tartalom:
- Orvosi videó: Cheetahmen - Angry Video Game Nerd - Episode 91
- Ugrás zömök egy olyan sport, amely a láberősségen nyugszik
- Különböző előnyök zömök ugrás
- Hogyan kell csinálni zömök ugrás
- 1. Először felmelegedés
- 2. Keressen egy biztonságos helyet
- 3. Tegye meg a helyes utat
- 4. Zárja be az edzést a nyújtással
- 5. Ne tegye túlzásba
- Nem mindenki tudja megtenni zömök ugrás
Orvosi videó: Cheetahmen - Angry Video Game Nerd - Episode 91
Ugrás zömök egy fizikai testmozgás, amely két mozdulatot, nevezetesen guggolást és ugrást tartalmaz. Általában ez a gyakorlat egy bemelegítő mozgás részeként történik. Rendszeresen és pontosan elvégezve zömök ugrás számos előnye van a test egészségének. Az egyik előny zömök ugrás bizonyított, hogy segít a combizmok és a fenék szorításában.
Ismerje meg a sportoláshoz szükséges előnyöket és biztonságos iránymutatásokat zömök ugrás alább.
Ugrás zömök egy olyan sport, amely a láberősségen nyugszik
Ugrás zömök plyometrikus gyakorlat. Egyszerűen fogalmazva, a pliometrikus tréning egy olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy aktívan ugorjon vagy mozogjon. Ezt a feladatot egyetlen gyakorlatként vagy más mozdulatokkal kombinálva lehet elvégezni. Ezen túlmenően ez a sport is lehet eszközzel vagy anélkül is elvégezhető, pl járóka, ugrókötél, guggolás miközben tartja a labdát, és így tovább.
eszébe jut zömök ugrás az ismétlődő ugrási mozgalmak uralják, a tested erősen támaszkodik a láb erősségére. Nos, ez teszi ezt a mozgalmat hasznosnak, hogy javítsa a lábadon lévő rugalmas reflexeket.
Minden alkalommal, amikor ugrálsz, a comb izmaid megnyúlnak, majd ismét megkötik a következő ugrást. Ennek eredményeképpen a második ugrás és így tovább sokkal nagyobb és erősebb lesz.
Különböző előnyök zömök ugrás
Ez a gyakorlat számos egészségügyi előnnyel jár. Általában a sportolók használják zömök ugrás mozgékonyságot és erőt gyakorol, különösen a lábakban és az ízületekben.
haszon zömök ugrás a másik pedig a rossz testtartás javítása. Ha Ön irodai dolgozó, aki több időt tölt a számítógép képernyője előtt, kipróbálhatja ezt a sportot.
Minél gyakrabban csinálod ezt a feladatot, annál jobban fog megszokni a testmozgásod. Ilyen módon még fáradságosabbá és alkalmazkodóképesebbé válhat, ha másfajta edzést végez, akár kardio, erősítő edzés, akár napi tevékenység.
Hogyan kell csinálni zömök ugrás
Íme néhány módja annakzömök ugrásjó és jobb:
1. Először felmelegedés
A felmelegedést általában a testmozgás előtt végzik, és arra szolgál, hogy felkészítse a testet, amikor fizikai tevékenységet végez. Ahogy a neve is jelzi, a fűtés célja a testhőmérséklet növelése az edzés előtt, hogy a test elkezdjen alkalmazkodni a fizikai mozgások fokozott intenzitásához.
Az edzés előtt sok ok van felmelegedni. Alapvetően a fűtést két fő célból végezzük. Az első az, hogy megakadályozzuk a sérüléseket, míg a második cél a teljesítmény javítása az edzés során.
2. Keressen egy biztonságos helyet
Mielőtt elkezdené ezt a feladatot, győződjön meg róla, hogy a sporteszközei megfelelőek. Ez kényelmes sportcipők használatával indítható. A kényelmes sportcipők segíthetnek csökkenteni a sérülés veszélyét az edzés során.
Ezenkívül ezt a feladatot biztonságos helyen végezze. Kezdőknek nem ajánljuk ezt a feladatot szőnyegekkel, fűvel, betonpadlóval vagy aszfalton. Az Ön által használt cipők csúszhatnak és kárt okozhatnak a boka vagy a térdén. Keressen egy biztonságos felületet, hogy a leszálláskor kényelmesebb legyen. Fából készült padlón, rétegelt lemezen vagy edzésre készült speciális matracokon gyakorolhatja.
3. Tegye meg a helyes utat
Ugrás zömök az egyik olyan gyakorlat, amely meglehetősen biztonságos minden korosztálynak és nemnek. Ez azonban akkor érvényes, ha a megfelelő és biztonságos technikát használja. Ha zavarodott, hogyan kell csinálni zömök ugrás a jobb és biztonságos, az útmutatót követve:
- Nyílt lábakkal állvány
- Mindkét kéz a fej mögött van elhelyezve, és a könyökek kifelé néznek
- Hajlítsa meg a térdét, amíg a combja nem egyenletes a padlóval
- Emelje fel a testét és ugorjon olyan magasra, amennyit csak tud, a lábujj lenyomásával
- Lassan földeljen egy zömök pozícióba
- Tegye meg ismételten a képességeivel összhangban
Rendelési előnyök zömök ugrás optimálisan érezhető, győződjön meg róla, hogy képesek vagyunk mozgásokra zömök megfelelően. Ha a technika zömök ez helyes, akkor kombinálható a mozgással ugrás, más néven ugrás.
Ugráskor a leszálláskor figyeljen a lábára. Kerülje el, hogy a lábát keményen bélyegezze, amikor megérinti a földet. Tartsa óvatosan a lábujjait a talajjal, majd azonnal kövesse a sarkát.
Egy másik fontos dolog, amit tudnod kell, nem arra kényszeríteni magát, hogy ezt a feladatot megtegye, ha a tested valóban nem képes. Az edzés során a sérülések többségét az okozza, hogy valaki nem a megfelelő technikát végzi, és túlságosan túlmutat a képességeiken.
4. Zárja be az edzést a nyújtással
nyújtás más néven nyújtás hasznos az izom rugalmasságának helyreállítására, miután a test ismételt tevékenységeket végez. Bizonyos értelemben a nyújtás erőfeszítésként történik, hogy lehűlhessen, mert segíthet az izmok enyhüléseiben, miután túl hosszú időt vettek igénybe.
5. Ne tegye túlzásba
Ha olyan sportokat találnak, amelyek szórakoztatóak és érzelmek, nagyon hatékony előnyöket nyújtanak, gyakrabban hajlamosak rájuk tenni. De légy óvatos!quat ugrás túl sok nem jó az ízületek és csontok számára. Ideális esetben ezt a feladatot hetente kétszer végezze el.
Nem mindenki tudja megtenni zömök ugrás
haszon zömök ugrás a test egészségére nézve nincs kétség. De sajnos nem mindenki tudja ezt a sportot. Néhány olyan körülmény, amely nem ajánlott ennek a gyakorlatnak a végrehajtására, korábban ízületi és csontbetegség, elhízás, cukorbetegség és idegrendszeri betegségek történtek.
Ha Ön az egyik olyan személy, akinek van ilyen feltétele, először konzultáljon orvosával az edzés előttzömök ugrás. Ez azért történik, hogy elkerülje a sérüléseket, vagy még rosszabbodjon az állapotod.
