tartalom:
- Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
- Nem mágia, nem varázslat, ezek a nyolc dolog valóban megnehezíti az alvást
- 1. Enni aludni édes ételeket
- 2. A hálószoba túl csendes
- 3. Ne viseljen zoknit alvás közben
- 4. Ne tegye a kézibeszélőt távol az ágyból
- 5. Nem sokáig kell cserélni a párnát
- 6. Eszik túl sokat éjjel
- 7. Egyél fűszeres ételeket
- 8. Szerezzen jó híreket
Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
Már tervezi, hogy korán lefekszik, de nehéz-e a szervezet számára kompromisszum? Azt is megpróbálta elkerülni a délutáni kávéfogyasztást, hogy a szemek időben lezárhassanak. Miért van még mindig nehéz aludni, mi?
Hmm ... Az ok lehet az, amit gyakran öntudatlanul csinálsz éjjel. Néhány ilyen szokás is triviálisnak tűnik, és első pillantásra semmi köze az alváshoz.
Nem mágia, nem varázslat, ezek a nyolc dolog valóban megnehezíti az alvást
1. Enni aludni édes ételeket
Próbáld meg újra emlékezni, szereted az édes ételeket néhány órával lefekvés előtt? Ha igen, ez lehet az egyik oka annak, hogy alvásod van. Az édes ételek, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt fogyasztanak, vércukorszintet hozhatnak, mert az emésztőrendszer lassabban működik, hogy az egész éjszaka lebontja a glükózt.
Ha a szervezetben cukor felesleg van, a cukor vizet fog képezni a szervezet szöveteiből. Ez szomjasan érezheti magát, és folyamatosan szeretne inni. A magas vércukorszint éjszaka végül gyakran felébred, hogy oda-vissza járjon, hogy vizeljen.
Ennek következtében az alvás nem hangzik.
2. A hálószoba túl csendes
Egy csendes hálószoba valóban ideális az alváshoz. Azonban egy alvás szakember, Michael J. Breus, PhD. magyarázza, ha a hálószoba túl csendes és csendes, még egy kis hang is könnyen hallható lesz.
Ez az, ami akaratlanul kiváltja az agyat, hogy összpontosítson a hangra, hogy még jobban tisztában legyen a környező környezettel.
Természetesen mindenki más. Vannak emberek, akiknek zajuk miatt alvásuk van, vagy akár nem is alszik el, mert túl csendes, ezért egy kis alvás közben hangzik.
3. Ne viseljen zoknit alvás közben
Ha mindig alvás közben gondja van, jó, ha a következő egyszerű trükköket próbálja ki: zokni viseljen alvás közben. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a zokni melegen tarthatja a lábát, ami a véredények dilatációját idézi elő. Ez lassan segít szabályozni a testhőmérsékletet, végül álmosnak és gyorsabban aludni fog.
4. Ne tegye a kézibeszélőt távol az ágyból
A legjobb, ha az alváskor távol marad a mobiltelefonoktól, laptopoktól, táblagépektől és más elektronikus eszközöktől. Szükség esetén aktiválja az éjszakai módot, vagy hagyja ki a telefont.
Nem ok nélkül, mert minden elektronikus eszköz kék fényt bocsát ki (kék fény), amely zavarhatja a hormon melatonin termelését a szervezetben. Tény, hogy a melatonin olyan hormon, amely álmosságot vált ki, ami az egész éjszaka alvásáért felelős.
Ezért azt ajánljuk, hogy éjszaka lefekvés előtt távol maradjon az elektronikus eszközöktől.
5. Nem sokáig kell cserélni a párnát
A párnát ideális esetben legalább 12-18 havonta újra kell cserélni. Mert minél hosszabb ideig használják, annál több szennyeződést fog fészkelni ott, a halott bőrből, hajból, gombából, atkákból és porból.
Idővel mindezek az anyagok allergiás tüneteket okozhatnak, beleértve a tüsszentést; köhögés; megfázás viszkető orrra és szemre. Mindezek minden bizonnyal megzavarhatják az alvás kényelmét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az allergiás betegek kétszerese az álmatlanság kockázatának, és az obstruktív alvási apnoe kockázata is fennáll.
Az elavult párnák is hajlamosak deflálódni, így nem tudják jól aludni a nyakát és fejét. Ez okozhat otott-nyak izmokat merevek a rossz párnák, panaszok miatt, amelyek nagyon triviálisak, de nagyon zavaróak.
Ne felejtsd el rutinszerűen mosni és kicserélni a párnahuzatokat, a fejtámlákat, a lapokat és a takarókat.
6. Eszik túl sokat éjjel
Az alvás során a szervezet anyagcsere- és emésztőrendszerei „pihenéssel” „helyreállnak” magukat. Ha a vacsora része túl sok, különösen, ha újra lefekvés előtt eszik, akkor az emésztőrendszer munkája megszakad. Ez az állapot természetesen nem jó a szervezet anyagcseréjének egészségére, mert együtt működik az ágyban, ami valójában megzavarja az alvást.
7. Egyél fűszeres ételeket
Nemcsak az édes ételek, amelyeket el kell kerülni, mielőtt lefekszenek, fűszeres ételeket is. Mivel a chili kapszaicin forró és fűszeres érzése fokozhatja a testhőmérsékletet, ami kényelmetlen. Tény, hogy a testhőmérsékletnek éjjel kell lemenni, hogy jól tudjon aludni.
Ezen túlmenően, a legtöbb fűszeres étel az ágy előtt még az éjszaka folyamán is gyengén fájdalmat okozhat.
Tehát kerülje a menüket, amelyek túlságosan fűszeresek a vacsorára.
8. Szerezzen jó híreket
Általában a túl fáradt test stressz vagy szorongása megnehezíti az alvást. Tudja azonban, hogy a jó hírek és a boldogság meghallgatása ugyanazt a dolgot is eredményezheti?
Igen. Jó híreket szerezhetsz vagy hallhatsz mind a magadnak, mind a legközelebbi embereknek, például promócióknak, elkötelezettségeknek, álomházba költözésnek, közvetetten megnehezíti az elalvást.
Ez azért van, mert a jó hírek meghallgatása serkenti az agyat, hogy sok jó szerotonint szabadítson fel a hangulatban, miközben adrenalin és kortizol is termel, ami növeli a szívfrekvenciát és izgatja.
Amikor jó híreket szereztél az ágyban, boldog és izgatott érzéssel gondolkodsz a következő napra és elképzeled a különböző forgatókönyveket. Minél jobban összpontosítsz arra, hogy mit gondolsz, annál többet fogsz elképzelni, hogy elképzelsz, hogy felfrissüljön.
