tartalom:
- Orvosi videó: (Hungarian / Magyar) THRIVE: What On Earth Will it Take? (Hivatalos Magyar Feliratos Verzió)
- Építsd motivációját az edzéshez
- Akkor hogyan kezdheted innen a sportot?
- Mennyi ideig kell gyakorolni? És milyen sportokat lehet tenni?
Orvosi videó: (Hungarian / Magyar) THRIVE: What On Earth Will it Take? (Hivatalos Magyar Feliratos Verzió)
Azok számára, akik ritkán vagy soha nem rendelkeztek sporttal,talán megzavarodott, hogy hol kezdjék el a sportot. De bármi is az oka annak, hogy elkezdesz gyakorolni, nem szabad azonnal gyakorolni, vagy nagy intenzitású edzést, például súlyokat emelni. Ahelyett, hogy elkezdenénk, jó, ha fizikai tevékenységet folytatunk kis, de értelmes dolgokon keresztül. Íme az útmutató.
Építsd motivációját az edzéshez
Kezdetben először el kell köteleznie magát a sportcélok beállítására. Ennek oka, hogy a tanulmány szerint a sport motivációja és a valós tevékenység tervei sikeresebbek lesznek.
Ilyenek például a következő 4 hétre tervezett tevékenységek írása. Kezdve, hogy milyen fizikai aktivitást fogsz csinálni, mennyi ideig fogod csinálni, és mikor befejezed ezt. Ez a tevékenységi terv elmagyarázza, hogy mit kell tennie, és megnézheti és elemezheti a sport kezdetét követő előrehaladás mértékét.
Akkor hogyan kezdheted innen a sportot?
Ha problémája van, vagy nem tudja, hol kezdje, próbálja meg beszélni kezelőorvosával vagy egészségügyi szakemberével az edzés tervéről. Ezután kezdje el több tevékenységet a mindennapi életbe.
Például a következő egyszerű példa:
- Amikor az irodába megy, próbáljon felfelé lépni a lépcsőn, mint a lift
- Amikor elhagyja az irodát, próbálja meg megállni az irodában. Gyere magad séta mindennap.
- Az ebéd előtt is sétálhat, vagy akár csak lépcsőn megy fel, vagy le a lépcsőn.
- Amikor nyaralás közben a TV-t nem csak egész nap nézte, fizikai tevékenységeket végezhet, például sétálhat a parkban, próbál úszni, vagy csak kocogni reggel.
Néha a napi rutin kis változásai segíthetnek aktívabb edzésben. Ahelyett, hogy egyenesen az edzőterembe vagy csak egy futópadra megy, próbálja meg sétálni vagy kocogni a környéken.
Fokozatosan a test is alkalmazkodik az Ön által végzett tevékenységekhez. Ezt követően átkapcsolhatsz a megerőltetőbb edzésre, mint pl súlyemelés vagy akár freeletics mégis. Továbbra is emlékeztesse magát arra, hogy fenntartsa az aktív életmódot, és egészséges ételeket fogyasszon a célok eléréséhez.
Mennyi ideig kell gyakorolni? És milyen sportokat lehet tenni?
A WHO ajánlásainak megfelelően tanácsos olyan tevékenységeket folytatni, amelyek a közeg számára nem túl nehézek 150 percet hetente. De ha nehéz edzést akarsz csinálni, csak 75 percig tudod csinálni.
Az edzés ideje alatt nem kell kényszerítenie magát arra, hogy folyamatosan gyakoroljon. Próbáljon ki több munkamenetet egy nap alatt. akkor, Amerikai Szív Szövetség (AHA) a következőket javasolja:
- Ne használjon könnyű edzést hetente 150 percig, vagy csak 30 perc edzést végezzen naponta. Meg lehet tenni a kerékpározással vagy a házi környezet körül nyugodt sétával.
- Ami a nehéz edzést illeti, csak naponta 25 percig tartsa. Itt gyakorolhat, mint súlyemelés, muaythai, vagy akár focizni vagy futsal játszani.
