A 8 legjobb sport választás a szint és a karcsú lábak kialakításához

tartalom:

• Orvosi videó: BMW X7 REVIEW Exterior Interior all-new 7-seater SUV - Autogefühl
  
• 1. Kardio
  
• 2. Squat fegyver
  
• 3. Sissy Squat
  
• 4. Goblet Squat
  
• 5. Híd
  
• 5. Háromutas Lunge
  
• 6. Egylábú halott emelő
  
• 7. Skater Lunge
  

Orvosi videó: BMW X7 REVIEW Exterior Interior all-new 7-seater SUV - Autogefühl

A többszintű és karcsú lábak sok ember álma. Ahhoz, hogy egy álom lábát alakítsuk ki, számos sportmozgalom alatt lehetsegíti a láb izmait, a fenéktől, a hörcsögektől, a négytől a borjakig. Kezdjük szigorítani a cipőfűzőket, és aktívan mozogj!

1. Kardio

A kardio gyakorlat a leggyakoribb edzésmód, amely a lábak szintjét és erősségét segíti elő, mivel ez a tevékenység nagyon hatékony a zsírégetésben. A cardio gyakorlat példái a gyaloglás, kocogás, úszás, ami megtörtént legalább 45-60 perc naponta. Hajtsa végre hetente 2-3 alkalommal a rutint.

2. Squat fegyver

Ez a mozgás erősíti a kvadricepszet, miközben szigorítja a fenéket.

Hogyan: Állj a lábaddal a csípő szélességgel. A kéz helyzete lehet egyenesen előre vagy a mellkas és a fej előtt. Fordítsa a jobb lábát néhány centiméterrel a padlótól. Majd guggolva hajlítsa meg a bal térdét 90 fokkal. Miközben guggol, emelje fel a jobb láb helyzetét, hogy párhuzamos legyen a csípővel. Csinálj 2-3-at, minden egyes mozgássorozatot 15-20-szor megismételve.

3. Sissy Squat

Ez a mozgalom erősíti a quadriceps, a hamstrings és a borjakat.

Ebben a mozgalomban egy padra van szüksége, ahogy a kezed mozog. Álljon a pad mellett a lábfejekkel és a jobb oldali háttal.

Hajtsa előre a térdét, hogy 90 fokos szöget képezzen. Amikor a térdei hajlottak, hátrafelé hajolva 45 fok. Mindkét pozíció, ha végzett, egyenes vonalú pozíciót képez a térdtől a vállig. A hajlítás után álljon vissza.

Készítsen 2-3 készletet. Minden készlet 15-20 ismétlésből áll.

4. Goblet Squat

A goblet zömök segítenek a fenék meghúzásában és négykerekű izmok kialakításában.

Hogyan: Állj a lábaddal szélesebbre, mint a vállad. A kéz pozíciója függőlegesen tartja a dumbellt, mindkét kezével a mellkas előtt, a könyökek oldalra mutatnak. Akkor lefeküdjamíg a térd 90 fokos szöget nem képez. Ezután térjen vissza az álló helyzetbe.

Ahhoz, hogy az edzés intenzívebbé váljon, módosíthatja azt kis ugrással, amikor felébredsz a zömökből és a leszálláshelyről, és a térd ismét elhajlik. Készítsen 2-3 készletet. Minden készlet 15-20 ismétlésből áll.

5. Híd

Ebben a mozgásban a cél a fenék és a hörgők.

Feküdjön le a karjaival a jobb és bal oldalon. Hajlítsa a térdét a lábaddal a padlóra. Ezután emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat alkosson a válltól a térdig. Tartsa 25 másodpercig. Ismételje meg ezt a mozgást többször.

5. Háromutas Lunge

Ez a mozgás segít a combizmok és a fenék szorításában.

Hogyan: Állj a lábaddal a csípő szélességgel, a kezedet a derék vagy a mellkas előtt. Ennek a mozgásnak több lépése van.

1. Jobb lába előre térdre hajlítva 90 fok
2. Vissza az álló helyzetbe
3. A jobb lábát a térd 90 fokos hajlításával húzza a jobb oldalra
4. Vissza az álló helyzetbe
5. Jobb lába hátrafelé hajlítva 90 fokkal

Ismételje meg a fenti lépéseket a bal láb kezdetétől. 15-szer egymás után 15-ször egymás után 15 alkalommal ismétlődnek meg.

6. Egylábú halott emelő

Álljon egyenesen a lábak szélességével. Minden kéz egy súlyzót tart a tenyerével a comb felé. A test egyenesen előre van hajlítva. Az egyik láb hátrafelé nyúlik, hogy egyenes vonalat képezzen a válltól a lábig

7. Skater Lunge

Állj a lábaddal vállszélességgel. Ezután keresztezd a lábadat az ellenkező szintre. Ha a bal láb, vegyen egy nagy lépést a jobb oldalon, és fordítva. A kéz pozícióját egyenes kézzel állítják.

Ha a bal lábad jobbra lép, akkor a kezed balra fordul. Ezután térjen vissza az álló helyzethez, mint korábban. Ezután folytassa a mozgást a következő lábon felváltva jobbra és balra. Csinálj 3 szettet, megismételve mindegyik beállítást 20-szor a jobb és bal lábfej mozgásával.