tartalom:
- Orvosi videó: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
- Mit jelent a statikus nyújtás?
- Mit jelent a ballisztikus szakasz?
- Tehát jobb, ha statikus szakaszokat vagy ballisztikus szakaszokat választunk?
Orvosi videó: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
Stretch (nyújtás) a testmozgás fontos része a sérülés veszélyének csökkentése, az ízületek degenerációjának gátlása, az izmok pihenése és a testmozgás javítása a testmozgás során. Számos fajtája van a választásnak, amelyek közül az egyik statikus és ballisztikus szakaszok. Most, a két szakasz között, ami jobb a testnek?
Mit jelent a statikus nyújtás?
A statikus nyújtás a gyakorlás során leggyakrabban alkalmazott nyújtás. A nyújtást úgy végezzük, hogy néhány mozgást 10-60 másodpercig tartunk.
Amikor statikus feszültséget csinálsz, a közös mozgásodat amennyire csak lehet. Például a comb felfelé hajlítása és néhány másodpercig tartása.
A statikus nyújtás jó előnyökkel jár, ha az edzés előtt megfelelően történik. Ezt bizonyítja egy 2015-ben készült tanulmány az Applied Physiology, Nutrition és Metabolism című folyóiratban, amely szerint az edzés előtt végzett statikus nyújtás csökkentheti a sérülés esélyeit.
A statikus nyújtás azonban nem ajánlott a nagy intenzitású edzés vagy súly képzés előtt. Az ok, ami a nagyon jól illeszkedő oldalon jelent meg, a The Journal of Strength and Conditioning Research 2014-es tanulmánya szerint azt állítja, hogy ennek a szakasznak a gyakorlása előtt csak az edzés közbeni mozgást gátolja.
Ez nem jelenti azt, hogy ez a szakasz nem hatékony, hanem csak a nagy intenzitású edzéshez, akkor jobban bátorítja a gyakorlást.
Mit jelent a ballisztikus szakasz?
A statikus nyújtással ellentétben a ballisztikus nyújtást gyorsan mozgó mozdulatokkal hajtják végre, hogy az izmok nyúlhassanak. Az ebben a szakaszban alkalmazott módszer megnyomja a testét, hogy túlhaladjon a normál mozgási tartományon.
A ballisztikus nyújtás ajánlottabb a sportolóknak, mint például a focisták, a harcművészetek és a kosárlabda, mert hasznosabb lesz a mozgás teljesítményének javítása során az edzés során.
A ballisztikus nyújtás egy példája, hogy egy magas ugrást, rúgást és helyben futást hajtanak végre, és az összes mozgás egy sorozatban történik. Ezért nem ajánlott a ballisztikus nyújtás azok számára, akik csak gyakorolnak.
Ennek oka, hogy ez növelheti az izomhúzódás vagy sérülés kockázatát, mert a túl erős nyúlványok károsíthatják az ízületek körüli lágy szöveteket, mint például a szalagok és az inak (a lágyrészek gyűjteménye, amely összekapcsolja az izomszövetet a csontokkal).
Végül ez az állapot a tendinitis kockázatát jelentheti, amely idővel csökkentheti a test izmok mozgásának rugalmasságát.
Tehát jobb, ha statikus szakaszokat vagy ballisztikus szakaszokat választunk?
Mindkét típusú nyújtás egyformán előnyös, feltéve, hogy azokat a test állapotának megfelelően hajtják végre. Bár a British Journal of Sports Medicine tanulmány szerint a ballisztikus nyújtás jobb eredményeket nyújt, mint a statikus nyújtás, ha növelni szeretné az izom rugalmasságát a combokban.
De azt kell figyelembe vennünk, hogy a ballisztikus nyújtás nem mindig biztonságos a kezdők számára, mert sérülést okozhat, ha nem megfelelően történik, mert gyors mozgást igényel. Ezért ajánlott ez a szakasz a sportolóknak vagy a nagy intenzitású edzéshez szokott sportolóknak.
Ha még mindig kezdőként sportol, vagy nem szokott nagy intenzitással sportolni, akkor ezt a fajta nyújtást kell választania. Ennek oka, hogy a statikus nyújtás mindenki számára biztonságosabb, még a szülők számára is. Mozgásai egyszerűek és egyszerűek, így a statikus szakaszok az élet minden területére alkalmasak.
