tartalom:
- Orvosi videó: How to make your writing suspenseful - Victoria Smith
- Mit kell tenni az éjfél éhségének megakadályozására
- 1. Aludj el korán
- 2. Vacsora után kefe a fogait
- 3. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán eléggé eszik
- 4. Étkezzen vacsoránál magas fehérje- és rosttartalmú ételekkel
- 5. Mielőtt lefeküdne, az éjszaka közepén az éhség megakadályozása érdekében keresse meg az elfoglaltságot
Orvosi videó: How to make your writing suspenseful - Victoria Smith
Az éjszaka közepén eszik rossz szokás, amelyet meg kell állítani. Amellett, hogy sok krónikus betegség kockázata miatt egészségtelen, ez a szokás különösen a fogyókúrázók számára is zsírt jelenthet. Akkor hogyan lehet megakadályozni az éjfél éhségét?
Mit kell tenni az éjfél éhségének megakadályozására
1. Aludj el korán
Egy tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik szeretnének későn aludni vagy későn maradniuk, nagyobb valószínűséggel érzik magukat éhesnek éjfélkor. Tehát ne késleltesse az alvást.
Minél hamarabb alszol, annál kevesebb lehetőség van arra, hogy a konyhába menjen, hogy kinyitja a hűtőszekrényt a harapnivalókhoz. Annak érdekében, hogy gyorsan aludjon, kapcsolja ki a TV-képernyőt, és tartsa a modulokat, például mobiltelefonokat és laptopokat lefekvés előtt. Meleg tejet is inni tudsz, mielőtt jobban aludni ébredtél.
2. Vacsora után kefe a fogait
A Verywell Fit oldalról beszámolva az étrendben lévő emberek általában lefeküdnek, mielőtt lefekszenek, hogy megakadályozzák a vacsorát.
A menta miatt tiszta és hideg érzés miatt nem szívesen szennyezik szájukat más élelmiszerekkel. A szájban levő menta érzés a keserű ételeket vagy italokat is teszi.
Ha otthonában nincs mentafolyamat, akkor a vacsora után azonnal cserélje ki a foga fogmosás vagy menta vagy más ízesített fogkrém után, amely friss és hideg fűszeres érzést biztosít. Továbbá tisztítod a fogakat is.
3. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán eléggé eszik
Az éjszaka közepén az éhség megakadályozása érdekében nem kell félni enni a nap folyamán. A kalóriabevitel korlátozása a nap folyamán könnyen éhes éjszaka és végül túlfárad.
Tehát a nap folyamán jól kielégítheti az igényeit, ne tartsa vissza az evést.
4. Étkezzen vacsoránál magas fehérje- és rosttartalmú ételekkel
A fehérjék és a rostok olyan tápanyagforrások, amelyek a gyomrát hosszabb ideig tarthatják. Ráadásul a rost segít csökkenteni a rossz LDL-koleszterint, amely káros a szív és az erek egészségére.
Szóval, töltse fel a vacsora lemez állati fehérje források (csirke / marhahús / nem zsír hal, sajt, tej, joghurt) vagy zöldség (tofu, tempeh, szójabab és bab) és rostforrások, mint a friss gyümölcs és zöldség. Gyümölcsöket készíthet, mint egy snacket, mielőtt lefeküdne, hogy támogassa a gyomrát, így nem ébred fel könnyen, mert éjfélkor éhes.
5. Mielőtt lefeküdne, az éjszaka közepén az éhség megakadályozása érdekében keresse meg az elfoglaltságot
Általában minél több éjszaka van kevesebb tevékenység, amit tehetsz. De ha a feltételek arra kényszerítenek, hogy későn aludjon, keressen más tevékenységeket, hogy elgondolkodjon a snackelésre. Például könyvek vagy meditáció olvasása. Ez segít megtartani az elmédet az éhségtől, és végül is könnyebben elalszik.
