tartalom:
- A cukorbetegség egészséges életmódjának elve
- 1. Egyél egészséges
- 2. Egy kiegyensúlyozott részt enni
- 3. Válassza ki az alacsony glikémiás indexű ízletes ételeket
- 4. Rendszeres edzés
- 5. Élvezze az okostelefon előnyeit
- 6. Viseljen megfelelő lábbelit
Ha ismert, hogy diabétesz van, számos korlátozás és ajánlás van, amit be kell tartania. Bár a cukorbetegséggel való együttélés bonyolultnak és bonyolultnak tűnik, valójában még mindig megteheti, csak élvezze a #HidupEnak. Mindaddig, amíg van egy stratégiája és különleges stratégiája, hogy túlszárnyalja azt. Nem hiszed? Ez a stratégia, amit tehetsz a #HidupEnak megszerzéséhez
A cukorbetegség egészséges életmódjának elve
1. Egyél egészséges
A cukorbetegség diagnosztizálása nem jelenti azt, hogy nem tud enni. Még mindig jól eszik, amíg egészséges és kiegyensúlyozott.
A cukorbetegeknek meg kell választaniuk az egészséges táplálék megfelelő típusát. Kerülje a cukrot vagy az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, például édes ételek, méz, édesített sűrített tej. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szénhidrátokat és a cukrot teljesen el kell kerülnie.
A fő energiaforrásnak még mindig szüksége van szénhidrátokra. Válassza ki a komplex szénhidrátok típusát, és sok rostot tartalmaz, például barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Még mindig édes ételeket fogyaszthat, de ez nem jelenti azt, hogy minden nap tortát eszik. Korlátozza a magas cukortartalmú ételek fogyasztását csak különleges pillanatokban, és csak egy kis adagban.
Ezenkívül még mindig szüksége van zsírra, de ne kerüljön olyan élelmiszerekre, amelyek telített zsírokat és transzzsírokat tartalmaznak, például sült ételeket és gyorsétteremt. Ne felejtsük el szaporítani a rostot, és csökkenteni a só és a csomagolt élelmiszerek nátrium-fogyasztását.
2. Egy kiegyensúlyozott részt enni
Valamennyi embernek valóban kell fogyasztania az ételeket az igényeiknek megfelelő mennyiséggel. A nemek, az egészségi állapot, a súly és a magasság függvényében mindenki kalóriaigénye eltérő lesz.
A következőkben a diabéteszes betegek átlagos igényei vannak:
- Szénhidrátok: a kalóriaigény 50-60 százaléka
- Fehérje: a kalóriaigény 10-15% -a
- Zsír: a kalóriaszükséglet 20-25 százaléka
- Szál: 25 gramm / nap
3. Válassza ki az alacsony glikémiás indexű ízletes ételeket
A cukorbetegek még mindig lehetnek nassolás, a cukorbetegség nem jelenti azt, hogy meg kell szüntetnie az ételeket.
A diabéteszes betegek gyakran nehezen találják meg a fogyasztásra biztonságos élelmiszereket. Sőt, amikor nyelvük elhagyták az édes ételek ízét, amit általában fogyasztanak.
Kiválaszthatja a helyes snacket a cukorbetegség számára, mint például a magas rosttartalmú gyümölcsöket.
Nemcsak a gyümölcsök, kiderül, hogy a bárhol könnyen megtalálható szójababok is lehetnek a cukorbetegség snack megoldásai.
A szójababnak alacsony a vércukorszintje, ami biztonságos a cukorbetegek számára. A cukorbetegség vércukorszintje jobban ellenőrizhető lesz, amikor nassolás szójababokkal. Tény, hogy a Táplálkozási Naplóban végzett kutatások szerint a szójababot a megfelelő étrendnek tekintik, amelynek célja a vércukorszint javítása és az inzulin kontrollálása a szervezetben. Nos, ez a hatás valóban szükséges a cukorbetegek számára, ugye?
4. Rendszeres edzés
Nem kell egy bizonyos sportklubhoz csatlakoznia, vagy el kell mennie az edzőterembe. Ehelyett kényelmesen, vagy kerékpározással járhat. Rendszeresen naponta legalább 30 percig gyakoroljon edzést.
Az aktív életmód segít csökkenteni a cukorbetegséget a vércukorszint csökkentésével. Emellett ez csökkentheti a szívbetegség kockázatát, és segíthet a fogyásban és a stressz csökkentésében.
5. Élvezze az okostelefon előnyeit
Most számos alkalmazás segíthet Önnek a cukorbetegségben élni. A gadget segítségével olyan alkalmazásokat tölthet le, amelyek segítenek az étkezési menük tervezésében és a vércukorszint monitorozásában.
6. Viseljen megfelelő lábbelit
A cukorbetegeknél gyakran tapasztalt szövődmények egyik kockázata a lábak sebei vagy fekélyei. A lábad gyakran megsérülnek, mert nem érzel semmilyen érzést vagy zsibbadást. Ez azért van, mert az idegrendszer a cukorbetegek lábainál már nem jó.
A cukorbetegség sebeit általában nehéz meggyógyítani. Különösen, ha a cukortartalom nincs szabályozva. Ezért a láb sérüléseinek megelőzése érdekében a legmegfelelőbb a megfelelő lábbeli használata. Például, ha az otthoni tevékenységeken kívül tevékenységet végez, válassza ki a vastag talpú és lezárt cipőt.
