tartalom:
- Orvosi videó: Gyuri bácsi a szív- és érrendszeri betegségekről
- Hátsó izomgörcsök kezelése otthon
- 1. Fogja be a gyógyszert
- 2. Masszázs
- 3. Enyhe edzés
- 4. Tömörítés
- 5. Pihenjen hátra
Orvosi videó: Gyuri bácsi a szív- és érrendszeri betegségekről
A hátsó izomgörcsök az izomzat hátterében fordulhatnak elő, amelyek hirtelen húzódnak az aktivitás során, vagy a sérülés során a testmozgás során. Ezen túlmenően a nehéz tárgyak emelése is hátfájásokat okozhat a görcs számára. Általában a hátsó izmok görcséből adódó fájdalom a hát alsó részén fordul elő, amely fájdalmasabbnak érzi magát, amikor testét hajlítja vagy hátat fordít. Ne aggódj, itt van néhány egyszerű módja a hátsó görcsök kezelésére, amiket otthon lehet csinálni.
Hátsó izomgörcsök kezelése otthon
1. Fogja be a gyógyszert
A fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy az acetaminofen (paracetamol) kezelhetik az izomfájdalmat és az alsó hátfájást. Az izomlazító szerek, mint például a karizoprodol (Soma, Vanadom) és a ciklobenzaprin (Flexeril, Fexmid) szintén segíthetnek enyhíteni az izomgörcsök tüneteit.
Emellett gyulladáscsökkentő szerek (kortizon) injekciói is segíthetnek a hátsó izmok görcsének leküzdésében. Mindazonáltal mindig konzultáljon orvosával, mielőtt eldönti, hogy bizonyos gyógyszereket szed, hogy biztosítsa a biztonságosságát és hatékonyságát.
2. Masszázs
A Canadian Medical Association Journal által közzétett tanulmányból idézve, a masszázsterápia és az enyhe nyújtás kombinációja csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot a hátsó izmok görcsének köszönhetően. A nyújtó masszázs növelheti a hátsó izmok vérkeringését, hogy segítsen eltávolítani a gyulladásos anyagokat. Ezenkívül a masszázs kiterjeszti a hátsó izmok mozgási tartományát. és megakadályozzák az izomgörcsöket.
A trükk: feküdjön a padlón vagy a matracon, mindkét kezével egyenesen a test mellett. Ezután húzza meg a hasi izmokat, és lassan tolja vissza a padlóra. Tartsa kb. 12 másodpercig az eredeti állapotba való visszatérés előtt.
3. Enyhe edzés
Az olyan könnyű szakaszok, mint a lábak levegőbe emelése, lazíthatja az izmokat, amelyek gyakran görcsösek, miközben erősítik a hát és a hasi izmokat.
Az út az ágyon fekszik, majd emelje fel a jobb lábát és a bal lábát. Tartsa egyenesen a kezét és a lábát. Tartsa kb. 12 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal és jobb lábak felváltásával. Csináld 20-szor mindkét oldalon.
4. Tömörítés
A hideg tömörítés a gyulladás enyhítésére duzzadt vagy megrepedt. Az alacsony hőmérséklet ösztönzi az artériák szűkülését, ezáltal csökkenti a területen szivárgó vér mennyiségét. Csomagolja a jégcsomagot egy tiszta mosogatórongyral, és ragassza rá 15-20 percig. Ha meg szeretné ismételni, hagyja a szünetet körülbelül 20 percig, mielőtt visszahelyezné.
A hideg tömörítés mellett meleg tömörítést is használhat. A meleg kompressziókat általában arra használják, hogy enyhítsék az izmok vagy ízületek fájdalmát, amelyek hosszú ideig tartottak. A meleg kompresszorok ajánlott hőmérséklete 40-50ºC körül van. Helyezzen fájdalmas helyen, legfeljebb 20 percig. A meleg tömörítést nem szabad az éppen bekövetkezett vagy duzzadt izomgörcsökre rögzíteni.
5. Pihenjen hátra
Meg kell pihentetnie a hátát, és nem kell mozdulnia, ha súlyos izomgörcsöket tapasztal. Csökkentse a nyomást a hát alsó részén úgy, hogy a párnát a térd alá tacsolja, mindkét oldalán alvás közben, vagy a hátán alszik.
Ha a tünetek rosszabbodnak, és a fenti kezeléssel sem csökkennek, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megkapja a helyes diagnózist. A megfelelő kezelés megakadályozhatja a hátsó izmok görcséből eredő állapot súlyosságát.
