tartalom:
- Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
- Különféle egyszerű módszerek az álmatlanság kezelésére
- 1. 4-7-8 légzési technikák
- 2. Képzeld el egy szép helyet
- 3. Számoljon többszörös számokkal
- 4. Írja le az összes dolgot, amit holnap papíron tesz
Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
Ha álmatlanságod van, általában fáradtság és rossz hangulatban ébred fel, ami befolyásolhatja a napközbeni mozgás képességét.Akkor mit tehetsz az álmatlanság leküzdése érdekében, hogy könnyebben aludj? Íme a tippek.
Különféle egyszerű módszerek az álmatlanság kezelésére
1. 4-7-8 légzési technikák
A 4-7-8 légzési technikát Dr. Andrew Weill az Arizonából. Elmagyarázta, hogy ez a technika valóban inspirálta a jógát, nagyon egyszerű, nem időigényes, nem igényel berendezést, és bárhol elvégezhető. Tez a technika természetes ideg-nyugtató hatású, csökkentve a testben a stresszt és a feszültséget, hogy segítsen az embereknek álmosnak, akár 60 másodperc alatt elaludni. A következő lépések 4-7-8 légzési technikák végrehajtására szolgálnak.
- Helyezze a nyelv csúcsát a száj tetőjére, közvetlenül a fogak fölött lévő gumi területén.
- Lélegezz be elég erősen a szádon keresztül, amíg nem hallasz egy "whizzing" hangot.
- Fedje le a száját, és óvatosan lélegezzen az orrán keresztül 4 számban.
- Tartsa lélegzetét, majd számoljon hétre.
- Lélegezzünk be a szádon keresztül egy légzésben, és ezúttal nyolc másodpercig rázzuk.
- Lélegezzük be újra és ismételjük meg a fenti ciklust háromszor.
Ez a technika lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több oxigént vegyen a nyugodt körülmények előmozdítása érdekében. 4-7-8 légzési technikák is segíthetnek meditálódni abban, hogy figyelmünket a napi stressztől elvonják, így álmosnak érezheti magát.
2. Képzeld el egy szép helyet
Képzeld el, hogy melyik helyet szeretné meglátogatni, vagy kedvenc helyét, használd az elmédet, úgyhogy úgy érzed, repülsz SuPerman, Képzeld el ismerős helyeket vagy egzotikus helyeket. Győződjön meg róla, hogy olyan szórakoztató jelenetet választ, amely a kíváncsisághoz, az egyszerű élvezethez vagy a nyugalomhoz kapcsolódik. Próbáljon elképzelni egy olyan helyet, amely a fájdalomra vagy a stresszre emlékeztet. Továbbra is képzelje el, hogy ugyanabban a helyen tartózkodik, amíg kényelmetlenül és álmosnak érzi magát.
3. Számoljon többszörös számokkal
Ez a gyakorlat célja, hogy kimerítse az elmédet. Kezdetben, hogy folyamatosan gondolkodni tud, mert keményen gondolsz. Számoljon 200 vagy több számra, amelyek kihívást jelentenek az elméd. Ismételje meg, ha akarja. A cél az, hogy megszabaduljon az elmédtől valami bosszantó és unalmas. Ha egy számítási módszer kipróbálása után nem tud aludni, váltson másikra.
4. Írja le az összes dolgot, amit holnap papíron tesz
Oszd fel a papírdarabot és készíts két listát: egy sürgős feladatot és egy fontos feladatot. Akkor menj vissza aludni. Általában ezt követően könnyebb lesz aludni. Miért? írteendők listája úgy fogja érezni, hogy jobban felkészült a holnapra, és nem kell aggódnia, hogy mindent megtesz, ami holnap történik.
Ezek a tippek az enyhe vagy közepes álmatlansági problémák kezelésére szolgálnak. Nem súlyos és krónikus álmatlanság kezelésére. Ha súlyos és krónikus álmatlanságot észlel, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megvitassa ezt az ügyet azonnal kezelni.
