészséges is, mint a délutáni snack.
5. Változtasson az étkezésben
Ha unatkozik az ilyen jellegű ételekkel, próbálja meg új ételeit hozzáadni az étkezéshez. Mert minél többféle ételt fogyasztanak, annál valószínűbb, hogy unatkozol, és egészségtelen ételeket akar.
Lehet, hogy még soha nem próbáltál olyan szokatlan ételeket, mint a lila vagy vörös zöldségek. Valójában sokféle színnel rendelkező élelmiszerek fogyasztása pozitív hatással van az általános egészségi állapot javítására és a betegségek megelőzésére.
6. Elég aludni
Végül, de nem utolsósorban, próbálj meg minden nap elég aludni. Lehet, hogy klisé, de egy tanulmány azt mutatja, hogy az alvás, ami nem optimális, éhséghez és az egészségtelen táplálkozás vágyának ellenőrzéséhez szükséges képesség hiányához vezet, amit az Healthline oldalról idéz.
Ezért próbálja meg gyorsabban befejezni tevékenységét éjszaka és aludni korán. Ezen túlmenően jobb, ha nem eszik egy olyan időt, amely túlságosan közel van az ágyához. Mert az élelmiszerrel töltött teljes gyomor emésztési zavarokat okozhat, és megnehezíti az Ön számára, hogy gyorsabban aludjon.
