tartalom:
- Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
- Miért van szüksége a gyerekeknek elegendő alvásra?
- Különböző jelei annak, hogy a gyermek korától függően alvás nélkül él
- Kisgyermekek (csecsemők, kisgyermekek és kisgyermekek)
- Általános iskolás gyerekek
- Fiatalkori
- Az ideális alvási idő a gyermekek számára
- Tippek, hogy a gyerekek elegendő alvást kapjanak
Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
Az alváshiány néhány gyakori jele, például az üvegezett szemek, a szem alatti sötét körök és a gyakori ásítás könnyen felismerhető. De néha a gyerekek más, obszcénebb jeleket is mutathatnak. Ez megnehezíti a szülők számára annak eldöntését, hogy ez igaz-e, mert a gyerekek nem alszanak, vagy más problémák miatt. Annak érdekében, hogy ne zavarodjon meg, vegye figyelembe a különböző jeleket, hogy a gyerekek alvásuk alatti koruk szerint alul.
Miért van szüksége a gyerekeknek elegendő alvásra?
Mindenkinek szüksége van megfelelő alvásra, beleértve a gyermekeket is. Különösen az iskolai korú gyermekek. Az alvás nagyon fontos számukra, hogy nyugodtan tanulhassanak az iskolában.
Az elegendő alvás olyan friss agyat jelent, amely összpontosít a fókuszálásra, az új információk elnyelésére és a hosszú távú memóriában való tárolására. A rendszeres alvás is erősíti a gyermek emlékét. Emellett az alvás javítja a gyermek immunrendszerét és állóképességét. Ez hatással lesz a gyermek akadémiai teljesítményére és így tovább.
Ezzel ellentétben az alváshiány hatása a gyermekekre régóta összefüggésben áll a krónikus egészségügyi problémák kockázatával a jövőben. Az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, az alvási apnoe, a mentális egészségi zavarok, például a depresszió és az ADHD között.
Ezért fontos, hogy minden szülő meggyőződjön róla, hogy gyermekeik elég alvást kapnak.
Különböző jelei annak, hogy a gyermek korától függően alvás nélkül él
Az alváshiányos gyermek jele nem csak ásítás és csak pandák. Különböző korok, különböző jelek, amiket megmutathatnak.
Kisgyermekek (csecsemők, kisgyermekek és kisgyermekek)
- A gyerekek hajlamosak fysy, vagy whiny, különösen délután.
- Elkényeztetett, és nem akarja elhagyni.
- Nyugtalan, nyugtalan vagy hiperaktív viselkedést mutat.
- Passzív és nem túl beszédes.
- Miután felébredtél és meglehetősen nehéz felébredni, aludj újra.
- Csak le akarsz feküdni, vagy egész nap pihenni.
- A gyerekek elaludnak autókban, étkezőszékekben, vagy tévénézés közben (még ha nem is az ideje, hogy napozzon).
- Horkolás alvás közben.
Általános iskolás gyerekek
- Hiperaktivitás.
- Gyakran elalszik rossz időben.
- A reggelit sokszor kell fejleszteni.
- Kevésbé érdekelt és szenvedélyes a dolgok iránt.
- Úgy tűnik, gyenge és álmos.
- Álmos az iskolában vagy otthon, miközben házi feladatot végez.
- Nehéz az éjszakai alvás.
- Akadémiai problémák (rossz besorolások vagy hullámvölgyek következetlenek, gyakran elfelejtik / nem gyűjtik a feladatokat, gyakran túllépnek az osztályban, stb.).
- Élvezze az alvást, amikor először jár.
- Érzés, hogy több időt vesz igénybe a napozáshoz.
- Horkolás hangosan.
- Tapasztalja meg az alvási apnoét, vagy hagyja abba a légzést alvás közben.
- Nem akarsz távol lenni attól, hogy éjjel-nappal.
fiatalkori
- Nehéz korán kelni.
- Gyakran késik az iskolába.
- kedvetlen (a hangulat gyorsan változik).
- A koncentrálás nehézsége.
- Fájdalmas és nem motivált érzés.
- Könnyen dühös délután.
- Gyakran elaludt a nap folyamán.
- Az akadémiai problémák tapasztalata (rossz minőségűek vagy rosszabbak, gyakran elfelejtik / nem gyűjtik a feladatokat, gyakran álmosak az osztályban, stb.).
- Hosszú hétvégén alszik.
- Hiperaktív vagy agresszív.
- Nyugtalan érzés.
- Igyon felesleges koffeintartalmú italokat (kávé, energiaitalok)
- Bizonyos gyógyszerek használata.
- Nem figyel a megjelenésre, kopottnak tűnik.
- Zavarosnak vagy elkeseredettnek tűnik.
- Horkolás hangosan.
Az ideális alvási idő a gyermekek számára
Az Amerikai Alvó Orvostudományi Akadémia (AASM) szerint az ideális alvási idő ajánlások a gyermekek számára korosztályuk szerint:
- 4-12 hónapos csecsemők: 12-16 óra (beleértve a napokat is)
- 1 és 2 év közötti kisgyermekek: 11–14 óra (beleértve a napokat is)
- 3–5 éves kisgyermekek: 10–13 óra (beleértve a napokat is)
- 6-12 éves gyermekek: 9-12 óra
- A serdülők 13 és 18 év közöttiek: 8-10 óra
Ezen ajánlások alapján mostantól győződjön meg róla, hogy gyermeke elég alvást kap, huh!
Tippek, hogy a gyerekek elegendő alvást kapjanak
- Állítson be lefekvést és rendszeresen ébredjen fel minden nap. Győződjön meg arról, hogy a gyermek nem adja át az időt. Hétvégén szerepel.
- Készítsen egy pihentető alvási rutint, például arra ösztönözze a gyermekeket, hogy meleg fürdőbe vegyenek, vagy olvasson el egy mesét.
- Ne adjon gyermekeknek koffeint tartalmazó ételeket vagy italokat hat órával lefekvés előtt.
- Győződjön meg róla, hogy a gyermek szobájában a hőmérséklet kényelmes és a hálószoba sötét.
- Töltsön időt a vacsora után, mint egy pihentető időt a játékra, mert az elalvás előtti túl sok tevékenység valóban ébren teszi a gyerekeket.
- Ügyeljen arra, hogy ne kapcsolja be a TV-t, a számítógépet, a telefont, a rádiót vagy a zenét, amikor a gyermek alszik. A TV és a videojátékokat legalább egy órával le kell kapcsolni a gyermek alvás előtt.
- A csecsemőket és a gyermekeket aludni kell, ha fáradtnak tűnnek, még akkor is, ha még mindig írástudók.
