tartalom:
- Orvosi videó: Struve Gábor - Mélyhátizmok, Core izmok erősítése (Hát fájdalmakkal küszködőknek!)
- Először gyakorolnia kell az izomerőt vagy a cardio-edzést?
- Miért jobban gyakorolja a cardio a fogyást?
- A kalóriák elégetése a szervezetben
- Növelje az edzés utáni kalóriaégetés hatását
- Ha a közelben van, akkor ez nem hatékony
- A gyakorlatok szabályai kezdőknek
- Cél
- ütemterv
Orvosi videó: Struve Gábor - Mélyhátizmok, Core izmok erősítése (Hát fájdalmakkal küszködőknek!)
Lehet, hogy gyakran összetévesztik, hogy mit kell tennie, amikor elkezdesz edzeni, akár kardio-, akár izomtevékenységet (erősítő edzés). Pihenjen, nem vagy egyedül, hogy jöjjön. Sokan megzavarják ezt. El kell képeznie az izmokat először, vagy gyorsan kell mozognia a szívvel?
Először gyakorolnia kell az izomerőt vagy a cardio-edzést?
A Verrywell Fit oldalról való jelentés, valójában nincs helyes válasz vagy rossz válasz, mit kell tennie először gyakorlás közben. Ez attól függ, hogy az adott személy választja-e az aktuális állapotát. Az elvégzett gyakorlat célja természetesen ezt is érinti, így könnyebb lesz dönteni.
Például, ha a fő cél az, hogy nagyobb és erősebb izmokat építsen, az izomerősítő edzésnek elsőbbséget kell élveznie a szívvel szemben, így megadhatja az erő és az energiát a cél eléréséhez.
Ezzel ellentétben, ha igazán a fogyásra akarsz összpontosítani, és több zsírt akarsz égetni, akkor elsőbbséget adhatsz a cardio-nak. Nem az, hogy az izomerő-edzés nem éget zsírt. Mindkettő még mindig csökkenti a testzsírt, de különböző módon és sebességgel.
Miért jobban gyakorolja a cardio a fogyást?
Ha a cél az, hogy lefogy, a szívizom, mielőtt az izomerősség edzésre kerül, a legjobb választás lehet. Mivel a kardio gyakorlatok mellékhatásokat okoznak, például:
A kalóriák elégetése a szervezetben
A cardio elsődlegesen maximalizálja az első edzésprogramból származó kalóriaköltségeket. A cardio ülések több kalóriát fognak égetni, mint az erősítő tréningeket vagy a tréningeket.
Növelje az edzés utáni kalóriaégetés hatását
A Cardio először maximalizálhatja az EPOC mennyiségét (Excess Ex-Exise Oxygen Consumption). Minél nagyobb az EPOC mennyisége, annál nagyobb a kalóriák száma, amit a testmozgás utáni test ég.
A Journal of Strength and Learning Research-ben megjelent tanulmány, amelyet 10 férfi végez, akik 3 különböző típusú feladatot végeztek:
- Csak súlyzós edzés
- Akkor fuss a súlyzós edzés
- Futó gyakorlatok és súly képzés
Az eredmények azt mutatják, hogy a legmagasabb kalóriatartalmú hatás a futó gyakorlatok elvégzése után következik be, amit súlyzós képzés követ. A tanulmány azt is megállapította, hogy a futó gyakorlatok nehezebbek lesznek élni, miután a test először súlygyakorlást végez, különösen akkor, ha a súlyzós edzést a lábizmok képzésére végzik.
Ezért, ha súlyzós edzést alkalmaznak, akkor először gyakoroljunk, akkor hamarabb fáradtnak érzi magát, mert előzőleg felemelte az energiafogyasztást.
Ha a közelben van, akkor ez nem hatékony
A Journal of Strength and Conditioning Research-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a kardio-edzés, amelyet erősítő edzés követett, nem változtatta meg az izomerőt vagy az izomtartósságot, egyértelmű, hogy a tanulmány az elmúlt 3 hónapban történt.
A Livestrong honlapján jelentett más tanulmányok a Journal of Medicine és Science in Sports and Exercise-ben azt találták, hogy a cardio gyakorlat enyhe-közepes aerob edzés formájában a súlyzós edzés előtt kevéssé befolyásolja az izmok szerződést. Ez a hatás azonban olyan kicsi, hogy nem befolyásolja a test fizikai képességét, hogy a következő edzést végezze.
Ezért azok számára, akik az izmok készítésére irányuló gyakorlatokat célozzák meg, nem kell túlságosan aggódnia a kardio-képzés hatásairól a következő edzésre. Azonban a cél szerint kezdje el a maximális energiát.
A gyakorlatok szabályai kezdőknek
Ha csak rutinszerű feladatot szeretne kezdeni, nem kell összekeverni, hogy melyiket választja. A megfelelő sport kiválasztásakor 3 dolog van, amit figyelembe kell vennie:
cél
Az összes opció a célállomásról van beállítva. Ha a cél az, hogy lefogy, akkor először a cardio-t kell tennie, hogy maximalizálja a képzési időt.
Például, ha van célja, hogy képes legyen maratonra. A legjobb energiát a futó gyakorlatokra kell összpontosítania, és kevésbé kell ütemeznie az erősítő edzését.
Ha az izomerő-edzés vagy az első súly emelése jó a testnek, akkor tegye meg. A legfontosabb dolog az, hogy megszokja a rutinokat és a következetes képzést.
ütemterv
Vannak, akiknek időük van arra, hogy külön időkben végezzenek kardio-tréningeket és izomtevékenységet. A legtöbb embernek azonban nincs ilyen képzési ideje, így össze kell kapcsolniuk a képzési ütemtervet. Valójában mindkettő nem rossz, a lényeg az, hogy megtanuljunk időt az edzéshez, amit tehetsz.
Különböző módszerek állnak rendelkezésre a szív- és izomerősség-edzésre ugyanolyan rövid időtartamú gyakorlatokon, például a gyakorlatban nagy intenzitású áramkör képzés, Ez a gyakorlat a cardio testmozgás és az izomerősítő edzés előnyeit kínálja ugyanabban az időben és rövid idő alatt.
