tartalom:
- Orvosi videó: Még 10 hihetetlen Guinness rekord, Guinness rekordok #4
- Különböző mítoszok a sportok futtatásáról, amely nagy hiba volt
- 1. mítosz: Futtatás előtt felmelegedni kell
- 2. mítosz: A mezítláb futása csökkentheti a sérülés kockázatát
- 3. tévhit: A legmagasabb eredmény eléréséhez minden nap futtatni kell
- 4. tévhit: A futási gyakorlat nem jó a térd egészségére
- 5. mítosz: A lábgörcsöket a kiszáradás és az elektrolitok hiánya okozza
- 6. mítosz: A futás csak az egészséges fiataloknak szól
Orvosi videó: Még 10 hihetetlen Guinness rekord, Guinness rekordok #4
A futás egyfajta edzés, amely jó egészségnek örvend, beleértve a magas vérnyomás csökkentését, a koleszterinszint fenntartását és a szív egészségének fenntartását. Azok számára, akik könnyen rosszul járnak, a futás nagyszerű választás lehet a hangulat javításához.
Gyakran hallhatsz olyan dolgokat, mint a mítosz vagy tény. Pihenjen, a következő cikk alaposan meg fogja vizsgálni a sportokról szóló mítoszokat, amelyekre nem kell többé hinni.
Különböző mítoszok a sportok futtatásáról, amely nagy hiba volt
1. mítosz: Futtatás előtt felmelegedni kell
Sokan úgy vélik, hogy a felmelegedést a testmozgás megkezdése előtt kell végezni, beleértve a futást is. Alapvetően a futás valóban fűtést igényel a test izmainak nyújtásához. Mindazonáltal Tamra Llewellyn, a Nebraska Egyetem egészségügyi professzora, a Livestrong-nak kiderült, hogy nem minden futónak szüksége van fűtésre.
Például, ha csak lassabb intenzitással szeretne futni vagy futtatni, nem számít, hogy kihagyja a szakaszot. Ha azonban gyorsabb intenzitással szeretne futtatni, néhány percig a futás elegendő ahhoz, hogy a futtatás előtt felmelegedjen.
2. mítosz: A mezítláb futása csökkentheti a sérülés kockázatát
Lehet, hogy hallottad, hogy a mezítláb futása egészségesebb, mint a sportcipő használata. Azt mondta, mindenesetre a csupasz lábakkal való futás során a talaj közvetlenül érinti a tükröződést.
De valójában a mezítláb futása ténylegesen növelheti a sérülés kockázatát. Ennek oka az, hogy talán nem észreveszed, hogy mit csináltál a futás során. Lehet, hogy törött üveg vagy más éles tárgy van, amely megsebezheti a lábát.
Ezen túlmenően a cipők használata nélkülözhetetlen túlnyomást okoz az izmokra és a lábszár ízületekre. Ezért használjon futócipőket, amelyek kényelmet és védelmet nyújtanak a lábad számára.
3. tévhit: A legmagasabb eredmény eléréséhez minden nap futtatni kell
Azok számára, akik kalóriát égetnek, lehet, hogy minden nap rögtön fut, hogy gyors és maximális eredményeket érjen el. De valójában ez csak egy mítosz.
Bármi legyen is az edzés, még mindig szüksége van pihenőre, hogy normalizálja a test izmokat. A kezdő és a középső futók optimális eredményeket kapnak, ha hetente kétszer vagy háromszor indulnak 20 percen keresztül.
Ne feledje, hogy mennyi ideig kell futnia és pihennie attól függően, hogy mennyi a test képessége.
4. tévhit: A futási gyakorlat nem jó a térd egészségére
Az egyik mítosz a futásról, ami nem bizonyított, térd problémákat okoz. Ez azért van, mert sokan azt feltételezik, hogy a futó edzés túlzott nyomást gyakorol a lábakra, így térd sérüléseket okozhat.
Valójában egy tanulmány azt mutatja, hogy a test csontjai és szalagjai még erősebbek és sűrűbbek a futással. Mindaddig, amíg normális térdállapot és egészséges súly van, a futás nem befolyásolja hátrányosan a térdét.
Egy másik eset, ha az oszteoartritisz és a túlsúly problémái vannak, nem ajánlott folyamatosan futtatni. Mielőtt elkezdené, forduljon orvosához.
5. mítosz: A lábgörcsöket a kiszáradás és az elektrolitok hiánya okozza
Amikor fut, gyakran érzi a láb görcsöket. Ha úgy gondolja, hogy ez a szervezetben a kiszáradás és az elektrolitok hiánya miatt következik be, akkor téved.
A nátrium és a kálium kétféle elektrolit, amelyek fontosak a fizikai egészség fenntartásához futás közben. A lábgörcsök megjelenése azonban nem a két elektrolit dehidratációja vagy hiánya miatt következik be.
A British Journal of Sports Medicine 2011-ben megjelent tanulmányában a kutatók két triatlon csoportban hasonlították össze az elektrolit szintjét és a hidratációt, nevezetesen olyan résztvevőket, akik a lábkrampokat tapasztalták. Az eredmények, a szakértők nem találtak szignifikáns kapcsolatot a görcsök előfordulási gyakorisága és az elektrolitok elvesztése között.
6. mítosz: A futás csak az egészséges fiataloknak szól
Sokan azt mondják, hogy a sport csak kisgyermekek számára alkalmas. Igen, ez azért van, mert a fiataloknak jobb állóképességük van, így könnyebben futtatható.
Valójában a futás olyan sport, amelyet bárki megtehet. Valójában a szervek, az izmok és a csontok működése csökken az életkorral. Az életkor azonban nem lehet akadálya annak, hogy valaki megpróbálja megtartani az egészségét.
Valójában a rendszeresen gyakorló felnőttek fiatalabbak és szeretőbbek lesznek. Ennek eredményeként az arc valóban frissebbnek és fiatalabbnak tűnik.
