tartalom:
- Orvosi videó: A K1-vitamin és K2-vitamin - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
- A D-vitamin és a kalcium-kiegészítők nem hatékonyak a törések megelőzésében az időseknél
- A D-vitamin és a kalcium-kiegészítők szedése ténylegesen egészségügyi problémákat okozhat az időseknél
- Szóval hogyan tarthatja meg az idős csontok erejét?
Orvosi videó: A K1-vitamin és K2-vitamin - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
Az idősebbek a csontok csökkennek, így hajlamosak a veszteségre és a törésre. Ez az oka annak, hogy sokan fiatalok szorgalmasan vették fel a D-vitamin és a kalcium-kiegészítőket, hogy csontjaik erősek legyenek. Ezeknek a kiegészítőknek a szokása a későbbiekben folytatódik. Vannak olyan idős emberek is, akik most kezdik kiegészíteni az osteoporosis kockázatának csökkentését. Tény, hogy a szakértők rámutattak, hogy az időseknek már nem kell táplálékkiegészítőket szedniük a törések megelőzése érdekében. Miért van ez? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
A D-vitamin és a kalcium-kiegészítők nem hatékonyak a törések megelőzésében az időseknél
A D-vitamin és a kalcium két fontos tápanyag szükséges a csont szilárdságának fenntartásához. Mindkét tápanyag D-vitaminban és kalciumforrásokban gazdag élelmiszerekből nyerhető, még gyakorlati kiegészítők formájában is.
Az American Journal of Clinical Nutritionban közzétett tanulmány szerint a 70 éves és idősebb emberek 75% -kal hajlamosak csökkenteni a D-vitamin termelési képességét. Ezért ösztönzik az időseket arra, hogy D-vitamint és kalcium-kiegészítőket szedjenek a törések és az esésveszély elkerülése érdekében.
Másrészről, a közelmúltban megjelent tanulmány az American Medical Association (JAMA) folyóiratában kiderült, hogy a felnőtteknek most már nem kell többé felvenniük ezeket a kiegészítőket. Mivel a D-vitamin és a kalcium pótlása nem tekinthető jelentős hatásnak a csípőtörés kockázatának megelőzésére az időseknél.
Ebben a tanulmányban 51 ezer idős ember élt a közösségben (nem ápolási otthonokban, kórházakban vagy más intézményekben). Ennek eredményeként nem volt szignifikáns különbség a törés kockázata között az időseknél, akik szorgalmasan vettek kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket az időseknél, akik placebót kaptak (üres tabletták).
A D-vitamin és a kalcium-kiegészítők szedése ténylegesen egészségügyi problémákat okozhat az időseknél
Eddig a szakértők nem találtak elegendő bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin és a kalcium-kiegészítők hasznosak a premenopauzális férfiak vagy nők törésének megelőzésére. Bár az idősek naponta 400 NE D-vitaminnal és 1000 mg kalciummal kiegészítettek, ez nem elegendő az öregségi törések kockázatának csökkentéséhez.
Bármely gyógyszer, beleértve a vitaminokat is, káros lehet az egészségre, ha nem fogyasztja azt az ajánlott módon. Alex H. Krist, MD, a Virginia Commonwealth Egyetem professzora, Richmondban, a mindennapi egészségre mutatott be, hogy a D-vitamin kiegészítők rendszeres szedése komoly mellékhatásokkal járhat, különösen ha kalcium-kiegészítőkkel kombinálják.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kis dózisú D-vitamin és a kalcium-kiegészítők egyidejűleg növelhetik a törések, bizonyos rákfajták és korai halálozás kockázatát. Ha alacsony dózisban önmagában is veszélyes lehet, különösen nagy adagokkal kiegészített adagokban (800 NE D-vitamin és 1200 mg kalcium), ami súlyosbíthatja a betegség kockázatát.
Ugyanakkor a D-vitamin és a kalcium bevitele továbbra is fontos szerepet játszik a csonttömeg növelésében és a törések megelőzésében, különösen a fiatalok körében. Tehát az idősek D-vitamin- és kalcium-kiegészítőket vehetnek igénybe, feltéve, hogy orvosa ajánlást kapott.
Szóval hogyan tarthatja meg az idős csontok erejét?
Az idősekben a napi D-vitamin és a kalcium igényeinek kielégítésére számos mód van. Valóban, a kiegészítők alkalmazása praktikusabb. Az idősebbek azonban jobban ösztönzik az egészséges életmódot rendszeres testmozgással, kiegyensúlyozott tápláló ételekkel, és elegendő napsugárzással.
Igen, a testmozgás hatékonyabb a 65 éves és idősebb idősek esésének kockázatának megelőzésében. Ezt bizonyítja az idősek egyensúlyának, rugalmasságának és kitartásának tesztelése hetente háromszor fizikai gyakorlatok elvégzése után. Az eredmény, az idősek immunrendszere erősebbé válik, és csökkenti a törések és esések kockázatát.
Maximalizálja erőfeszítéseit a kalciumban gazdag ételek, például tej, zöldség, gyümölcs és dió fogyasztásával. Ne felejtsen el naponta 15-20 percet napozni, hogy a szervezet természetes D-vitamin-bevitelre kerüljön.
