tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Különböző típusú élelmiszerek fogyni szoptatás közben
- 1. Zöldségek és gyümölcsök
- 2. Fehérjékben gazdag élelmiszerek
- 3. Egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek
- Amelyeket a szoptató anyáknak figyelembe kell venniük:
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
A szoptatás nagyon fontos szakasz a csecsemők számára. Minden nap meg kell felelnie táplálkozási igényeinek, hogy a baba egészséges legyen. Másrészt a terhesség alatt súlyt szed. Ha nem tartják be az ellenőrzést, a túlsúly befolyásolhatja az egészséget. Ne aggódj, a szoptatás alatt még mindig fogyni tudsz.
A módszer nem sokban különbözik, mint a rendszeres étrend, csak az, hogy a diéta nem szigorú étrend. Még mindig egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, rendszeresen gyakorolnia és sok vizet inni. Ne feledje, hogy az Ön számára megfelelő étkezési szabály az, hogy még mindig gyakran kell enni, de kevesebb adagban.
Akkor mi az a táplálék, amely jó a fogyáshoz a szoptatás alatt? Ellenőrizze az alábbi listát.
Különböző típusú élelmiszerek fogyni szoptatás közben
Ha a szoptatás alatt fogyni szeretne, akkor lassan végezze el. A szervezetnek a terhesség előtt és a terhesség után ki kell igazítania a szokásokat. Tehát ne tolja magát, ami végső soron negatív hatással lehet a baba egészségére. Egyszerre prioritásként kell kezelnie a baba és önmagad egészségét. Ha bizonytalan a kezdéshez, vagy ha van egy konkrét kérdése, azonnal forduljon orvoshoz.
A szoptatás ideje alatt számos olyan étel van, amely felújításra kerül az Ön számára, hogy a testtömege az ideálissá válhasson:
1. Zöldségek és gyümölcsök
Ha egészséges, beteg vagy terhes, a zöldség és a gyümölcs a fogyasztásra leginkább ajánlott élelmiszerek, beleértve a szoptatást is. Tény, hogy a szoptatás ideje alatt a gyümölcs egészséges snack.
A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyeket a szervezetnek szüksége van, valamint fontos, hogy növelje a tejtermelését. Élvezheti a zöld papaya, eper, avokádó, sapodilla, banán, spenót, brokkoli, saláta, sárgarépa, spárga és édesburgonya.
2. Fehérjékben gazdag élelmiszerek
A Mom Junction jelentésekor a szoptatás ideje alatt a fehérje szükségessége nagyobb lesz. A magas fehérjetartalmú ételek egészségesek a szervezetben. Emellett az anyatejben lévő fehérje erősíti a baba izmait és energiát ad a babának. A fehérjék hiánya a szoptatás során fáradtságot okoz és befolyásolhatja a tejtermelését is.
Annak érdekében, hogy a testsúly kezelhető legyen, a reggeli során magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. A tojás, a bab, a joghurt, a tofu, az alacsony zsírtartalmú tej és a zab élvezheti. Ezenkívül a csirkéből, marhahúsból és a halból származó fehérjeforrást is kaphat. Csak az, hogy a sovány húst kell választanod.
3. Egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek
Túl gyakran zsíros ételek fogyasztása növelheti a testtömeget a szívbetegségek kockázatának növelése érdekében. Azonban nem minden zsír rossz. A testnek még zsírra van szüksége, amely telítetlen zsír, például omega-3 zsírsavak.
Ezek a zsírok különféle ételekből kaphatók. Például avokádók, majdnem minden dió és zsíros hal, például lazac és tonhal esetében.
Amelyeket a szoptató anyáknak figyelembe kell venniük:
A súly nehezedése érdekében csökkenteni kell a magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek mennyiségét, és helyettesíteni kell azokat a magas fehérjetartalmú, rostos, vitamin-, ásványi és egészséges zsírokkal. Mindezek a tápanyagok hosszabb ideig megtarthatják Önt, így nem éhesek és energiátok maradnak. A legfontosabb, hogy a táplálkozás az anyatejben megmarad.
Számos dolgot kell figyelembe venni az ápolóknál az élelmiszer feldolgozásában és kiválasztásában, például:
- Válasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek táplálkozási minősége továbbra is fennmarad.
- A zöldségeket és gyümölcsöket alaposan mossa le folyó vízzel (nem csak áztatással).
- Kerülje a gyümölcsterméket, a halat, a csomagolt húst, amelynek tápanyagtartalma megváltozott, és hozzáadott cukrot, sót és tartósítószert.
- Válasszon egészséges olajokat sütésre, mint például olívaolaj vagy kukoricaolaj.
- Kerülje az alkoholfogyasztást, csökkentse a kávéfogyasztást a szoptatás során, és tartózkodjon a gyors és gyors sót és zsírt tartalmazó ételtől.
