tartalom:
Orvosi videó: A FEJETLEN CSIRKE! TOP 10 NEVETSÉGES KUTATÁS, Ami Megváltoztatja az Étkezési Szokásaidat! [LEGJOBB]
Amit eszünk, nemcsak a tested egészségét érinti, hanem befolyásolja a hangulatod hullámvölgyét. Például a túl sok cukor, kenyér és tészta bevétele károsítja a hangulatot - fordítottan arányos azzal, amit eddig hittünk.
"Nincs olyan élelmiszer, amelyről ismert, hogy hatékony a depresszió ellen" - mondta Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője.
A legjobb dolog, amit tehetsz, az egészségeseket eszik, magyarázta Crohn. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egésze, amely minden lényeges tápanyagot biztosít a szervezet számára, sokat segíthet, ha valaki depressziós.
A depresszió leküzdéséhez szükséges élelmiszerek
Mivel az, amit eszik, befolyásolja a hangulatot, a napi táplálkozási lehetőségeket kell megcéloznia a bél egészségének javítására szolgáló élelmiszerek típusain. Ennek oka, hogy a gyomorban élő mikroorganizmusok annyi idegrendszeri vegyszert termelnek. A mesterséges baktériumok, ezek a jó kémiai vegyületek szerepet játszanak a hangulatok és más idegfunkciók kialakításában. Tehát a bélbaktériumok kiegyensúlyozása a probiotikumok, például a Lactobaccilli és a Bifidobacteria fogyasztása révén javítja a hangulatot.
Az egészség megőrzése érdekében használjon olyan epigenetikus ételeket, amelyek elősegítik az általános test egészségét, javítják az alvás minőségét és javítják a hangulatot. Például a szerotonin egy boldogsághormon, amely segíthet abban, hogy jobban izgatott és jobban aludjon. Az olyan ételek fogyasztása, mint a csicseriborsó, gazdag triptofánban, amely a szerotonin úttörője.
Egyensúlyozza a hangulatot, és megakadályozza a depressziót azáltal, hogy a következő ételeket is eszik
1. Sötétzöld leveles zöldségek
A JAMA Psychiatry-ben megjelent új tanulmány szerint a súlyos depresszió az agy gyulladásához kapcsolódik. A zöld zöldségek nagyon fontosak, mivel nagy mennyiségű A, C, E és K vitaminot, valamint ásványi anyagokat és fitokémiai anyagokat tartalmaznak.
Emellett a testünkben előállított szabad gyökök hozzájárulnak a sejtkárosodáshoz, az öregedéshez és a szervi diszfunkcióhoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy az agy nagyon kockázatos a szabadgyökök károsodásához. Antioxidánsok, mint a béta-karotin és a C és E vitaminok a szabad gyökök hatásainak leküzdésére szolgálnak. Az antioxidánsok bizonyítottan kötődnek a szabadgyökökhöz, és átveszik a negatív hatásokat.
Bár nincs mód a szabad gyökök teljes megállítására, csökkenthetjük a szervezetre gyakorolt káros hatásait azáltal, hogy az egészséges táplálék részeként antioxidánsban gazdag ételeket fogyasztanak, például brokkoli, spenót, spárga vagy kelkáposzta hozzáadásával. ,
2. Dió
A dió nemcsak az egészséges ételekhez, hanem az alfa-linolénsavtartalmának köszönhetően bizonyítottan fenntartja a kognitív nyomatékot. Az alfa-linolénsav lényeges omega-3 zsírsav, amely hasznos az agyi funkció javítására és a depresszió tüneteinek kezelésére.
Az omega-3-ban gazdagok mellett a dió magas szelént is tartalmaz. Számos tanulmány mutatott összefüggést a szelénhiány és a depresszió között. Számos további további vizsgálat is mutatja, hogy a megfelelő szelénbevitel csökkentheti a depressziós hangulat tüneteit.
Számos, a dióban található polifenol is bizonyítja, hogy megakadályozza a memóriavesztést. A megelőzésről szóló jelentések a dió is javíthatja az agy öregedésének néhány jeleit.
3. Avokádó
Az avokádók egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyeket az agynak tökéletesen kell működnie. Az avokádók összes kalóriájának háromnegyede zsírból származik, amelyek többsége mono-telítetlen zsírok olajsav formájában.
A glutationnal gazdagított anyag, amely kifejezetten gátolja az oxidatív károsodást okozó bizonyos bélzsírok felszívódását, az avokádó tartalmaz továbbá luteint, béta-karotint, K-vitamint, B-vitamint (B9, B6, B5), C-vitamint és E12-et, valamint több folát sok máshoz képest.
Az avokádó általában fehérjében is gazdag (4 gramm), magasabb, mint más gyümölcsök. A magas fehérjetartalmú táplálékforrások gazdagok az aminosav triptofánban, ami segíthet a szerotonin termelés növelésében a hangulatot szabályozó hormonként. Próbáljon naponta többször is bevenni jó étrendű fehérjeforrásokat, például avokádókat, különösen akkor, ha el kell távolítania az elméjét és növelnie kell az energiáját. De ne felejtsd el kiszámítani a részt.
4. Adj
A bogyók - eper, málna, fekete bogyós gyümölcsök, áfonya - az egyik legmagasabb, antioxidánsokat tartalmazó gyümölcscsalád, de a fekete áfonya első helyen áll ebben a családban. A fekete áfonyákat antocianin antioxidánsokkal gazdagítják, amelyek a kognitív nyomatékhoz kapcsolódnak. Ezenkívül a fekete áfonya, valamint más bogyók C-vitaminban gazdagok, és úgy gondolják, hogy hatékonyak a stressz elleni küzdelemben és a vérnyomás csökkentésében.
A Journal of Nutritional and Environmental Medicine-ben közzétett tanulmányban a két évig antioxidáns kezelésben részesülő betegeknél a depressziós pontszám sokkal alacsonyabb volt, mint a placebóval kezeltek.
5. Fokhagyma és bombázó
A fokhagyma számos erős antioxidánssal gazdagodik. Ezek a vegyi anyagok semlegesítik a szabad gyököket, és időről időre csökkenthetik a szabad gyökök által okozott károkat. Az egyik az allicin, amely a szívbetegségek megelőzéséhez, még a közönséges hideghez is kapcsolódik. Mivel a stressz és a depressziós hangulat gyengíti az immunrendszert, a fokhagymát be kell vonni a napi étrendbe az immunrendszer megerősítése érdekében.
A fokhagymát és az összes többi hagymafajtát (hagyma, gyöngyhagyma, póréhagyma, metélőhagyma, póréhagyma) szintén összefüggésbe hozta a rák különböző típusainak, különösen az emésztőrendszer rákos megbetegedésének csökkentett kockázatával. Ezek a zöldségek gyulladásgátló flavonoidokat is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak rákellenes tulajdonságaikhoz.
6. Paradicsom
A paradicsom sok folsavat és alfa-lipoinsavat tartalmaz. Mindkettő jó a depresszió kezelésére. A Journal of Psychiatry and Neuroscience-ben megjelent kutatások szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedő betegeknél a folsavhiány előfordulása nő. A legtöbb vizsgálatban a depressziós betegek mintegy egyharmada folsavhiányt mutat.
A folsav megakadályozza a felesleges homocisztein - amely korlátozza a fontos neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin termelését - a szervezetben való képződéstől. Az alfa-lipoinsav segít a szervezetben a glükóz energiává történő átalakításában, és így hatékonyan stabilizálja a hangulatokat.
7. Apple
A bogyókhoz hasonlóan az alma magas antioxidánsokban, amelyek segítenek megelőzni és javítani az oxidatív károsodást és a gyulladást a sejtek szintjén. Az almákat az oldható rost is gazdagítja, amely kiegyensúlyozza a vércukorszint emelkedését.
8. Tea
Habár magas a koffein, a zöld teát a theanine aminosav is gazdagítja, amely megvédheti Önt bizonyos ráktípusoktól és javítja a mentális teljesítményt. Naponta kétszer inni.
Ha a zöld tea nem a kedvenced, próbáld meg meleg kamilla tea főzését lefekvés előtt. Nyugtató hatásai mellett kimutatták, hogy a kamilla jelentősen csökkenti a szorongásos tünetek kockázatát. A meleg kamilla tea is jobban alszik.
9. Csokoládé
A csokoládé számos egészséges antioxidánssal rendelkezik, és kimutatták, hogy tagadhatatlan kapcsolatban áll a hangulatváltozásokkal - különösen a depresszió leküzdésére.
Különösen ismert, hogy a sötét csokoládé csökkenti a vérnyomást, és növeli a nyugodt érzést. A sötét csokoládét a polifenolok és a flavonolok - két fontos antioxidáns - gazdagítják, amelyek több gyümölcslevet tartalmaznak.
10. Gomba
Két oka van annak, hogy a gomba jó a mentális egészségre. Először is, az inzulinnal küzdő kémiai vegyület segít csökkenteni a vércukorszintet és kiegyensúlyozni a hangulatot.
Másodszor, a gombákat a probiotikumok gazdagítják, amelyek támogatják a bél jó ökoszisztémáját. Mivel a bél idegsejtjei a szervezet szerotonin 80-90% -át termelik, bölcs lépés, hogy mindig figyeljünk az emésztési egészségünkre.
OLVASSA EL:
- Egészséges táplálkozási tippek azoknak, akik nem szeretik a zöldségeket és gyümölcsöket
- 6 módja a magány megszüntetésének a depresszió során
- Azok, akik szeretnek könyvet olvasni, boldogabbak
