tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Valójában a nők gyakrabban szenvednek álmatlanságtól, mint a férfiak.
- Miért gyakrabban fordulnak elő a nők álmatlansága?
- 1. Életmód tényezők
- 2. Különböző alvási szokások a nőkben
- 3. Hormon faktor
- 4. A terhesség tényezői
- 5. A stressz, a szorongás és a depresszió tényezői
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
Egy nő szakértelme multitasking, Egyszerre több tevékenységet is képesek elvégezni. Nemcsak a gyermekek gondozása, hanem a nők is képesek karriert folytatni, családjaikat gondoskodni, és társadalmi tevékenységeket végezni egyszerre. És végül, a dolog, amit fel kell áldozni a sok tevékenységből, az az alváshiány.
Valójában a nők gyakrabban szenvednek álmatlanságtól, mint a férfiak.
Ezt a tényt a Nemzeti Alvás Alapítvány 2015-ben megállapították, hogy a nők 57% -a és 51% -a az álmatlanság tüneteit legalább hetente több éjszakán keresztül tapasztalta.
A Pennsylvania Egyetem által 2013-ban végzett kutatás szerint a nőknek több alvás szükséges, mint a férfiak. A menstruációs ciklus, a terhesség vagy a nők által tapasztalt menopauza miatt bekövetkező biológiai változások azonban ténylegesen zavarhatják az alvás idejét és minőségét; így végül az egészségtelen alvási minták szokássá válnak.
Miért gyakrabban fordulnak elő a nők álmatlansága?
Íme néhány ok, amiért a nők gyakrabban tapasztalják az álmatlanságot, mint a férfiak, és hogyan kezeljék azt:
1. Életmód tényezők
A női munka végtelen, függetlenül attól, hogy gondoskodnia kell egy gyermekről, férjről, otthonról, munkáról stb. A nőknek sok mindent meg kell tenniük, és sajnos a nők gyakran aludnak, mert vannak olyan dolgok, amelyeket nem sikerült megoldani a különböző tevékenységekből. Ennek eredményeként nehéz lehet az agyuk számára, hogy éjszaka pihenjenek és megzavarják az alvás minőségét.
Mi a teendő: Írj fel néhány dolgot, ami még az elmédben van, mielőtt lefekszel. Vagy töltsön több időt magára hétvégén, hogy az elméd nyugodtabb legyen.
2. Különböző alvási szokások a nőkben
Szerint Nemzeti Alvás Alapítványa nők kétszer olyan valószínűséggel vannak, hogy nehezen tudnak aludni vagy aludni, mint a férfiak. A nők éjszaka könnyebben ébrednek fel, és nem tudnak aludni; vagy a gyerekek hangja, a férj horkolása miatt, a házon kívül elakadt zaj, vagy csak az eső tárgyak hangja.
Mi a teendő: Használja a füldugókat, hogy csökkentse az alvást zavaró zajt; vagy ha nem érzi magát kényelmesen, próbálja ki egy hangos ventilátort, mert a hang általában segíthet valakinek jobban összpontosítani, mint más hangok, amelyek zavarhatják az alvást.
3. Hormon faktor
A menstruációs ciklusok, a premenopauza és a menopauza ténylegesen megzavarhatja az alvás minőségét. "A nők több mint 70% -a panaszkodik az alvási problémákról a menstruáció során, amikor a hormonszintek a legalacsonyabbak," mondta Amy Wolfson, PhD, idézett a webmd.com.
Mi a teendő: Próbálja meg beállítani a szobahőmérsékletet, hogy hűvös és kényelmes legyen, egy pohár vizet inni, lefekvés előtt inni, cserélje ki ruháit egy hálóruhával, vagy ha éjszaka izzad, adjon hozzá egy párnahuzatot.
4. A terhesség tényezői
Minél közelebb van az idő a terhességhez, annál nehezebb aludni. Ez azért történik, mert ebben a fázisban a szervezet felkészül egy leendő gyermekre. A terhes nők gyakran fáradtnak érzik magukat, ami a terhes nőknek több alvást igényel.
Mi a teendő: COba aludt az oldaladon, majd tegyen egy párnát mögötted, egy párnát a lábad között, és egy párnát a karod alatt. Szüksége van a folyadékbevitel korlátozására éjjel. Vagy forduljon panaszához az orvoshoz, hogy a terhesség alatti álmatlanságot kezelje.
5. A stressz, a szorongás és a depresszió tényezői
Az aggodalom éjszaka megtarthatja az elmédet. A munkahelyi vagy iskolai problémák, illetve a család problémái aggódhatnak. Természetesen ez megnehezítheti az alvást. Emellett a depresszió az álmatlanság gyakori forrása. Ennek oka lehet az agy kémiai egyensúlyhiánya, amelyek befolyásolják az alvási mintákat. „A nők számára az alváshiány erősen összefügg az ellenségesség, a depresszió és a harag miatt kialakuló pszichológiai szorongással és érzésekkel” - mondta Horne, amit az medicaldaily.com idézett.
Mi a teendő: Ha valami zavarja a fejedet, próbáld ki, mielőtt lefekvés előtt érkezik; úgy, hogy a bosszantó dolog ne ébredjen fel éjszaka az aggodalom miatt. Vagy próbáljon meg relaxációs gyakorlatokat, hogy segítsen az alvási nehézségekben.
OLVASSA EL:
- 15 Meglepő ok, ami álmatlanságot okoz
- Az altatók használatának előnyei és kockázatai
- Miért nem lehet azonnal aludni az étkezés után
