tartalom:
- Orvosi videó: Laposabb has, vékonyabb derék, szebb tartás?
- Hogyan javíthatja a testtartását?
- 1. Kerékpár manőver
- 2. Pilates felépítése
- 3. Crossover válság
- 4. Cobra jelent
- 5. Plank
Orvosi videó: Laposabb has, vékonyabb derék, szebb tartás?
A testtartás fontos szerepet játszik az Ön egészségében, nem csak a fizikai megjelenés problémájára korlátozódik. A leggyakoribb probléma, amit a rossz testtartású emberek érezhetnek, a nyak, a váll és a hát, a cellulitisz, az emésztési problémák. Tehát mostantól tovább kell javítanod a testtartásodat, ami nem ideális. Kontextus az alábbi módon
Hogyan javíthatja a testtartását?
Egyszerű nézetben a jó testtartás az, ahogyan valaki áll és ül. A jó testtartással rendelkező emberek jól építettek, de nem merevek, akár állva, akár ülve. Lásd az alábbi ábra középső képét
A WebMD-től való jelentéstétel a legjobb módja a testtartás javításának a testmozgásnak, amely a test alapvető izmaira, a hasi izmokra és a gerinc és a medence csontjaihoz kapcsolódó alsó hátfájásra összpontosít. Néhány mag izma mozgatja a testet a gerinc nyújtásával, meghosszabbításával vagy forgatásával. Míg más test izmok stabilizálják a medencét és a gerincet.
A jóga és a pilates olyan példák, amelyek segítenek a testtartás javításában. Ezeken kívül a következő egyszerű mozgások is lehetségesek.
1. Kerékpár manőver
Mielőtt elkezdené, képzelje el, hogy egy képzeletbeli kerékpárt vezet a levegőben. Feküdjön hátra, majd hajlítsa meg a térdét, és győződjön meg róla, hogy az egész háta a fenékjéhez ragad a padlóra. Helyezze mindkét kezét a fejed mögé.
Ezután húzza az egyik lábát a mellkasra, és hajtsa tovább a másik lábát, hogy a láb 45 ° -os szöget zárjon a padlóhoz. Tartsa a gyomrát, és tartsa a testét a padló ellen. Ezután változtassa meg a mozgást egy másik lábával. Folytassa többszöri váltakozó lábát. Ne próbálja a felsőtestet mozgatni a padlóról.
2. Pilates felépítése
Feküdj a hátadon, térdre hajlítva, ahogy a fentiekben látható. Emelje fel a karjait a térdéhez. Emelje fel kissé a fejét a térdre, mint például a "gördülő" mozgás, amíg meg nem ül a gyomrával. Ismételje meg a mozgást.
3. Crossover válság
Feküdjön a hátán, térdre hajlítva a mellkasához közel. Győződjön meg róla, hogy a test teljes hátsó része a padlóhoz tapad, a gyomrát befelé húzza, és mindkét kezét a fej mögé tegye. A lábmozgások olyanok, mint a kerékpárok (mint például a kerékpár manőver mozgása), míg az előrehajló fej és a vállmozdulatok a hajlított térd közelében vannak. A lábmozgások és a fejemelés felváltva.
4. Cobra jelent
Helyezze testét hajlamos helyzetbe. A tenyér a test mellett a bordákhoz közel. Ezután emelje fel a fejét és a mellkasát, amíg meg nem érzi a hasi és gerinc izmokat. Tartsa csípőcsontjait a padlóra. És nézz fel.
5. Plank
Helyezze testét hajlamos helyzetbe. Ezután emelje fel a testét, és hajlítsa meg a karját. Győződjön meg róla, hogy a karját váll szélessége távolítsa el egymástól. A hegycsúcs helyzete. Húzza be a hasi izmokat. Tartsa és egyenesen a padlóra nézzen. Győződjön meg róla, hogy az egész teste egyenes vonalban van. Addig csináld, amíg el nem kezd fáradni. Vegyünk egy kis szünetet, és ismételjük meg újra.
