tartalom:
- Orvosi videó: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)
- Milyen hatással van a csont egészségére
- Az edzésnek a csont egészségére gyakorolt hatását az életkor is befolyásolja
- A csont egészségének gyakorlása
- 6 éves kor alatt
- A gyermekek, serdülők és felnőttek 35 év alatti kora
- 35 év felett
Orvosi videó: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)
A csont a fő szerv, amely a test növekedését és fejlődését teszi lehetővé, de a csont hajlamos lassan elveszíteni a tömegét, amikor egy személy 30 éves korába lép. Ez nagyobb kockázatot jelent a csont-egészségügyi rendellenességek, mint például a csontritkulás.
A rendellenesség korábban is előfordulhat, mielőtt valaki az öregségbe lép, attól függően, hogy a táplálékbevitel és a nemek milyen mértékben veszélyeztetik a csonttömeg csökkenését a férfiaknál. Vannak azonban módszerek a csontok erősítésére és a csonttömegveszteség lelassítására, amelyek közül az egyik a csontok egészségének rendszeres gyakorlása.
Milyen hatással van a csont egészségére
A csont olyan szerv, amely továbbra is regenerálódik. A hosszú távú csontszövet felszabadítására szolgáló mechanizmuson keresztül növekszik (osteoclastok) és új csontszövet képződése (osteoblastok). Mindkét mechanizmust erősen befolyásolja a csontok által gyakorolt nyomás.
A gyakorlás közbeni nyomás a tartós súlyból és az izom-összehúzódásból származik, amikor az állást, például sétálást vagy futást végző tevékenységeket végzi. Ez a nyomás rontja a csontokat, hogy felszabadítsák a régi szöveteket és új szövetet képezzenek.
Az új csontszövet képződésére adott válasz nagyban függ a fitnesz szintjétől, és általában lassan fordul elő, így gyakoribb gyakoriságra van szükség a csont egészségének fenntartásához. A megfelelő táplálkozás is befolyásolja a csont-regeneráció sebességét, ahol a szervezetnek kalciumot, D-vitamint, K2-vitamint és magnéziumot igényel. De a felnőttkorban az öregkorig mind a rendszeres testmozgás, mind a táplálkozás csak olyan tényezőként működik, amelyek lassítják a csontvesztést.
Az edzésnek a csont egészségére gyakorolt hatását az életkor is befolyásolja
A csontok egészségének megőrzése hosszú távú erőfeszítés, amely a növekedés és a gyerekek korától kezdődött. A fő csontnövekedési időszak gyermekkorban jelentkezik mindaddig, amíg egy személy 20-25 éves korig nem lép be, és a csonterőt a gyermekkori fizikai aktivitás szintje befolyásolja.
egy tanulmányok a 21 év alatti serdülők csoportjában kimutatták, hogy azok, akik a gyermekek korában kevésbé voltak aktívak, tizenéveseknél sokkal alacsonyabb csontsűrűséggel rendelkeztek. A felnőttkorban a csontvesztés megelőzésében fontos a serdülőkorban a csontdenzitás szintje. A kutatók azt is megállapították, hogy az ülő aktivitás (mozgáshiány) szorosan összefügg a serdülőkorban az alacsony csonttömeggel.
A növekedés korában vagy a hat éves életkor előtt a gyermeknek egész nap aktívnak kell lennie. A 6 éves korig a serdülőkor vagy a 12 éves korig a gyermeknek legalább 60 percig aktívnak kell lennie. Az aktív mozgást és a csont egészségét erősítő testmozgást kell végrehajtani a 20-as évek közepéig, amikor a csontok még erősödnek.
Miután a csont megállt egy erősítő folyamatban, a csontsűrűség általában a 30-as évek közepén csökken az időseknek. A csontok egészséges és megfelelő táplálkozásának megőrzése fontos a csontok egészségének megőrzéséhez felnőttkorban, de figyelmet kell fordítania az elvégzett edzés típusára.
Azok a felnőttek, akik fiatal korban nem vesznek részt a fizikai aktivitásban, gyakoribbá válnak az esés és a törések kockázatában. Ezután kerülje el a túlzott nyomást okozó sportágakat, vagy megkövetelheti, hogy a test bizonyos részein túl nehéz terheket tartsanak.
A csont egészségének gyakorlása
A csontok számára jó testmozgás vagy testmozgás, amely a csontokat és az izmokat mozgatja, hogy a test teljes tömegét vagy egyéb terheket tartsa mozgás közben. Néhány példa olyan tevékenységekre, amelyek a csontokat és az izmokat a korcsoportok alapján erősítik:
6 éves kor alatt
A csontfejlődést kiváltó tevékenységek típusa:
- csúszik
- Mássz fel
- Aktív gyaloglás és futás
- Játssz ugrani
A gyermekek, serdülők és felnőttek 35 év alatti kora
Ehhez az életkorhoz olyan tevékenységek szükségesek, amelyek a csontok egészségét legalább 3 napon keresztül erősíthetik és fenntarthatják. Ezek a tevékenységek a következők:
- Futás vagy kocogás
- Ugrókötél
- Labdarúgás; kosárlabda, foci, jégkorong, rögbi, röplabda, stb.
- torna
- Gyakorlat súlya; nyomógombok, push-upok, zömök
- aerobic
- Emeljen súlyokat
- Sziklamászás
- Harcművészetek
- Sport rakétákkal: tollaslabda és tenisz
- Tánc tevékenységek
35 év felett
Ez az idő, amikor az izomtömeg elvesztése természetesen fordul elő, ezért olyan tevékenységet igényel, amely fenntartja a csont egészségét, és legalább 2 napig történik. Ezek a tevékenységek a következők:
- Aktívan részt vesz a házi feladatok elvégzésében, munkában, vásárlási cikkek szállításában
- Gyalog gyorsan, és mászni a lépcsőn
- Tartós edzés súlyokkal
- Rugalmassági képzés
- Kertészeti tevékenységek
A 35 év feletti felnőttek által végzett tevékenységeket általában a fitneszszint is befolyásolja, így hajlamosak más biztonsággal, más intenzitással dolgozni. De ha fennáll a kockázata a törés vagy csontritkulás kialakulásának, ne mozdítsa el a testét szélsőséges hatótávolsággal és végezzen nyomást vagy hatás minimális testrészek.
