tartalom:
- A böjt hónapban a testmozgás különböző típusai kedvezőek a csontok számára
- 1. Séta
- 2. Jóga
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
Amikor böjtöl, akkor lusta lehet, hogy gyakoroljon, és csak sokat akar aludni, hogy energiát takarítson meg. Tény, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a teljes hónap nélküli edzés nélkül csökkenthető a test fitness. Emellett a böjt hónapban végzett edzés segíthet a csontok megerősítésében, miközben megakadályozza az osteoporosis kialakulását. Valóban, milyen típusú edzés a csontok egészségére jó a böjt hónapban? Folytassa az alábbi vélemények olvasását.
A böjt hónapban a testmozgás különböző típusai kedvezőek a csontok számára
A csont egészségének gyakorlása, amely biztonságos, ha éhgyomorra van, egyfajta edzés alacsony hatás, Ez a sportok miatt van alacsony hatás nem ad túl nagy nyomást a tested tagjaira, így az energiát nem szabad gyorsan elvezetni.
A Missouri Egyetem szakértői által végzett tanulmány szerint a súly képzés egyfajta gyakorlat alacsony hatás amely a csontsűrűség szempontjából hasznos. Mivel a súly képzés segíthet csökkenteni a sclerostin szintjét, miközben növeli az IGF-1 hormonját a szervezetben.
Bár a szklerosztin és az IGF-1 hormon ellentmondásos funkciókkal rendelkeznek a szervezetben, mindkettő fontos szerepet játszik a csont egészségében. A szklerosztin egy természetes fehérje a csontban. Ha a szklerosztin szintje felhalmozódik a csontban, a csontok fogékonyabbak lesznek a veszteségre. Másrészt az IGF-1 növekvő hormon jó, mert csontnövekedést okozhat.
A csonttömeg növelése és az osteoporosis megelőzése érdekében Dr. Rano Izhar, aki a Nemzetközi Fitness Szakmai Szövetség (IFPA) Ázsia vezérigazgatója, azt ajánlja, hogy végezze el a csont-egészségkategóriához tartozó különböző gyakorlatokat. alacsony hatás, Ne aggódj, alacsony hatása jobb éhomi hónapban gyakorol.
Nos, itt vannak azok a fajták, amelyeket a böjt hónapban gyakorolnak a csont egészségére.
1. Séta
Nem kell túl nehezen gyakorolni, hogy erős csontokat kapjon. Elég, ha egyedül sétálsz, a csontok egészségét gyakoroltad.
Könnyű, sétálhat a házban vagy futópaddal. A heti négy órás gyaloglás 41 százalékkal csökkentheti a csípőtörés kockázatát a WebMD szerint.
Igaz, a csontsűrűség és az egészség jobb lesz, ha egy gyors séta, mint a rendszeres gyaloglás. Ez azonban még mindig igazodik az aktuális fitness szinthez. A legfontosabb dolog az, hogy törekedjen arra, hogy rendszeresen gyakorolhasson a böjt hónapban a fitnesz és a csont egészségének fenntartása érdekében.
2. Jóga
Ha tetszik jóga, akkor ezt a szokást a böjt alatt kell folytatnia. Igen, a jóga a csontok egészségének egyfajta gyakorlata, amely éhgyomorra nagyon biztonságos.
A Jóga Naplóban közzétett tanulmány megállapította, hogy a jóga segíthet növelni az ásványi sűrűséget egy nő gerincében. Ez azért van, mert minden jóga mozgalom, a lassú iyengar stílustól az erős aszfangáig, a csontok szinte minden részét meg tudja erősíteni. Ezek közé tartoznak a csípőcsontok, a gerinc és a csuklók, amelyek a leginkább sérülékenyek a törésekre.
Nem csak erősíti a csontokat, hanem a jóga is hasznos az egyensúly és a koncentráció javítására. Tehát elkerülni fogja az esés kockázatát, amikor a teste gyenge a böjt után.
3. Tai chi
A Tai chi egy olyan fajta edzés, amely a böjt hónapban biztonságos, de sok előnye van a csontnak. Ez a tai chi mozgalom, amely valójában lassú és nyugodt, valójában két előnnyel jár, nevezetesen a böjt napjainak megnyugtatása, miközben erős csontokat tart.
Az orvosok és a sportmedicin közleményében megállapították, hogy a tai chi csökkentheti a csontveszteséget a menopauza utáni nőknél. A hetente 5 napig tartó 45 perces rutinszerű gyakorlás után a posztmenopauzában lévő nőknél az osteoporosis kockázata 3,5-szeresére csökken, mint azoknál, akik nem tesznek szert a tai-chi-ra. Csodálatos, nem?
4. Kalistenik
Lehet, hogy összezavarodik a napfényes edzésről, még akkor is, ha gyakran csinálod. A calisthenic gyakorlat egyfajta testmozgás a csontok egészségéhez, amely a saját testerősségét használja. Példa erre push up, húzza fel, és zömök.
Ez a gyakorlat jó a böjtöléshez, mert azt a saját izmok és csontok képessége szerint végezzük. Beállíthatja, hogy mikor álljon le, amikor bizonyos testrészek megsérülnek, és mikor folytatódhat. Ne tévedjenek, a kóros edzés gyakorlatilag a csont növekedését és sűrűségét növeli.
Mivel csak saját tested van, és nincs szükséged semmilyen eszközre, biztosan ezt a feladatot bárhol és bármikor elvégezheted. Az általános sebészek azt ajánlják, hogy a csontok növekedésének ösztönzése érdekében hetente legalább kétszer végezzék el a kalóriát.
A böjtölés hónapjain túlmenően a kalciumban gazdag és D-vitaminban gazdag élelmiszerek segítenek fenntartani a csontok erejét. Növelje a tej, a sajt, a tojás, a gabonafélék, a szardínia és a különféle zöld zöldségek bevitelét, miközben böjtöl, hogy maximalizálja a csont egészségének gyakorlásának előnyeit.
Szükség esetén megfeleljen a kalcium- és D-vitamin igényeinek a CDR használatával. A CDR tartalmaz kalciumot, D-vitamint, C-vitamint és B6-vitamint, amely segít fenntartani az egészséges csontokat. Ezen túlmenően a CDR bevétele is segíthet az éhgyomorra szánt tápanyagok teljesítésében. Ne felejtsd el, hogy mindig olvassa el a használati szabályokat, mielőtt CDR-t fogyaszt, huh!
