tartalom:
- Orvosi videó: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Hogyan tartózkodhatunk az Eid túlélésétől?
- 1. Ismerje meg a túlhajtás kiváltóit
- 2. Eszik lassan
- 3. Tegyen más tevékenységet
- 4. Rutin étkezési menetrend
- 5. Állítsa be az étkezést
- 6. Elég aludni
Orvosi videó: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ki nem kísértés, hogy megnézze a tipikus Lebaran étlapot. Eid alatt, általában minden család tipikus Lebaran ételeket és süteményeket szolgál fel, mint például az opor, rendang, nastar sütemények vagy havas hercegnő sütemények. Ezek az élelmiszerek minden bizonnyal felkeltik az étvágyat, így úgy érzi, hogy eszik és folytatódik.
Az Eid családdal való étkezés is öröm. Ráadásul, amikor otthonát látogatod meg, a különböző étlapok meglátása minden bizonnyal növeli az étvágyat. Szereted megkóstolni az ételeket és többet enni. Ez az overeating minden bizonnyal lesz súlygyarapodást vált ki You.
Akarod? Ha nem, vegye figyelembe az alábbi felülvizsgálatot, hogy elkerülje az Eid túljutását, hogy a #HidupEnak Eid után véget érjen.
Hogyan tartózkodhatunk az Eid túlélésétől?
1. Ismerje meg a túlhajtás kiváltóit
Tudod jegyzeteket, amikor elkezd eszik és eszik egy nagy részét. Szintén vegye figyelembe, hogy milyen ételek növelik az étvágyat. Ezzel pontosan tudni fogja, hogy mi indítja el az overeatingot, és később is leküzdheti.
2. Eszik lassan
Ha még mindig úgy érzi, hogy enni kell, próbálja meg lassan enni. A gyomra valójában körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy jelezze az agynak, hogy teljes vagy nem. Éppen ezért lassan rágja meg az ételt és addig, amíg nagyon lenyűgöző lesz.
Ha folyamatosan gyomrát tölt be, a gyomor zavaros lesz, amikor jelzi a telítettség jeleit. Végül többet eszel.
3. Tegyen más tevékenységet
Lehet, hogy nem tudja irányítani magát, amikor az Eidre jellemző finom ételeket lát. Különösen a teljes böjtölés után, úgy érzi, itt az ideje, hogy sokat esznek, amikor Eid.
Ahelyett, hogy többnyire Eidet eszik, helyettesítheti más tevékenységekkel. Beszélhetsz vagy játszhatsz a hozzátartozóiddal. Ön is távol maradhat az étkezőtől, hogy ne legyen kísértés, amikor finom ételeket lát.
4. Rutin étkezési menetrend
Amikor böjtölsz, csak a hajnal idejét és a gyors elszakadást eszik. Nos, Lebaran alatt vissza kell térnie egy rendszeres étkezési menetrendhez, mint például a reggeli, ebéd és éjszaka, és talán egy kis snack.
A rendszeres étkezési ütemezés segítségével az étvágyat szabályozhatja, így a gyomor bizonyos étkezési időkre szolgál. Ezzel elkerülhető a hamis éhség megjelenése, ami túlhajthat.
5. Állítsa be az étkezést
Annak érdekében, hogy ne ejtsük túl az Eidet, használj egy lemezt vagy élelmiszer-konténer a szokásosnál kisebb étkezési adag beállításához. Tehát a vacsora lapja csak egy kis ételt tud tartani, és megakadályozhatja, hogy túlmelegedjen.
6. Elég aludni
Ha fáradt vagy, a szokásosnál többet lehet enni. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány közvetlen összefüggésben áll a nők fokozott stresszével és érzelmi étkezésével.
Az a személy, aki jól alszik, kb. 7-8 óra minden éjjel enni egy normális adagot, mint az alváshiányos emberek. Ezért, amikor böjtölsz, győződj meg róla, hogy elég alszol, hogy amikor Lebaran jön, akkor nem érez fáradtságot az alváshiány miatt.
