tartalom:
- Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
- Jó alvó pozíció a hátfájás kezelésére
- 1. Aludjon az oldal felé, miközben párnát helyez a térdére, vagy átölelte a lábát
- 2. Aludjon olyan helyzetben, amely a lábát hajlik felfelé
- 3. Aludj hátul a térd alatti párnával
- 4. Alvás a gyomrában a gyomor alatt álló párnával
- 5. Aludjon hátra egy egyenes testtel
- A párnák kiválasztása
- A matracok kiválasztása
Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
Hátsó fájdalmat tapasztal (hátfájás)? Még akkor is megkínoztatod, ha aludni akarsz? Pihenjen, kiderül, hogy vannak jó alvó pozíciók a hátfájás kezelésére. Amellett, hogy az alvás kényelmes, az alvó pozíció is fontos az alváskor felmerülő fájdalom csökkentéséhez. Az alvás egyre jobb és jobb minőségű. Gyerünk, azonnal lássuk a jó alvó pozíciókat a következő hátfájáshoz.
Jó alvó pozíció a hátfájás kezelésére
1. Aludjon az oldal felé, miközben párnát helyez a térdére, vagy átölelte a lábát
- Aludj az oldaladon egy irány kiválasztásával, jobbra vagy balra.
- Használjon párnát a fején, és hagyja, hogy a váll pozíciója közvetlenül a matracon maradjon, ahelyett, hogy ragaszkodna a párnához.
- A teste döntött, hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a térdei előre hajoljanak. Felülről nézve a lábad pozíciója éles szögnek tűnik, és a térd szögben áll.
- A jobb és bal lábak között hajlítottak, a jobb és bal láb térdei között húzza meg a párnát vagy a csavart.
- Ha van egy rés a derék és a matrac között, adjon hozzá egy kis párnát a rés kitöltéséhez.
Ezekkel a pozíciókkal a párna jó helyzetben támogatja a csípőjét, a medencét és a gerincet. Ezenkívül meg kell változtatnia a dőlésszög helyzetét, nem mindig jobbra vagy nem mindig balra.
2. Aludjon olyan helyzetben, amely a lábát hajlik felfelé
Azok számára, akik szeretnek aludni az oldallal szemben, ezt a pozíciót megtehetik, hogy elkerüljük a hátfájás rosszabbodását:
- Alvás a testével balra vagy jobbra.
- Helyezze a párnát a fej és a nyak támogatására.
- Hajlítsa a térdét a mellkas felé, amíg a hátad egyenes lesz.
3. Aludj hátul a térd alatti párnával
Néhány embernek, akik hátfájást szenvednek, és a fejükön párnázás nélkül alszanak, alvás közben ezt a jó alvó pozíciót teheti.
- Hajtson egyenesen az ágyra.
- Helyezzen egy párnát a térdízület alá és tartsa a gerincét alvás közben. Ez a párna fontos az alsó hátoldalán lévő görbék fenntartásához.
- Egy kis törülközőt is elhelyezhet a hátad alatt, hogy további támogatást kapjon.
Ezzel a pozícióval a súlya egyenletesen oszlik el, így nem csak egy pontra, különösen az alsó hátsó pontra esik. Párhuzamos pozíciót is kaphat a gerincénél
4. Alvás a gyomrában a gyomor alatt álló párnával
Ebben a helyzetben válasszon egy vékony párnát az alsó has és a csípő alatt, hogy megőrizze a gerinc párhuzamosságát.
- Alvás a gyomorral és a lábakkal egyenesen
- Helyezzen egy vékony párnát a gyomrába. Pontosan illessze be az alsó hasi párnát a derékra, hogy felemelje a test középső részét
- Használjon lapos párnát a fejére, vagy ha úgy tetszik, aludhat párnával a fején. A fejed jobbra vagy balra nézhet.
5. Aludjon hátra egy egyenes testtel
Ez az egyik legpraktikusabb álláspont. Csak egy párnát kell használnia, és egyenesen aludni a hátán. Azonban, ha ezt az alvó pozíciót szeretné elvégezni, győződjön meg róla, hogy a matrac alátámasztja. Ha a matrac helyzete támogatja, a matrac egyenesen támogatja.
A párnák kiválasztása
Az Medical News Today oldalról jelentették, hogy az alkalmazott párnának képesnek kell lennie arra, hogy a nyak pozícióját természetes helyzetben tartsa és támogassa a gerincet. Ideális esetben egy kényelmes párnát kell választania, amely könnyen beállítható a különböző pozíciókhoz, és a párna alakja mindig visszatér a normál helyzetbe, amikor bármilyen helyzetben használják. A párnákat 12-18 havonta is ki kell cserélni.
Valaki, aki szereti aludni a hátán, alkalmasabb egy vékonyabb párna használatára. Ha a párna túl magas, feszültséget okozhat a nyakban és a háton.
A matracok kiválasztása
Válasszon olyan matracot, amely nem túl puha, de még mindig nem nehéz. A túl puha matrac nagyon kevés támogatást nyújt. Ezért válasszon olyan matracot, amely még mindig puha, de még mindig egyenesen teszi az alvó helyzetét, a test nem lép túl mélyen a matracba.
Ezenkívül a legjobb, ha megtartjuk a még függőleges matrac textúráját, és a matracot 10 évente cserélni kell.
