tartalom:
Az önvédelem lehet egy lehetőség azoknak, akik kihívásokkal akarnak dolgozni. Nemcsak a testet szerelővé teszi, hanem a kihívásokkal való kíváncsiságot is kielégíti, a sport, mint a boksz, a karate, a taekwondo és más harcművészetek kalóriát égethet jobban, mint a futás vagy a kocogás.
Az Amerikai Orvosi Orvostudományi Kollégium hivatalos lapja az Orvostudomány és a Tudomány a sport és a testmozgás kutatási adatai alapján készült, általában fut vagy kocogás normál sebességgel (8 km / h) 472-745 kalóriát tud égetni (a közzétett adatokat 59 kg-93 kg súlyú személyek mérik). Néhány harcművészet idézett Egészségügyi ambíció választhat, ha több kalóriát szeretne égetni.
karate
Ez az önvédelem olyan sport, amely az erőre és a felsőtestre összpontosít. Amikor ezt a feladatot megteszik, a támadás minden mozdulata a mag izmait felszabadítja a legjobb erőt. Ennek eredményeképpen a zsírja ég, és erősebb lesz. De a karate nem olyan jó, mint a többi harcművészet, ha a szívre akarsz összpontosítani.
Égett kalória: 590-931 kalória óránként
Kung Fu / Taekwondo
A Kung fu-nak számos harci stílusa van. Sokan sok mozgást igényelnek, beleértve az ugrást, a fordulást, a rúgást és az egyéb általános mozgásokat. Közben maga a taekwondo szinte minden rúgás- és lábmozgásra összpontosít. A levegő és az ugrás rúgásai erősek az erős lábakhoz és a kardio gyakorlatokhoz. Ez a két harcművészet tökéletes a fogyáshoz.
Égett kalória: 590-931 kalória óránként
Muay Thai / Kickboxing
Ez az önvédelem bokszolást és rúgást jelent, így természetesen az erő, a sebesség és a mozgás áll. Amikor ezt a sportot nézed, a harcos néhány perc alatt fáradt lesz az arénában. Ez a testmozgás a testsúlycsökkenésre is alkalmas, mert folyamatosan mozog, megváltoztatja a lovakat, elengedi a rúgásokat és fúj, és birkózik. Ez egy tökéletes harcművészeti gyakorlat a fogyásért és az önvédelemért.
Égett kalória: 590-931 kalória óránként
dobozolás
A boksz talán nem olyan jó, mint más harcművészetek a kalóriák égetésében, ha csak a zsákba ütsz, és nem igazán csinálod edző mérkőzés vagy harcolj a boksz arénában. Számos boksz stílus létezik, ami a kardio-t kiváltja, mert az ökölvívás megköveteli, hogy az összes erőt, amire szüksége van, és a felsőtest mozgására összpontosít. Ha eltávolítja az összes erőt, gyorsan fáradtnak érzi magát, de a felsőtestét alkotja.
Égett kalória:
- Hit a mártások: 354-558 kalória óránként
- edző mérkőzés: 531-838 kalória / óra
- A bokszgyűrűben: 708-1117 kalória / óra
Judo / Hapkido
Hogy megvédjék magukat, ezek a két harcművészetek lehetnek választások. Annak ellenére, hogy nem használ sok ugrást, nem mozdul el sokat, és nem sokat támad, így kevésbé hatékony a súlycsökkentés érdekében, ez a sport még mindig csökkenti sok kalóriát.
Égett kalória: 590-931 kalória óránként
Capoeira
Ez az önvédelem önvédelemnek tekinthető, amely megtartja az egész testet. A Capoeira maga a tánc és a harc kombinációja. Noha nehéz tanulni, a mozgalmak rendkívüliek, mint például az akrobatika, rúgás, gyors mozgás, támadások a lábakkal és könyökekkel, fújások, csapások, sőt elrablás. Mint idézett A Guardian- a sok mozgás miatt a capoeira jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és növeli az állóképességet is.
Égett kalória: 500 kalória óránként
Krav Maga
Krav Maga ma a legbrutálisabb és legnehezebb harcművészetek. Mozgásai több, a muay thai, a judo, a szárny-chun, a jiu-jitsu, a judo, a gulat és a boksz elemeit tartalmazzák. Ez az önvédelem rengeteg ölelés technikát használ a hatástalanításhoz, az emberek elájulásához és az ellenség legyőzéséhez másodpercek alatt. Ez a harci sport a valós világ helyzeteire összpontosít. Ennek a harcművészeteknek az a célja, hogy elkerüljék a konfrontációt, vagy a lehető leggyorsabban megoldják a problémákat. Ez az önvédelem sebességet, erőt és képességet igényel az ellenség gyenge pontjainak megtámadására.
Égett kalória: 590-931 kalória óránként
birkózás
Ez a sport egyike azoknak a sportoknak, amelyek elég kalóriát égetnek, bár nem olyan jó, mint más harcművészetek. A Harvard Medical School számos kutatója által végzett tanulmányok alapján, a jelentések szerint AZcentralegy 56,6 kg súlyú birkózó 30 perc alatt 180 kalóriát éget el. Ha 70 kg súlyú, 30 perc alatt 223 kalóriát éget el. És ha 84 kg-ot súlyoz, akkor az égett kalóriák 30 percenként elérhetik a 266 kalóriát.
Égett kalória: 354-558 kalória óránként
OLVASSA EL:
- Különböző sportmozgások, amelyeket otthon lehet tenni
- Különböző típusú sportok fűtésének típusai
- 5 könnyű sportolási lehetőség az irodában
