tartalom:
- Orvosi videó: Todd White - Jesus Changes Everything
- 1. Nyomja felfelé
- 2. Kardiointervallum
- 3. híd
- 4. Oldalsó deszka
- 5. Vállállvány (viaszállás)
- 6. Step-up
- 7. Tricepsz kiterjesztés
Orvosi videó: Todd White - Jesus Changes Everything
A testmozgás nemcsak a test táplálására szolgál. Ez azonban megtörténhet a test egyes részeinek kialakításához és meghúzásához. A nők számára az ideális testtartás nagyon fontos, hogy támogassa a megjelenését. A következőkben különféle sportfajták találhatók a nők számára, amelyeket otthon próbálhatsz.
1. Nyomja felfelé
Először a nők számára a sport push up. Bár ez a gyakorlat egyszerű, minden testrészt bevonva és elég kalóriát éget.
Emellett push up segít az alkar, a bicepsz és a tricepsz erősítésében is. Valójában ez az egyszerű gyakorlat képes a mellkasi izmokat meghúzni, hogy szépítse a mellek megjelenését.
Hogyan kell csinálni
Helyezze el magát, mint azt, hogy bejárjon. Helyezze a kezét a padlóra a vállával párhuzamosan. Hozd össze a lábad. Ezután lassan engedje a testet a mellkasra, amíg majdnem megérinti a padlót. Ezután nyomja vissza a testet a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a csípője is fel van emelve, és ne ragadjon a padlóra.
2. Kardiointervallum
A nagy intenzitású intervallum képzés egy olyan gyakorlat, amely egy gyakorlatban nagyon intenzíven és kevésbé intenzíven történik. Például kezdőknek 1 percig gyors séta lehet, majd normálisan járni fog a következő 2 percig.
Ismételje meg az intervallum edzését öt alkalommal 15 percig. Ez a módszer azért történik, mert rövidebb idő alatt több kalóriát tud égetni.
Hogyan kell csinálni
Határozza meg, hogy milyen típusú kardio gyakorlatot szeretne tenni, mint a kötél ugrása, a tetején futva taposómalom, kerékpározás vagy gyaloglás. Végezze el a gyakorlatokat a következő mintákkal: 10 ismétlés, nevezetesen:
- 3 perc 50% -os maximális szilárdság esetén.
- 20 másodperc a maximális szilárdság 75% -a.
- 10 másodperc a maximális szilárdság 100% -ánál.
3. híd
híd beleértve a sportot azoknak a nőknek, akik szépítik a fenék alakját. Ezen túlmenően ez a gyakorlat segít megőrizni a hátadat egészséges és fájdalommentes. híd az izom kialakítására, a rugalmasság növelésére és a test teljes középpontjának megerősítésére is használják.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön a padlón a térdét hajlítva, és a lábad a padlón. Ezután emelje fel a csípőket úgy, hogy a test egyenes vonalat képez a vállától a térdig. Emelje fel a hátát és a fenéket, és engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt 3 készletben, 10–15 ismétlésben teheti meg.
4. Oldalsó deszka
Oldalsó deszka az oldalirányú helyzetű deszka az egyik alapvető gyakorlat, amely segít a derék összehúzódásában és zsugorodásában. Ezen túlmenően ez a gyakorlat segít megőrizni a hasi és a hát alsó izmait, amelyek hasznosak a gerinc védelmében.
Hogyan kell csinálni
Feküdj jobbra vagy balra a lábad egyenesen. Ezután dobja el a támogatást a jobb vagy bal karján. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem képez a bokaitól a vállán. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalon ugyanezt.
5. Vállállvány (viaszállás)
Sport más nők számára, akiknek sok előnye van, nevezetesen vállállvány vagy a gyertya hozzáállása. Ez a mozgalom a sarvangasana nevű jóga mozgalmak egyike.
Ez az edzés különböző előnyökkel jár, mint például a kiegyensúlyozó hormonok, különösen a pajzsmirigyhormonok és a hipotalamusz hormonok, a szív és a légzőrendszer erősítése, az influenza leküzdése, a varikózusok csökkentése, a székrekedés csökkentése, a ráncok megelőzése és az álmatlanság megelőzése.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön a hátán a szőnyegen. Ezután lassan emelje fel a lábát és a csípőjét. Helyezze a kezét a háta mögé, és tegye a lábát és a hátát egyenesen felfelé. Próbáld meg 30 másodperctől egy percig.
6. Step-up
Lépj fel egy egyszerű testállósági gyakorlat, amely a lábizmokra és a fenékre összpontosít. Ezt a feladatot úgy hajtjuk végre, hogy meghúzzuk a négyszögeket, a golyók izmait, valamint a hevedereket, hogy a lábak vékonyabbak legyenek, erősebbek, és a fenék felemelkedjen.
Hogyan kell csinálni
Állj egy széklet vagy lépcső előtt, és helyezze a bal lábát szilárdan rá. A test helyzete egyenes és erős. Tolja fel a testét úgy, hogy a bal lábad egyenesen egy álló helyzetben létrán vagy padon álljon.
Lassan engedje le a jobb lábát a hát felé, amíg megérinti a padlót. Ezután ismételje meg a jobb lábát a lépcsőn vagy a padon. Pontosan úgy csinálja, mint korábban. Ezt körülbelül 5-10 percig teheti meg.
7. Tricepsz kiterjesztés
A tricepszeket folyamatosan használják. Ezért erősen tartása lehetővé teszi, hogy hatékonyabban mozoghasson. Emellett a váll és a könyök sérülésének kockázatát is minimalizálja. edzés tricepsz kiterjesztés a tricepszek és a váll izmok hátsó részének meghúzására.
Hogyan kell csinálni
Készítsen kb. 1-1,5 kg terhelést. Hajtsa le kissé hajlított helyzetben. Ezután mozgassa jobb lábát előre, és a bal lábad hátul marad. Hajtsa ki a jobb lábát, majd emelje fel a bal karot, amely a váll mellett tartotta a terhelést. Emelje fel és engedje le a rakományt 30-szor. Ismételje meg ugyanazt a dolgot az ellenkező lábával és kezével.
