7 Fontos kulcsok a vérnyomás csökkentéséhez

tartalom:

• Orvosi videó: 7 lépés a Magas vérnyomás csökkentéséhez
  
• Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást?
  
• 1. A súly fenntartása
  
• 2. Gyakorlat
  
• 3. Csökkentse a sófogyasztást
  
• 4. Egyél egészséges ételeket
  
• 5. Hagyja abba a dohányzást
  
• 6. Tevékenység szabadban
  
• 7. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást
  
• Más módszerek a magas vérnyomás csökkentésére, amit megpróbálhat
  
• 1. Eszik a céklát
  
• 2. Joghurtot inni
  
• 3. Főzzük a fűszereket
  
• 4. Sötét csokoládé snackelése
  
• 5. Egyél halat
  
• 6. Emelje fel a rakományt
  
• 7. Csatlakozzon egy jóga órához
  
• Próbáljon meg más típusú edzést, mint a magas vérnyomás csökkentésének módját
  
• Milyen előnyei vannak a hipertónia gyakorlásának?
  
• A hipertónia gyakorlásának ajánlott típusai
  
• Milyen gyakran kell gyakorolniuk a magas vérnyomás csökkentésének módját?
  
• A böjt is lehet a magas vérnyomás csökkentésének módja
  
• Tippek a gyors vérnyomás leküzdéséhez
  

Orvosi videó: 7 lépés a Magas vérnyomás csökkentéséhez

Különböző tippek és módszerek a magas vérnyomás csökkentésére kétségtelenül könnyű feladat. Magas vérnyomás, vagy hívott magas vérnyomás, krónikus állapot, amelyben az artériás fal vérnyomása nő.

A magas vérnyomást életmódbeli tényezők, öröklődés (genetikai) vagy mindkettő okozhatja. Bár triviálisnak tűnik, a magas vérnyomás veszélyes lehet, ha kezeletlen marad, mert növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint például a szívinfarktus és a stroke.

Annak érdekében, hogy megtudja a vérnyomását, az egyetlen módja annak, hogy megtehesse mérje a vérnyomást.

Ha a magas vérnyomást örökletes (genetikai) tényezők okozzák, bizonyos drogokat kell bevenni a vérnyomás csökkentése érdekében. Azonban, ha a magas vérnyomást egészségtelen életmód okozza, az életmódját egészségesebb életmódgá kell változtatnia

Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást?

Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás olyan állapot, amikor egy személy vérnyomása eléri a 140/90 mmHg értéket. Általában az egészséges emberek vérnyomása 90/60 Hgmm és 120/80 mmHg között mozog. Íme néhány dolog, amellyel csökkentheti a magas vérnyomást:

1. A súly fenntartása

A magas vérnyomás csökkentésének egyik módja az ideális testtömeg megtartása, ami azt jelenti, hogy az Ön magassága szerint legyen súlya. Az egészséges testtömeg megtartása segíthet fenntartani a vérnyomást. ezért a felesleges tömeg dobása nagyon fontos, mint a magas vérnyomás csökkentésének sikeressége

2. Gyakorlat

A rendszeres edzés, legalább napi 30 perc egy héten, lassú, de biztos módja lehet a magas vérnyomás csökkentésének. Miért kell ezt rendszeresen elvégezni? Ennek oka, hogy ha abbahagyja a gyakorlását, a vérnyomása ismét emelkedni fog.

Ha pre-hipertónia van, a testmozgás segíthet a magas vérnyomás megelőzésében. Vagy ha már magas vérnyomás van, az edzés segít a vérnyomás biztonságában.

A testmozgás formája, amit megpróbálhat a vérnyomás csökkentésére, egy módja annak, kocogás, kerékpározás, úszás vagy akár tánc. Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola (ACSM) szerint az egyszerű gyakorlatok, például a gyaloglás vagy a házi feladatok elvégzése csökkentheti a vérnyomást. Az ACSM a mérsékelt fizikai aktivitás minimum felét ajánlja a heti öt nap.

A kardiovaszkuláris gyakorlatok (pl. Futás vagy úszás) kombinálásával javíthatja a keringést, növelheti a tüdő kapacitását és javíthatja a szív hatékonyságát. Ez a kombináció csökkenti a vérnyomást.

3. Csökkentse a sófogyasztást

A magas vérnyomás egyik oka a túlzott sófogyasztás. Ezért a vérnyomás csökkentése érdekében csökkentse a sótartalmat kevesebb, mint egy teáskanál só naponta, ami nagy különbséget okozhat a vérnyomásban.

4. Egyél egészséges ételeket

A magas vérnyomás csökkentésének részeként próbálja meg enni a teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és koleszterinben gazdag élelmiszerekben. Bár az étkezési szokások megváltoztatása nem könnyű feladat, megpróbálhatja elfogadni az egészséges táplálkozást, mint a következő:

• Írjon egy élelmiszer-naplót. A cél az, hogy nyomon kövessük, mit és mennyi ételt fogyasztottál.
• Fontolja meg a kálium növelését a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. A kálium csökkentheti a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatását.
• Légy okos vevő, olvassa el élelmiszer táplálkozási címke amikor vásárolsz, és ragaszkodsz egy tervhez, hogy egészséges ételeket eszik - még akkor is, ha eszik.

5. Hagyja abba a dohányzást

Nyilvánvaló, hogy minden fogyasztott cigaretta hozzájárulhat a megnövekedett vérnyomáshoz. Ezért a dohányzásról való leszokás segít csökkenteni a vérnyomást.

6. Tevékenység szabadban

A vérben a D-vitamin alacsony szintje szerepet játszik a vérnyomás növelésében. Emellett egy tanulmány szerint megállapították, hogy a D-vitamin-kiegészítők alkalmazása nem növelte a vérnyomást.

Ehhez az egyik módja annak, hogy a szabadban mozogjon, hogy a bőr napfénynek legyen kitéve. Egy 2014-es tanulmány alapján megállapították, hogy amikor a bőr napfénynek van kitéve, a kémiai reakció a véredényeket megnöveli, és csökkenti a vérnyomást.

7. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást

Ellenőrizze a vérnyomástda rendszeresen lehet a magas vérnyomás csökkentésének módja. A vérnyomás rendszeres ellenőrzése segít megelőzni a vérnyomást vagy akár a magas vérnyomást.

Más módszerek a magas vérnyomás csökkentésére, amit megpróbálhat

Az élelmiszer-adagok csökkentése, a táplálékfelvétel fenntartása, a rendszeres testmozgás, vagy nem elég hatékony ahhoz, hogy csökkentse a vérnyomást. Az életedben még mindig sok más változást kell tenned, az összetevők kiválasztásától a fizikai aktivitás típusáig.

1. Eszik a céklát

répa olyan gyümölcs, amely sok nitrát-tartalommal rendelkezik, amely a véredényeket csökkentheti, így csökkenti a vérnyomást, mondta Christine Rosenbloom, PhD, emerita professzor a Georgia Állami Egyetemen.

Eszik a céklát vagy inni a cukorrépa lé edzés előtt segíthet csökkenteni az izmok által igényelt oxigén mennyiségét a munkájuk elvégzéséhez. Ez azt jelenti, hogy a szervezet tartóssága növelhető.

Cékla eszik, próbálja meg a cukorrépát alumínium fóliába csomagolni, és sütni 200 ° C-on 40 percig, vagy sima. Szeleteljük és olívaolajjal és friss kakukkfűvel szeleteljük. Ha meg akarja próbálni a folyékony formát, az edzés előtt igyon kb.

2. Joghurtot inni

Nemcsak az emésztés megkönnyítése érdekében a joghurt segíthet a magas vérnyomás csökkentésében. 180 ml joghurt napi fogyasztása segíthet a vérnyomás egészséges tartományában tartásában. A jótékony hatású speciális fehérjék és jó probiotikus baktériumok felelősek. Annak érdekében, hogy optimálisan érezze a joghurt előnyeit, választhat görög joghurt íz nélkül, legfeljebb 2% zsírtartalommal.

A joghurtot különféle ételekkel szolgálják fel, hogy ízletes joghurt görögöket is felszolgáljanak, áfonyával meghintjük. A nyelv ápolása mellett a fekete áfonya is hatással van a vérnyomás szabályozására.

3. Főzzük a fűszereket

Ha már megszokta, hogy sót vagy MSG-t készít, cserélje ki azokat természetes aromákkal. Próbálja ki a fokhagymát erős ízű gyógynövényeket, bors, fahéj, római kömény, currypor, gyömbér, paprika, és így tovább.

A turmixot fahéjjal egészítheti ki. A fahéj segít a vérnyomás szabályozásában, hogy stabil maradjon.

4. Sötét csokoládé snackelése

választ sötét csokoládé mint a snack-választás. Válasszon legalább 60% -os kakaót és napi 30 grammot korlátozzon. Sötét csokoládé kétszor több antioxidáns flavonoidot tartalmaz, mint a tejcsokoládé. Ez a tartalom hasznos a szív egészségének fenntartásában és a véráramlás javításában a feszültség csökkentésével.  Ahhoz, hogy a csokoládé snack egészségesebb legyen, próbálkozzon aadjunk hozzá cukrozatlan csokoládéport a zabpehelyhez.

5. Egyél halat

Válasszon lazac, makréla, hering, szardínia vagy tonhal. Ezek a halak két omega-3 zsírral rendelkeznek. Az omega-3 csökkentheti a véredényeket tágító gyulladás hatását és csökkenti a vérnyomást. Ahhoz, hogy csökkentse a magas vérnyomást, jó neked legalább két-három alkalommal hetente enni ezeket a halakat.

6. Emelje fel a rakományt

Túl sok zsír a hasban növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Megelőzésként a gyakorlat súlyemelés előnyösebb, mint a használat taposómalom, A zsírt több mint kétszer meghaladhatja a súlyok emelésével, nem pedig csak a szívvel.

Az erősítő edzés az izomra épül, ösztönzi az anyagcserét, így könnyebb a zsírégetés. Ne feledje, ne tegyen kardio gyakorlatot, mert a cardio gyakorlat még mindig a legjobb módja annak, hogy csökkentse a felesleges súlyt.

7. Csatlakozzon egy jóga órához

Igen, a jóga a magas vérnyomás csökkentésének egyik módja, ami elég hatékony. A jóga mindössze három hónapja alatt jobb vérnyomás-célokat érhet el. A jóga is szabályozhatja a koleszterinszintet, és segít a fogyásban.

Próbáld meg kezdeni az órával kezdő jóga ha aggódsz, hogy a tested nem elég rugalmas ahhoz, hogy sokféle keményebb jóga-pozíciót tegyen.

Próbáljon meg más típusú edzést, mint a magas vérnyomás csökkentésének módját

Az egészséges táplálkozás megváltoztatása és a gyógyszeres kezelés mellett a magas vérnyomás szabályozására is ki kell egyensúlyoznia a rendszeres testmozgással. Azok számára, akik nem rendelkeznek magas vérnyomással, az edzés továbbra is az életmód egyik kulcsa, amely megakadályozhatja ennek a betegségnek a kockázatát. Továbbá a kockázat magas vérnyomás (magas vérnyomás) nőhet az életkorral. Szóval, milyen előnyökkel jár a testmozgás a magas vérnyomáshoz és milyen ajánlások a biztonságos tevékenység kiválasztásához?

Milyen előnyei vannak a hipertónia gyakorlásának?

A testmozgás javíthatja a szív alkalmasságát a vér szivattyúzására anélkül, hogy kénytelen lenne keményen dolgozni. Vagyis a szívfrekvencia alacsonyabb és szabályosabb lesz. Amikor a szív hatékonyabban működik, a vér áramlása a szívből és onnan kiegyensúlyozottabb lesz. Végül ez megtarthatja a vérerek rugalmasságát a vérnyomás csökkentése és stabilizálása érdekében.

Nemcsak a rendszeres testmozgás segít az egészséges testsúly fenntartásában, ami egy másik módja a vérnyomás szabályozásának.

Különösen azoknál az embereknél, akiknek korábban magas vérnyomása van, a rendszeres testmozgás csökkentheti az ivás szükségességét vérnyomás gyógyszerek. Mivel a testmozgás csökkentheti a szisztolés vérnyomást 4-9 milliméter higanyból (mm Hg), ami ugyanolyan jó, mint a magas vérnyomás gyógyszereinek előnyei.

Ne feledje, hogy a vérnyomás ellenőrzése alatt rendszeresen kell gyakorolnia. A rendszeres edzés körülbelül egy-három hónapig tart, hogy befolyásolhassa a vérnyomását. Ezek az előnyök általában addig tartanak, amíg rendszeresen gyakorolnak.

A hipertónia gyakorlásának ajánlott típusai

Valamennyi sport ugyanolyan jó a magas vérnyomás szabályozására, az aerob edzés, a szív, a rugalmasság és az edzésig súlyemelés, A jó hír az, hogy nem kell sok pénzt és időt költeni a tornateremhez.

Csak adja meg a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást a napi rutinjába, hogy ezt az előnyt élvezhesse. Alapvetően minden olyan fizikai aktivitás, amely növeli a szívritmust és a légzést, a jó hypertoniás sportnak számít.

Példák az egyszerű gyakorlatokra, amelyeket a vérnyomás szabályozására tehetünk:

• Menj fel és le a lépcsőn
• gyalogló
• kocogás
• kerékpár
• úszik
• tánc

Milyen gyakran kell gyakorolniuk a magas vérnyomás csökkentésének módját?

A magas vérnyomás csökkentésének módjaként ajánlott a mérsékelt intenzitású edzés (pl. Élénk séta és úszás) hetente 150 percig. Általában minden nap legalább 30 percig, legalább heti 3-5 napig lehet gyakorolni. Ha a nagy intenzitású edzés típusát választja, például fut, akkor végezze el körülbelül 75 percet hetente. Ezúttal rendszeresen naponta terjeszthet.

Ahhoz, hogy a hipertónia maximális gyakorisági eredményeit elérje, mindkettőt kombinálhatja. Tehát próbáld meg mérsékelt intenzitású edzést csinálni, legalább 30 percig a hét minden napján. Nos, hogy ne felejtsük el, fontolja meg emlékeztetőt a mobiltelefonjára.

Ezen túlmenően, ha több munka közben dolgozik, próbáljon meg még csak néhány órára állni vagy sétálni. Mivel különböző tanulmányok ezt találták túl sokáig ül részt vehet számos súlyos egészségügyi állapotban. Szánjon időt arra is, hogy saját háztartási tevékenységet végezzen, hogy aktívabb legyen, mint például a fűvágás, a söpörés, a kertészkedés vagy a padlófúrás.

A böjt is lehet a magas vérnyomás csökkentésének módja

Amellett, hogy egészséges ételeket eszik, különböző típusú edzést végez, és az elmét nem hangsúlyozta, magas vérnyomás csökkenthető az éhgyomorra. Annak ellenére, hogy éhgyomorra, nagyon valószínű, hogy a vérnyomás emelkedik. Miért nő a böjt a vérnyomás? Mivel a testben az anyagcsere folyamata lassabb, így a zsír felhalmozódása gyorsabb.

Ezáltal a véráramlás nem egyenletes, így a testnek nagyobb nyomásra van szüksége, hogy a vér hordozó oxigén azonnal elérje a test szerveit. Ennek eredményeképpen nő a vérnyomás.

Ennek ellenére a 2016-os Hipertónia-folyóiratban közzétett tanulmány szerint az éhgyomorra valójában segíthet csökkenteni a vérnyomást enyhe és közepes hipertóniás betegeknél. Böjtölés esetén változások vannak az étrendben és az alvási mintákban. Ez az állapot befolyásolja a szimpatikus idegrendszert, a renin rendszert és az antidiuretikus hormonot, amely csökkenti a vérnyomást.

Emellett a böjt is lehetőséget ad a szervezet számára, hogy szünetet tartson a magas vérnyomást és az érzelmi problémákat kiváltó ételekből. Ennek eredményeképpen a vérnyomás a böjt alatt stabil.

Anélkül, hogy felismernénk, a folyadékok hiánya a szervezetben befolyásolhatja a vérnyomást. Ezért a magas vérnyomás szabályozásának legjobb módja a böjtölés során az ivóvíz növelése hajnalban és gyors törés.

Tippek a gyors vérnyomás leküzdéséhez

Győződjön meg róla, hogy naponta legalább nyolc pohárnak felel meg a testfolyadékainak. Ez hasznos a megelőzéshez dehidratáció éhgyomorra amelyek a jövőben kialakíthatják a magas vérnyomás komplikációk kockázatát.

Ne feledje, hogy nem ajánlott olyan italokat fogyasztani, mint a kávé, tea vagy üdítőitalok. Mert a koffeintartalmú italok a vérnyomást 10 Hgmm-ig növelik.