tartalom:
- Orvosi videó: Meditációs gyakorlatok Gunagrihával a szív útján - 1. RÉSZ - 2016.05.24 - Győr
- 7 A jóga pózok egy széken ülve azonnal és könnyen elvégezhetők
- 1. Emelt kezek jelentenek
- 2. Fordítsa el a jelentést
- 3. A csukló kioldása jelent
- 4. Oldalsó szöget jelent
- 5. Harcos jelent
- 6. Íróasztal vállnyitó jelent
- 7. Relaxáció: a szavanna jelent
Orvosi videó: Meditációs gyakorlatok Gunagrihával a szív útján - 1. RÉSZ - 2016.05.24 - Győr
A merev nyakproblémák, a testfájdalmak és a hátfájás gyakran sok irodai munkatársat tapasztalnak, akiknek hosszú ideig kell ülniük a számítógépen. Pihenjen, mert vannak különböző egyszerű jóga pózok, amiket megtehetsz, hogy feltöltődhet és megnyugtatod a tested. Érdekes, hogy nem kell felkelnie a székből. Íme néhány választás a jóga pózok ülése közben, amit megtehetsz az irodában.
7 A jóga pózok egy széken ülve azonnal és könnyen elvégezhetők
1. Emelt kezek jelentenek
Jóga jelent az első ülése közben, könnyen megteheti, hogy a gerinc merőleges, és a keze egyenesen felfelé nyílik.
Csináld ezt, miközben mély lélegzetet veszünk, majd kilégezzünk. Amikor kilégzésre kerül, vigye vissza a testét a háttámla és a felső mellkasi hajlításával a szék alakja után. Tartsa ezt a mozgást néhány másodpercig, majd lassan engedje fel a kezét a test oldalán.
2. Fordítsa el a jelentést
Még mindig ülő helyzetben van a székben és a hátad merőleges. Kezdjük a kilégzéssel és a kilégzéssel, majd helyezzük mindkét kezét a székfogantyúra, és kezdjük lassan forgatni a testet jobbra és balra. Ez a módszer segít a csípő fájdalmának enyhítésében túl hosszú ülések és hajlítások miatt.
3. A csukló kioldása jelent
Ha Ön irodai dolgozó, aki órákat tölt a számítógép előtt, a csuklóit és a karjait néha nyújtani kell.
Vegyünk egy kis időt, hogy hajlítsa meg a csuklóit minden irányban. Először mutasson a jobb kezét a bal kezével az ujjbillentyűkkel, tartsa lenyomva néhány másodpercig. Ugyanezt tegyük felváltva a bal kézen a jobb oldali gomb megnyomásával.
Másodszor, helyezze mindkét kezét felfelé, majd rázza meg mindkét csuklóját gyorsan az oldal felé, felfelé és lefelé. Ez mindkét kézben feloldja a feszültséget.
4. Oldalsó szöget jelent
Maradjon ülő helyzetben, mindkét láb érintve a padlót. Ezután vigye a jobb kezed hegyét a padlóra, és helyezze a lábának oldalára, a bal oldali pozícióval egyenesen felfelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, amikor elkezdesz döntened a tested és a jobb kezedet lefelé, majd néhány másodpercig tartsd. Ugyanezt tegyük felváltva, a bal kezed a jobb lábadra és egyenesen.
5. Harcos jelent
Most változtassa meg az ülő helyzetét attól, ami korábban egyenesen az oldalsó irányba volt. Tegye oldalra jobbra a jobb lábával a test előtt, míg a bal láb a mögött van, és a helyzet kiegyenesedett.
Helyezzen mindkét kezét a test mellé a nyitott pozícióval együtt, mély levegőt véve. Ezután emelje fel a kezét egyenesen, miközben lassan kilégzi. tegye ezt a mozgást ismételten és felváltva a bal láb lábával.
6. Íróasztal vállnyitó jelent
Ahogy azt a név is mutatja, az ülések során más jóga jelenthet, mintha fiókot nyitna. A trükk, csúsztassa el a székét az asztalról, és győződjön meg róla, hogy csak a keze érheti el az asztali fiókot. Igazítsa mindkét nyitott karot a fiókhoz, majd húzza a fejét a karjai közé, hogy elérje a jó vállhajlást.
Ennek a mozgásnak az a feladata, hogy túlságosan hosszú ideig üljön a székben, és helyreállítsa a vállat a megfelelő irányba.
7. Relaxáció: a szavanna jelent
Miután minden befejeződött, zárja be a szemét, üljön fel egyenesen, tartsa a lábát a padlóval, és tegye a kezét az ölébe. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, miközben élvezi a folyamatot. Ez a szavanna pozíció segít abban, hogy a teste elnyelje az összes jóga póz jótékony hatásait.
