tartalom:
- Orvosi videó: 10 Sokkoló mentális zavar, amivel nem akarsz találkozni
- A súlyos stressz hatása rosszul tud aludni
- A megoldást, a stresszt meg kell szüntetni, hogy jobban aludjon
Orvosi videó: 10 Sokkoló mentális zavar, amivel nem akarsz találkozni
A stressz nemcsak rendellenes kaotikus gondolatokat és fejfájást okoz. Ha nem tud okosan aludni vagy aludni az elmúlt időszakban, talán a bűnös a stressz, amelyre továbbra is felhalmozódnak. Miért van a stressz hatása az alvási problémákra?
A súlyos stressz hatása rosszul tud aludni
A test fenyegetésként határozza meg a stresszt. Annak érdekében, hogy megvédjék magukat, az agy nagy mennyiségű stresszhormonot bocsát ki a vérbe a kortizol, az adrenalin és a norepinefrin. Ennek eredményeképpen a szívfrekvencia nő, és a légzés gyorsabb és rövidebb lesz.
A stresszhormonok feszültséget okozhatnak a test izmaiban is, ami fejfájást, hátfájást és fájdalmat tapasztal a testben.
Végül a hosszú távú stressz okozhat a szervezet rezisztenciáját a kortizol hatására, ami gátolja a gyulladásos választ az idegen anyagok elleni küzdelemben. Éppen ezért a stresszes emberek hajlamosabbak lesznek megbetegedni és helyreállni.
Mindenféle stresszes és nyugtalan érzés, valamint a fizikai testre gyakorolt stressz hatásai végül megzavarhatják az alvási ütemtervet. A stressz általában:
- Alvás gyorsabban vagy lassabban, mint a szokásosnál.
- Nehéz aludni.
- Alvás nem nyugodtan.
- Gyakran ébredj fel éjfélkor
- Ébredj fel a szokásosnál gyorsabban vagy később.
- Az alvás túl hosszú.
Ironikusan, egy zavart alvás ütemezése anélkül, hogy tudatosan hangsúlyozná, hogy nő.Mivel a mély alvást kiváltó agykémiai anyagok megegyeznek azokkal, amelyek megmondják a szervezetnek, hogy állítsák le a stresszhormonok termelését. Folyamatosan hangsúlyozva, ennek a vegyi anyagnak a termelése megszakad. Ennek eredményeként nem alszol jól, amíg hangsúlyozta. A növekvő stressz az álmatlanságot rendetlenebbé teszi, és így tovább.
A megoldást, a stresszt meg kell szüntetni, hogy jobban aludjon
Idővel a stressz nemcsak az alvási ütemezését fenyegeti, hanem aláássa a test egészét. Ahhoz, hogy a szokásos módon visszaállítsa az alvási ütemtervét, foglalkoznia kell ezzel a stresszel.
Ismerje meg először, hogy mi okozza a stresszt, majd tervezzen megoldást. Néha a legjobb stresszriasztó a legközelebbi személy bizalmassága. Ha az irodai projekt kísértetét fejezi ki, akkor a munkát követően néhány napig "jutalmazza" magát a nyaralás szabadságával. Erőteljes feszültségcsökkentő lehet az elméjének megfordítása, például a zene hallgatása, az utazás, a rajzolás, a kertészet és a filmnézés.
A fentieken kívül a nyitott edzés segíthet az elme nyugodtabbá és lazíthatja a feszültség miatt feszült izmokat. A testmozgás álmosságot is okozhat, így jobban tud aludni. Próbáljon legalább két órát edzés előtt lefeküdni, hogy ne fáradjon meg, és még alvás közben is nehezen tudna.
Ne hagyja, hogy a stressz hatásai megzavarják az alvási ütemtervet, a jobb egészség érdekében.
