tartalom:
- Orvosi videó: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
- A keto-influenza a tünetek gyűjteménye, nem pedig valódi betegség
- Melyek a keto influenza tünetei?
- Van-e mód a keto-influenza megelőzésére?
- Ha már megvan a keto-influenza, hogyan foglalkozol vele?
- 1. Igyon sok vizet
- 2. Kerülje a megerőltető edzést
- 3. Győződjön meg róla, hogy a zsír- és fehérjeforrás teljesül
- 4. Kapjon elég pihenést
- Mi történhet, ha a keto-influenzát nem kezelik azonnal?
Orvosi videó: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
Mielőtt úgy döntene, hogy keto étrendre megy, először meg kell értenie, mi lehet a pluszok. A ketogén étrend számos mellékhatása közül az egyik okozza, hogy különböző keto-influenza tüneteket tapasztal. Általában ez a feltétel a keto diétán az első héten jelenik meg. Valójában, mi a tünetei a keto influenza? Ez veszélyes?
A keto-influenza a tünetek gyűjteménye, nem pedig valódi betegség
A keto-influenza egy olyan tünetek halmaza, amelyek gyakran tapasztaltak, amikor valaki most indult egy keto diétán. Ennek a ketogén étrendnek a mellékhatásai azért fordulnak elő, mert a szervezet igyekszik alkalmazkodni egy új étrendhez, amely alacsony szénhidrátbevitelben van.
Ennek oka az, hogy amikor ezt az étrendet végigviszik, a tested arra kényszerül, hogy helyettesítse a glükóz energiát a ketonra, ami a sav keletkezik, amikor a test energiát használ. Mert általában a testzsír-ellátást csak biztonsági energiaforrásként használják, ha a glükóz elfogyott.
Nos, az energiaforrások szénhidrátokból zsírba való átmenetét ketózisnak nevezik. Végül, különböző tünetek jelentkeznek a szervezetben bekövetkező változásokra adott válaszként.
Melyek a keto influenza tünetei?
A szervezet úgy véli, hogy a normál étrendről az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés nagy változást jelent. Ezért azok, akik éppen a keto diétán kezdtek, általában tüneteket éreznek, amelyek az influenzára hasonlítanak, mint a test adaptációjának egyik formája.
A keto-influenza tünetei általában a keto étrend megkezdését követő egy-két napon belül jelentkeznek, és maximum két hétig tart, hogy teljesen gyógyuljon. A ketogén diéta mellékhatásaiból eredő tünetek, nevezetesen:
- Hányinger és hányás
- székrekedés
- hasmenés
- fejfájás
- fáradtság
- Nehéz koncentrálni
- Gyomorfájás
- Izomfájdalom
- éber
Csakúgy, mint az influenza, a keto-influenza tünetei, amelyeket mindenki úgy érzi, nem mindig azonos. Néhány ember ezeket a mellékhatásokat is teljes mértékben tapasztalhatja. Más szavakkal, a keto-influenza tünetei gyakran csak a testen jelennek meg, amelyek még nem nagyon szoktak hozzászokni a feldolgozott élelmiszerekhez, amelyek alacsony szénhidrátok, de magas fehérje- és zsírtartalmúak.
Ezért van szükség ezekre az emberekre egy harcra és hosszabb időre, amíg igazán ki tudják használni az igazi keto étrendet.
Van-e mód a keto-influenza megelőzésére?
Amy Gorin, R.D.N, egy táplálkozási és New York-i táplálkozási klinika tulajdonosa elmagyarázta, hogy nem kell sietnie, amikor elkezdi keto diétáját. Ehelyett lassan csökkentse szénhidrátbevitelét, miközben növeli a zsír és a fehérje élelmiszerforrásait.
Győződjön meg róla, hogy gondosan megtervezte, milyen ételeket kell enni a következő héten. A székrekedés kockázatának csökkentése érdekében ne felejtsük el növelni a rostok, például a zöldségek és gyümölcsök forrását.
Szükség esetén közvetlenül is konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel arról, hogy milyen diéta segíthet a keto diétás folyamatának zavartalanításában.
Ha már megvan a keto-influenza, hogyan foglalkozol vele?
De ha nem volt esélye a keto-influenza elleni támadások megelőzésére, nem kell aggódnia. A következő módszerek segíthetnek a bosszantó keto influenza helyreállításában:
1. Igyon sok vizet
Tény, hogy a keto étrend valóban befolyásolja a testben lévő folyadék mennyiségét, így kiszáríthatja. Ennek oka az, hogy a szénhidrátokból származó glikogén-lerakódások (izom-glükóz) idővel ketonokkal változnak. Valójában a glikogén képes kötni a szervezetben lévő folyadékokat.
Ezért, ha a szénhidrátbevitel lassan csökken, és a glikogén cseréje megkezdődik, a glikogén víztartalma szintén kiszabadul a testből.
A szervezetben lévő alacsony folyadékszint fáradtságot és izomfájdalmat okozhat, amelyek gyakran keto-influenza tünetei.
2. Kerülje a megerőltető edzést
Javasoljuk, hogy késleltesse egy ideig a fáradságos edzést, amikor éppen a keto diétán következetesen megkezdte. Ez nem ok nélkül. Mert a keto influenza tünetei általában kimerültséggel, izomfájdalommal és a gyomorban tapasztalható kényelmetlenséggel járnak, ami miatt a pihenésre kell összpontosítania.
Mégis, még mindig más könnyű tevékenységeket végezhet, mint például a gyaloglás, a jóga vagy a kerékpározás.
3. Győződjön meg róla, hogy a zsír- és fehérjeforrás teljesül
A test szokásos étrendből az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe való alkalmazkodásának és átmenetének folyamata természetesen megteheti, hogy olyan ételeket szeretne enni, amelyek valóban tiltottak ebben a diétában, mint például a kenyér, a tészta és mások.
A kombinálás érdekében próbáljon meg elég zsír- és fehérjeforrást fogyasztani az éhség csökkentése és az egyéb szénhidrátforrások megakadályozása érdekében.
4. Kapjon elég pihenést
Anélkül, hogy felismernénk, az alváshiány a kortizol vagy a stresszhormonok szintjének növekedéséhez vezethet a szervezetben. Végül, valóban tehet rossz hangulatingerlékeny, könnyen fáradt, hogy súlyosbítsa a keto-influenza tüneteit.
Ideális esetben a keto étrend alatt a fáradtság leküzdésének kulcsa az alvás és a pihenés növelése a Nemzetközi Pszichofiziológiai Szervezetben közzétett kutatások szerint.
Mi történhet, ha a keto-influenzát nem kezelik azonnal?
Valójában ugyanaz, mint amikor a test beteg és nem illik. Önnek továbbra is kellemetlen érzés lesz, ami megnehezíti és lusta, hogy normális tevékenységet végezzen.
Több, mint az, hogy a keto diéta, amelyen folyik, egyre kevésbé lesz optimális. Végül nincs pozitív hatás, amit a keto étrendből lehet kapni.
