tartalom:
- Orvosi videó: Smerigliatrice angolare PWS 125 D3. Lidl Parkside. Flex 1200W disco 125 mm 220V. Recensione e test.
- Mi okozza a láb görcsöket?
- Hogyan foglalkozik a lábgörcsökkel?
- Hogyan akadályozza meg a láb görcsöket?
Orvosi videó: Smerigliatrice angolare PWS 125 D3. Lidl Parkside. Flex 1200W disco 125 mm 220V. Recensione e test.
A görcsök mindig mindenki számára rémálmok voltak, különösen a futók számára. Képzeld el, hogy 5 méterre van a célvonal és a BAM! hirtelen a jobb lábad furcsaan cselekszik. A láb izmaid továbbra is meghúzódnak, és csak annyit tehetsz, hogy valami rossz a lábaddal, és az életed hátralévő részében kell élned. Nyugodj meg először. Aés egy hatékony módja a lábgörcsök kezelésének a futás közben, és mit tehetünk annak megakadályozására. Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
Mi okozza a láb görcsöket?
Számos elmélet kapcsolódik a görcsökkel, beleértve a dehidratációt, az elektrolitok elvesztését, a sóhiányt és az izomfáradtságot.
Azonban a fáradt izmok a leggyakoribb lábkrampok fő kiváltója. Az izomfáradtság akkor jelentkezik, ha keményebben fut, mint amennyit kell. Más szavakkal, a túlzott testmozgás az izmokat fáradtságossá teszi, növelve a görcsök esélyét.
Hogyan foglalkozik a lábgörcsökkel?
Ha a láb görcsök hirtelen megjelennek a futópálya közepén, mit kell tenni? A lábad megtartása, imádkozás és kiabálás hatástalannak bizonyult, így mit tehetsz, és mit kell tenned, megállnod a futást, mély lélegzetet és elkezdhetsz nyújtani.
A görcsök azt jelenti, hogy az izmok túl fáradtak ahhoz, hogy maguk lehessenek, legyen a felelős testület tulajdonosa, segítve az izmokat a lábgörcsök leküzdésében. Néhány sürgősségi nyújtási gyakorlat magában foglalja a könnyű masszázst a szűk borjaknál, és a borjú néhány percig nyújtási pozícióban tartja, amíg a görcsök eltűnnek.
Ha barátaink vannak körülötted, kérj tőle, hogy egyenes helyzetben tartsa a lábát, és hajlítsa fel a tenyerét.
Hogyan akadályozza meg a láb görcsöket?
- Rendszeresen gyakoroljon és ésszerű előrelépéssel javítsa gyakorlatát. Ha naponta 8 km-t szeretne futtatni, akkor induljon 1 vagy 1,6 vagy 3,2 km futással, és lassan növelje a kilométert hetente, esetleg havonta.
- Lerövidítse a tréninget, pihenjen 3-5 perc között a szekciók között, és fokozatosan növelje a futó ülések számát.
- Gondosan ügyeljen a futási sebességre. Lassítsd a képzési sebességedet - különösen először.
- Ne gyakoroljon túl keményen meleg / nedves napon.
- Győződjön meg róla, hogy az edzés elkezdése előtt felmelegíti az izmokat. Ne hagyja ki a nyújtást, mert ez a szakasz az egyetlen módja annak, hogy felkészítse az izmokat edzésre. A megfelelő nyújtás biztosítja, hogy hosszabb távolságot utazzon görcsök nélkül.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
