tartalom:
- Orvosi videó: Kihívás lesz a bevásárlás a cukorbetegeknek? - tv2.hu/mokka
- Nem csak a sport, hanem a fizikai aktivitás is növelnie kell
- Tippek a diabétesz gyakorlásának megkezdéséhez hosszú, nem gyakorolt időszak után
- 1. Számolja ki, hogy hány órát kell gyakorolnia
- 2. Hallgassa meg testének hangját edzés közben
- 3. A cukorbetegség gyógyszerei befolyásolják a testmozgást
- 4. Készítsen szénhidrátokat, amelyek gyorsan felszívódnak, például gyümölcsökben és bizonyos típusú snackekben
- 5. Győződjön meg róla, hogy edzés előtt és alatt sok vizet fogyaszt
Orvosi videó: Kihívás lesz a bevásárlás a cukorbetegeknek? - tv2.hu/mokka
Mint korábban tudtad, szenvedők cukorbaj szükség van a vércukorszint szabályozására. A magas vércukorszint növelheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. A vércukorszint ellenőrzése az élelmiszer-bevitel, a megfelelő pihenés és a fizikai aktivitás növelése.
Cukorbetegek számára ajánlott, de különféle megjegyzésekkel. A sportot a túl hosszú gyakorlás után újra el kell indítani, gondosan kell végezni.
Nem csak a sport, hanem a fizikai aktivitás is növelnie kell
A mai emberek által végzett fizikai tevékenység, különösen a városi területeken élő emberek, általában alacsonyak. Jelenleg sok autó, motorkerékpár vagy tömegközlekedés, valamint olyan felvonók vannak, amelyek csökkentik az emberek sétálását és lépcsőn járását. Tény, hogy most már az online rendelések vannak, így nem kell kívülről menni, hogy ebédidőben vásároljon ételt. Ilyen életmóddal természetesen nagyon fontos, hogy napi fizikai tevékenységeket végezzünk, amelyek megkövetelik, hogy a tested tovább mozogjon.
A cukorbetegeknek fizikai aktivitásra is szükségük van. Miért van ez? Szerint Diabetes Kanadaaz alacsony fizikai aktivitás olyan kockázati tényező, amely ugyanolyan erős, mint a dohányzás, mint a halál oka. Valójában a fitnesz szintje a cukorbetegek halálának egyik legerősebb előrejelzője. Minél alacsonyabb a fitnesz szintje, annál nagyobb a halálozás kockázata.
Egy másik tény azt állítja, hogy a fizikai aktivitás szinte ugyanolyan hatékony, mint a vércukorszint-csökkentő gyógyszerek és természetesen alacsonyabb mellékhatások. Valójában az egészséges táplálkozással és a testtömeg szabályozásával párosuló fizikai aktivitás 60 százalékkal is csökkentheti a diabetes mellitus előfordulását. Ezek a tények minden bizonnyal azt mutatják, hogy a diabétesz számára fontos a gyakorlat.
Tippek a diabétesz gyakorlásának megkezdéséhez hosszú, nem gyakorolt időszak után
A diabétesz gyakorlásának számos előnye mögött van olyan dolog, amelyet különösen azoknak kell figyelembe venni, akik nem gyakoroltak sokáig. Ha nem gyakorolt sokáig, forduljon orvosához és csökkentse a nehéz edzést. Először könnyű aerobik.
Az edzés szintjét fokozatosan növelheti. Emellett számos dolog, amit tudnia kell, mielőtt újra elkezdené gyakorolni a cukorbetegséget.
1. Számolja ki, hogy hány órát kell gyakorolnia
A szakértők hetente legalább 150 percet javasolnak. Naponta 30 percet vehet igénybe. A szóban forgó gyakorlat enyhe aerob edzés, például futás, úszás és séta.
Ha ez túl nehéz az Ön számára, akkor kezdje el aktívabban, például saját háztartási tevékenységét, például söpörni és feldarabolni, vagy időt szánni a kerékpározásra vagy kerékpározásra, amikor a legközelebbi vásárlási piacra utazik, ahelyett, hogy gépjárművet vezetne.
2. Hallgassa meg testének hangját edzés közben
Ha lélegzetet érez, és lélegzik, tegyen egy kis szünetet. Ne erőltesse testét, ami nem gyakorolt sokáig. Hagyja, hogy a test kis mértékben módosítsa. Amikor rendszeresen csinálod, a szervezeted képessége növekszik.
3. A cukorbetegség gyógyszerei befolyásolják a testmozgást
Ha Ön önmagával inzulint adott be a vércukorszint csökkentése érdekében, akkor fizikailag aktívan gyorsan csökken. A szélsőséges testmozgás jelentősen csökkenti a vércukorszintet és hipoglikémiát okozhat.
hipoglikémia olyan állapot, amelyben a vércukorszint átlag alatt van, és hátrányosan befolyásolhatja más szervszerveket, például az idegrendszert.
4. Készítsen szénhidrátokat, amelyek gyorsan felszívódnak, például gyümölcsökben és bizonyos típusú snackekben
Miért fontos ez? Ezt akkor használják, ha hipoglikémia van jelen, ahol azonnal szüksége van energiára a diabétesz kezeléséhez. Valójában, ha a vércukorszinted 100 alatt van, ha gyakorolni akarsz, akkor szénhidrátos ételeket kell enni, hogy energikusabb legyen. Édes teát vagy más cukros italokat is csak abban az esetben hozhatsz
5. Győződjön meg róla, hogy edzés előtt és alatt sok vizet fogyaszt
Az aerob edzés, például a futás, az úszás és a kerékpározás sokat izzad. Az izzadság a testhőmérséklet fenntartása érdekében jön létre. Ezen túlmenően Önnek lehetősége van folyamatosan vizelni. Ha nem helyettesíti az ivóvizet, megtapasztalhatja kiszáradás.
