tartalom:
- Orvosi videó: Élet szívinfarktus után - mozogni kell!
- 1. Mozgás
- 2. Válassza ki a szívnek megfelelő zsírokat
- 3. Töltse fel a lemezt teljes gabonagyümölcs és zöldség
- 4. Tartsa meg az ideális testsúlyt
- 5. Hagyja abba a dohányzást
- 6. Ellenőrizze az állapotát
Orvosi videó: Élet szívinfarktus után - mozogni kell!
Cukorbetegség esetén lépéseket tehet a szívrohamok és a stroke megelőzésére. Az életmódbeli változások nagy különbséget tesznek. A 75 év alatti embereknél a szívbetegségek és a stroke által okozott halálozások egynegyede megakadályozható. Cukorbetegség esetén proaktívnak kell lennie a szív egészségére. Ez azért van, mert a stroke és a szívinfarktus kockázata kétszer akkora, mint a diabétesz nélkül. Itt hat lehetőség van a kockázat csökkentésére:
1. Mozgás
A testmozgás erősíti a szívedet, csökkenti a vérnyomását, éget kalóriát és javítja a vércukorszintet és a koleszterinszintet. Ezzel egyidejűleg ez egy erős védelem. Nem kell csatlakoznia az edzőterembe, hogy aktív legyen - kivéve, ha természetesen akar. Gyorsan 30 percen át gyalogolva legalább 5 napig csökkenti a szívbetegségek és a stroke esélyeit. Ha 30 perc túlságosan hosszúnak tűnik, lassan és lassan kezdje el. A kulcs az, hogy gyorsan fut, és növelje, hogy mennyi ideig és milyen gyakran mozog.
Tipp: Fontolja meg egy lépésszámláló megvásárlását (lépésszámláló). Használhatja, hogy megtudja, hány lépést tesz egy nap. Ez az eszköz motiválhatja Önt, hogy aktívabb legyen.
2. Válassza ki a szívnek megfelelő zsírokat
A táplálékban lévő zsír típusa befolyásolja a véráramban lévő koleszterint. Csökkentse a feldolgozott ételeket, az édes ételeket, a sült ételeket, a tejet és a sajtot, a szilárd zsírt, például a vajat és a zsíros vörös húsokat. Ezek telített zsírokat tartalmaznak, amelyek nem jóak a szívednek. Ehelyett a telítetlen zsírokat főleg növényekből, például növényi olajokból, diófélékből és magvakból kell kiválasztani. "Jó zsíroknak" tekintik őket, mert javíthatják a koleszterinszintet, ami jó a szívednek. Az omega-3 zsírok is egészségesek az egészséges szívhez. Ez segít megőrizni a szív artériáját az elzáródástól.
Tehát legalább hetente kétszer próbáljon meg sült halat enni. Az omega-3 egészséges zsírok növelése érdekében válasszon olyan egészséges zsíros halat, mint a lazac, a hosszúszárú tonhal, a szardínia, az édesvízi halak és a makréla. A szójatermékek, a dió, a lenmag és a repceolaj más jó omega-3 források.
Tipp: A legjobb szívhasznosítás érdekében távolítsa el a rossz zsírt és egyidejűleg adjon hozzá jó zsírt, nem pedig hamburgert vagy bordát (ami egészségtelen telített zsírokkal rendelkezik), jobb, ha grillezett lazacot vagy pisztrángot fogyasztanak. Ahelyett, hogy a főzés során vajot használna, használjon növényi olajat, olívaolajat vagy repceolajat. Ahelyett, hogy sajtot adna a szendvicshez, jobb, ha próbálkozunk avokádóval.
3. Töltse fel a lemezt teljes gabonagyümölcs és zöldség
Egész szemek vagy a teljes kiőrlésű búzát, gyümölcsöt és zöldséget azok, amelyek a legtöbb rostot tartalmazzák és alacsony kalóriájuk van. Ez az összes három ideális étel, ha egészséges testsúlyban akar maradni. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek 81% -kal csökkenthetik a szívroham kockázatát és 50% -kal a stroke kockázatát, ha:
- Fenntartják súlyukat
- Gyakoroljon akár 3,5 órát vagy többet egy hét alatt
- Tilos a dohányzás
- fogyaszt teljes gabonagyümölcs és zöldség
A 2011-es nagy tanulmány azt mutatta, hogy a svéd nők, akik sok gyümölcsöt és zöldséget evettek antioxidánsokban gazdag, 17% -kal csökkenthetik a stroke kockázatát. Narancs és narancs, piros, sárga és zöld zöldségek és gyümölcsök az antioxidánsok jó forrásai.
Tipp: töltse fel a vacsora lemezének fele gyümölcsöt és zöldséget.
4. Tartsa meg az ideális testsúlyt
A felesleges súly megszüntetése nem könnyű dolog. Egy tanulmány azonban azt mutatja, hogy az ideális testtömeg csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. egy hatékony módja az egészséges életmódnak a kalória csökkentése és a rendszeres gyakorlás.
Tipp: Ne essen kétségbe, ha valóban időbe telik a fogyás. Még akkor is, ha nem vesztettél súlyt, legalábbis megtette a helyes dolgot, hogy csökkentse a szívbetegségek és a stroke kockázatát az egészséges ételek fogyasztásával és étkezésével.
5. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás nagyon veszélyes a szívre, nem csak a tüdőre. A dohányzás 2-4-ször növeli a szívroham kockázatát, és megduplázza a stroke kockázatát. A dohányzásról való leszokás nem könnyű dolog, de tudnia kell, hogy sokan sikerülnek a dohányzásról. Jelenleg több ex-dohányos van, mint a jelenlegi dohányosok.
Az egyéni, csoportos vagy telefonos tanácsadás, vagy a problémamegoldásra összpontosító terápia segítheti a dohányzókat, akik kilépni akarnak. Nikotin tapaszok, inhalátorok (például asztmás gyógyszerek), az orvos által felírt gyógyszer is hasznos lehet. A gyógyszerekhez kapcsolódó tanácsadás általában hatékonyabb, mint az egyik.
Tipp: Speciális tanácsadással keressen segítséget a dohányzásról, vagy forduljon orvoshoz, hogy kérjen segítséget, hogy megszüntesse a dohányzást.
6. Ellenőrizze az állapotát
A cukorbetegség kezelése csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát. Ha a vérnyomás, a koleszterinszint és az A1c-szintek fenntartása (az átlagos glükózszint az elmúlt 2-3 hónapban) normális marad, akkor rendben lesz.
Ehhez azonban meg kell ismernie az igazi állapotát. Csináld ellenőrizze rutin, beleértve a vérvizsgálatokat és egyéb fizikai vizsgálatokat.
