tartalom:
- Orvosi videó: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
- Az edzés fontossága az Eid után a súly fenntartása érdekében
- Mennyi ideig kell gyakorolni Eid után?
- Azok a sportok, amelyek az Eid után hatékonyan irányítják a tömeget
Orvosi videó: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
Szeretne Eid után étkezni? Tény, hogy a kulcs nemcsak az élelmiszerek mennyiségének csökkentése, hanem a legújabb étrend-trendek részvétele is, ha az Eid után meg akarja tartani a súlyt. Ahhoz, hogy igazán megtarthassa súlyát az Eid után, gyakorolnia kell. Ugyanakkor bölcsen kell választanod a sport típusát. Melyek a legjobb sportok az Eid után a súly fenntartásához? Lásd alább, igen!
Az edzés fontossága az Eid után a súly fenntartása érdekében
A fogyáshoz egészséges étrendet, megfelelő pihenést, stresszt kell elkerülni, és rendszeres testmozgást kell végezni, hogy az Eid után kapott eredmények optimálisak legyenek.
A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik a testtömeg fenntartásában. Mivel a testmozgás segíthet extra kalóriát égetni és növelni az anyagcserét. Mindkettő olyan tényező, amely szükséges ahhoz, hogy elérjük az eltávolított és a testbe belépő energiaegyensúlyt.
Amikor energiaegyensúlyban van, ez azt jelenti, hogy ugyanannyi kalóriát éget el, amit fogyaszt. Ennek eredményeként a súlya stabil marad és ébren marad.
Mennyi ideig kell gyakorolni Eid után?
Néhány tanulmány azt állapította meg, hogy az emberek, akik mérsékelt fizikai aktivitást végeznek legalább heti 200 percig (napi 30 perc), nagyobb eséllyel rendelkeznek a súlyuk ellenőrzésére.
Bizonyos esetekben a fizikai aktivitás magasabb szintre lehet szükség a sikeres súlyfenntartáshoz. Az egyik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy órányi napi edzés optimális azok számára, akik fogyni akarnak.
Ez azonban visszatér az egyéni igényekhez. Szeretné, hogy az Eid után élesebb legyen a diéta, vagy csak meg akarja tartani a jelenlegi súlyát? Ön egyedül tudja beállítani.
Azok a sportok, amelyek az Eid után hatékonyan irányítják a tömeget
Ahhoz, hogy elveszítsük és fenntartsuk a súlyt az Eid után, nagy fizikai aktivitásra van szükséged, kivéve, ha beállítod az étrendünket és csökkented az enni és inni kalóriát.
Magas intenzitású edzés, amely a testtömeget a Lebaran után szabályozhatja:
- Jogging vagy futás
- úszik
- Ugrókötél (ugró)
- labdarúgás
- kosárlabda
- futsal
Ha azonban csak az Eid után akarja fenntartani vagy megtartani a súlyát, akkor akár 150 percig, mérsékelt intenzitású, 75 perc magas intenzitású gyakorlatokat végezhet.
Mérsékelt intenzitású edzés, amellyel többek között az Eid után ellenőrizheti a súlyt.
- Fusson legalább 15 percig
- Szerezd meg a házadat, mint söpörni, fűnyírni, vagy feldarabolni
- Játssz gyerekekkel
- Pihenjen a kerékpározás
Ennek ellenére a fizikai aktivitás pontos időtartama személyenként változik. Lehetséges, hogy egy hétig több, mint 150 percig kell mérsékelt intenzitású tevékenységet végezni, hogy az Eid után a súlyt megőrizze.
