tartalom:
- Orvosi videó: A sportteljesítmény genetikája - Sport Sensor génteszt (magyar felirattal)
- Sportolási lehetőségek a vérnyomás csökkentésére
- 1. Kardio
- 2. Emelje fel a rakományt
- 3. Izometrikus gyakorlat
- 4. Jóga
- Mennyi ideig kell gyakorolni a vérnyomás csökkentésére?
Orvosi videó: A sportteljesítmény genetikája - Sport Sensor génteszt (magyar felirattal)
A magas vérnyomást vagy a gyakran magas vérnyomásnak nevezett gyógyszert nem lehet gyógyítani, de a tüneteket szabályozhatja. Pontosan akkor, ha nem hagyjuk figyelmen kívül, a magas feszültség stroke-ot, szívrohamot és számos más súlyos egészségügyi problémát okozhat. Az egészséges táplálkozás megőrzése mellett rendszeresebben kell gyakorolni a vérnyomás csökkentését. Milyen típusú gyakorlatok csökkenthetik a vérnyomást?
Sportolási lehetőségek a vérnyomás csökkentésére
1. Kardio
A kardio gyakorlat jó zsírégetés és a szív egészségének fenntartása.A kardio gyakorlat maga a testmozgás, amely megköveteli, hogy a test mozogjon, hogy növelje a pulzusszámot.
A szív olyan izmokból áll, amelyeknek erősebbé és erősebbé kell tenniük. Ha a szívizom erős, akkora véredények egyre több és gyorsabb vizet üríthetnek úgy, hogy több oxigént ürítsenek az izomsejtekbe. Ezzel egyidejűleg ez lehetővé teszi a testsejtek több zsírégetését a testmozgás és pihenés során. Beleértve az artériákat eltömődő zsírt.Ez az ami a cardiót választja, mint a sport csökkentésétvérnyomás.
Példák kardio gyakorlatokra séta, kocogás, tánc, aerobik és úszás.
2. Emelje fel a rakományt
A vérnyomás csökkentésére szolgáló súlyemelés elve a szívhez hasonló. Valójában aa terhelés szintje valójában hatékonyabb a zsírégetésnél.A Penn State kutatások szerint a súlyemelés 3 kilogramm zsírt tud égetni, mint az aerob edzés (ami egy kardio gyakorlat).
Az egészségügyi és sport szakértők egyetértenek abban, hogy a cardio edzőkészletek kombinálása súlyemeléssel még hatékonyabb az optimális feszültségcsökkentés elérésében.Jelentés a egészségA Duke Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy a kardio és a súlygyakorlatok kombinációját végző résztvevők akár hetente 7 kilogramm zsírt tudtak égetni a hétköznapi 47 perces edzés után.
Elkezdhet egy mini súlyzó emelésével otthon vagy súlyemelő gép használatával az edzőteremben. De lassan el kell kezdeni, és egy személyi edző felügyeli. A túl nehéz gondatlanság a túl nehéz súlyok felemeléséhez valójában növelheti a vérnyomást egy veszélyesebb szintre,
3. Izometrikus gyakorlat
Ez a fajta gyakorlat ritkán hallható, de kiderül, hogy hatékonyan csökkenti a vérnyomást. Ez a gyakorlat magában foglalja a szívizom összehúzódását, de nem annyira, mint a súlyemelés. Egy egyszerű izometrikus gyakorlat példája, amit minden nap megtehetsz, egy teniszlabdát szilárdan és mintásan tart. Indítsa el lassan, és idővel növelje az intenzitást. De ne feledd, ne feszítsd túl
4. Jóga
A jóga és a csökkenő vérnyomás közötti kapcsolat ismeretlen. Ennek ellenére a jóga csökkentheti a stresszt, amely a vérnyomás emelkedésének egyik kockázati tényezője. Elkezdhetjük az alapvető jóga pózok elsajátítását.
Mennyi ideig kell gyakorolni a vérnyomás csökkentésére?
Mindenkinek ajánlott minden nap gyakorolni. Nem kell bonyolultnak lennie, csak gyaloglás, kocogás, kerékpározás, vagy futsal megtakarítás az irodatársaival.
Egyedül Indonéziában ajánlott, hogy 150 perc edzést végezzen heti vagy 30 percenként, vagy legalább 3-5 alkalommal hetente. Ezúttal rendszeresen naponta terjeszthet. Ha eddig soha nem gyakoroltál rendszeresen, akkor ossza meg több munkamenetet egy napra. Például naponta kétszer 15 perc (reggel és este), vagy 10 perc 3-szor naponta (reggeli futás, az ebéd közben az irodában felmelegszik, és a jóga lefekvés előtt).
