tartalom:
- Hogyan tartsuk fenn az állóképességet, ha a menetrend szuper sűrű
- 1. Aktív mozgás
- 2. Töltsön időt a szabadban
- 3. Töltse fel a testfolyadékokat
- 4. Ismerje meg testét
- 5. Az étkezési fegyelem
Minden nap úgy érzi, mintha időnként üldözik. A munkahelyek vagy az elfoglalt munkák listája befejezetlen. A hatás természetesen a test fáradt. Ha nem megfelelően kezelik, a fáradtság negatív hatással lehet a napi tevékenységekre, másokkal való kapcsolataira. Mielőtt megtámadná a nagy fáradtságot, fontolóra kell vennie az alábbi tippeket az állóképesség fenntartásához.
Hogyan tartsuk fenn az állóképességet, ha a menetrend szuper sűrű
Néha a fáradtság a különböző betegségek gyakori tünete. Például a szívbetegség, a pajzsmirigy, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás, az anaemia és a alvási apnoe, Nem csak azt, hogy bizonyos típusú gyógyszerek könnyen fáradhatnak. Néhány közülük az antihisztaminok, a vérnyomás gyógyszerek és a diuretikumok.
A legtöbb ember azonban fáradt, mert napi tevékenységük nagyon sűrű. Nem kell enni, alváshiány és a stressz végül a test elvesztését. A munka nem sima, mert nem tud koncentrálni. Tehát győződjön meg róla, hogy az alábbi dolgokat megtartja az állóképesség és az egészség megőrzése, amikor a zsúfolás annyira zsúfolt.
1. Aktív mozgás
Talán ez az egyik módja, amit sokszor hallottál, ha egészséges és illeszkedő testet akarsz kapni. Számos tanulmány bizonyította, hogy egy aktív test mozog, függetlenül attól, hogy otthon vagy sportban könnyű tevékenységet folytat, az energia növekedését kiváltja. Ezért a fizikailag aktív emberek általában nem könnyen fáradtak.
Ezt támogatja a John Hopkins Egyetem Orvostudományi Egyetem fiziológiai igazgatója, Kerry J. Stewart, aki azt állítja, hogy sok aktív testhez tartozik az életminőség javítása. Még a szív, a tüdő és az izmok munkaképessége is javul a fizikai aktivitásnak köszönhetően.
Akkor mi van, ha nincs ideje sportolásra? Pihenjen, mindössze 7 perc alatt intenzív edzést kipróbálhat. Lásd az útmutatót ebben a linkben.
2. Töltsön időt a szabadban
Ha több időt tölt be bent, töltsön egy kis időt, hogy élvezze a nap melegét. Nem gond nélkül, Dr. Jeffrey Durmer, az atlantai FusionSleep Center főorvosa elmagyarázta, hogy a napfény ösztönözheti az agy munkáját, jelet adhat a testnek, hogy növelje az energiáját.
Az agy is sokkal frissebbnek érzi magát, mert nem állandóan a szobában van. Mivel a nap megállíthatja a hormon melatonin termelését, ami egy álmosságot kiváltó hormon. Végül, a test érezni fogja, erősebb és nem könnyen fáradt.
3. Töltse fel a testfolyadékokat
Ne zsúfolja meg azokat a tevékenységeket, amiket át kell mennie, amíg el nem felejti el a saját igényeit - az egyik az ivás. Mert a folyadékok hiánya megszakíthatja az energiaellátást és megzavarhatja a szervezet munkáját, így úgy érzi, könnyen fáradt és nem izgatott.
A folyadékhiány is bizonyítottan megnehezíti a koncentrációt. Ez azért van, mert a víz támogatja a szervezetben lévő szervek munkáját, beleértve az agyat is. Ezért, amikor a folyadékszükséglet nem megfelelő, az agy nem tud optimálisan működni.
Nos, amellett, hogy napi 1,5 liter vizet iszik, azt is ellenőrizheti, hogy a folyadékbevitel megfelelően teljesült - nevezetesen a vizelet színén keresztül.
Dan Judelson, Ph.D., a kaliforniai Állami Egyetem Kinesiology asszisztense, a Fullerton normál vizeletének világossárga vagy világosnak kell lennie. Amikor a vizelet sötét és vastag, a jele, hogy több folyadékot kell inni.
4. Ismerje meg testét
A fáradtság egyik leggyakoribb oka a test munkájának túlterhelése. Sőt, néha nehéz lehet megérteni, ha a test elérte a határokat.
Annak ellenére, hogy csak a saját test óráját ismeri fel. Például a nap folyamán eltűnik a koncentráció és az energia. Ez azt jelenti, hogy elegendő ebédel kellett töltenie az energiát. Ha késlelteti az étkezési időt, és végül éhen, akkor is hajlandó enni, amíg teljes, és inkább álmossá válik.
Adjon szünetet a tevékenységek közepén, csak nyugodt üléssel, egy pillanatra lezárva a szemét, és hagyja, hogy az elméd pihenjen. Bár a benyomás triviális, ez a módszer segít megőrizni az állóképességet az intenzív tevékenység közepén. Ne felejtsd el, hogy éjszaka elég aludni, hogy a tested és az elméd frissebb legyen.
5. Az étkezési fegyelem
Az állóképesség fenntartásának számos módja közül az egyik, amit nem szabad kihagyni, időben elfogyasztja. Mert az étel felelős a fő energiaellátásért, amelyet a test használja a mozgáshoz.
Amikor a test néhány óra alatt keményen dolgozott, az energia helyreállításához táplálékfelvételre van szükség. Ha az idő nem teljesül, az energia tartalékok kimerülnek. Ennek eredményeként könnyen elfárad.
Az is fontos, hogy a táplálékbevitelét különböző egészséges táplálékforrásokból töltse be. Ez magában foglalja a megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Önnek fegyelmezettnek kell lennie, és nem szabad könnyen kísérteni ennigyorsétteremamikor elfoglalt.
